Categoria: Fitness

10 esercizi per la sindrome femoro-rotulea Provate dolore sotto o intorno alla rotula? Vi fa male tenere il ginocchio piegato troppo a lungo o quando fate esercizio? Questi sono sintomi comuni della sindrome del dolore femoro-rotuleo. La sindrome del dolore femoro-rotuleo colpisce circa una persona su quattro, di solito quelle più sportive. È anche più...

Come usare il nastro kinesio Sviluppato come opzione di trattamento terapeutico, il nastro kinesio ha trovato ampia popolarità tra gli atleti professionisti e i guerrieri del fine settimana. Conosciuto anche come nastro kinesiologico o KT, il nastro Kinesio ha vari benefici dichiarati tra cui la riduzione dell’affaticamento muscolare, del dolore, dell’edema e dell’indolenzimento muscolare a...

10 consigli per l’allenamento HIIT HIIT è l’acronimo di High-Intensity Interval Training (allenamento a intervalli ad alta intensità) ed è la soluzione perfetta per le persone impegnate che hanno poco tempo per allenarsi, ma che vogliono comunque ottenere risultati. Nell’HIIT si spinge la frequenza cardiaca al massimo prima di fare un breve riposo. I tipi...

Esercizi all’aperto che potrebbero non essere presenti nel vostro radar I migliori allenamenti non si svolgono necessariamente in palestra. Di recente, molte persone hanno portato i loro allenamenti all’aperto e hanno ottenuto un successo straordinario. Parchi, spiagge o anche solo il giardino di casa possono essere luoghi perfetti per l’allenamento. Inoltre, le panchine, le altalene...

10 consigli per camminare per perdere peso Diminuire i chili di troppo non deve essere così difficile. Correre e andare in palestra non sono le uniche opzioni, come molti di noi pensano. Invece di costringersi a correre per chilometri o a sollevare pesi, ci sono molti altri modi. Alcune di queste opzioni possono farci sentire...

Questi esercizi vi aiuteranno a fare le vostre prime trazioni Pochi esercizi sono così benefici per la schiena, il petto e le braccia come le trazioni. È una parte integrante di qualsiasi allenamento. Tuttavia, anche un solo pull-up richiede una notevole quantità di forza, forma e coordinazione della parte superiore del corpo. Per un principiante,...

Variazioni di flessioni per ogni livello di fitness Il pushup è uno degli esercizi di condizionamento generale più comuni che si possono fare ovunque, senza attrezzature. Rafforza i muscoli muscoli pettorali, tricipiti e spalle come la maggior parte degli esercizi, anche le flessioni hanno delle varianti che fanno lavorare diversi muscoli o modificano il movimento...

10 consigli per l’allenamento della forza Se si parla di allenamento della forza all’uomo o alla donna comune per strada, probabilmente si pensa che si tratti di sollevamento pesi. Anche se i pesi fanno parte di un tipico programma di allenamento della forza, le tecniche applicate sono diverse da quelle utilizzate in questo sport agonistico....

Gli unici 12 esercizi che dovete sapere Tutti vogliono sentirsi e apparire al meglio, ma la maggior parte di noi ha difficoltà a trovare l’energia necessaria per fare esercizio fisico dopo aver affrontato le numerose responsabilità della vita. Molte persone tendono a considerare l’attività fisica come un lavoro da svolgere per evitare malattie ed esclusione...

Gli effetti del Calisthenics e gli esercizi di esempio Il calisthenics è una pratica di fitness che utilizza il peso del corpo per opporre resistenza e modificare l’intensità dell’allenamento. Questa forma di esercizio è simile al sollevamento pesi in palestra, solo che invece di usare manubri o altri pesi liberi, si muove il corpo per...

10 esercizi per perdere peso È sempre bene essere consapevoli del nostro corpo, compreso il nostro peso. Se la situazione sfugge al controllo, l’esercizio fisico può essere utile per ritrovare la salute. In effetti, qualsiasi piano di perdita di peso deve includere una qualche forma di esercizio fisico, sia sotto forma di allenamento di resistenza...

Dovreste aggiungere i superset alla vostra routine di allenamento? Gli appassionati di fitness hanno l’imbarazzo della scelta. Sia che scelgano di iscriversi alla palestra locale, di seguire un canale YouTube o di imparare a costruire i propri allenamenti, l’industria del fitness offre opzioni che possono essere apprezzate da persone di tutte le età e di...

L’importanza del riscaldamento e del raffreddamento nel fitness Anche se l’aggiunta di cinque o dieci minuti di riscaldamento e raffreddamento a ogni sessione può sembrare un allungamento eccessivo dell’allenamento, entrambi svolgono funzioni importanti. Le ricerche dimostrano che il riscaldamento e il raffreddamento contribuiscono alle prestazioni complessive e aiutano a ridurre gli infortuni e i tempi...

Ottimi esercizi per tutto il corpo da fare in piccoli spazi L’esercizio fisico regolare è una parte importante di una vita sana, ma può essere difficile fare esercizi di forza quando si vive in uno spazio piccolo e non si dispone di attrezzature sofisticate. Per fortuna ci sono alcuni ottimi esercizi per tutto il corpo...

Gli esercizi più importanti per gli uomini L’esercizio fisico è importante e molti esperti sostengono che tale importanza aumenta con l’avanzare dell’età. Uno stile di vita sedentario aggrava il deterioramento già causato da fattori naturali, ambientali e genetici. Gli uomini possono subire una significativa perdita di massa muscolare e un indebolimento quando raggiungono la mezza...

10 domande frequenti sul Tai Chi Trovare il tempo per fare esercizio fisico sembra una sfida al giorno d’oggi. Rilassarsi potrebbe essere ancora più difficile. Che sia per il costo o per il tempo, si trovano scuse su scuse per continuare in un mondo caotico e affollato. Due parole possono cambiare la vostra vita: tai...

Incorporare gli esercizi composti nell’allenamento Gli esercizi composti, che fanno lavorare più muscoli contemporaneamente, sono un modo eccellente per mantenersi in forma perché imitano i movimenti che si fanno nella vita quotidiana. Gli esercizi composti giusti permettono di ottenere un allenamento completo del corpo in meno tempo rispetto all’allenamento di muscoli specifici. Inoltre, spesso mantengono...

10 esercizi per bruciare i grassi sugli addominali Quando esercitate i muscoli addominali, non lo fate per avere addominali duri come la roccia nascosti sotto uno strato di grasso. Alcuni esercizi di rafforzamento muscolare sono proprio questo, rafforzare i muscoli, ma non aiutano a perdere peso. Questi esercizi per gli addominali sono studiati per colpire...

Esercizi per il collo che aiutano ad alleviare il dolore e la tensione Il dolore al collo può essere il risultato di stress, tensione o cattiva ergonomia. Aggiungere una passeggiata alla vostra routine quotidiana può aiutare a ridurre lo stress e ad alleviare la tensione. Controllare la configurazione dell’ufficio, ad esempio regolando il monitor in...

Come cambiare la panca per le presse La distensione su panca è un esercizio classico che aiuta a sviluppare i muscoli del petto, della schiena, delle spalle e delle braccia. Sia che si tratti di un powerlifter esperto o semplicemente di chi vuole migliorare la propria forma fisica generale, la distensione su panca è spesso...