Categoria: Fitness

10 esercizi per la sostituzione totale dell’anca L’intervento di sostituzione dell’anca è un’opportunità per ricominciare da capo. Finora, probabilmente, avete sofferto di un dolore incessante e di una debolezza che vi ha impedito di svolgere le attività quotidiane. Anche mettersi le scarpe potrebbe essere quasi impossibile. Probabilmente non vedete l’ora di tornare alle vostre attività...

Allenamenti per sentirsi giovani Quando ci si sente in salute, in genere ci si sente più giovani e si è meglio attrezzati per rimanere in forma anche quando si invecchia. Diversi allenamenti possono avere un impatto positivo su diversi sistemi corporei e, di conseguenza, influenzare vari aspetti della salute fisica e mentale. Inserendo una serie...

10 esercizi che bruciano più calorie della corsa Non si può negare che la corsa sia un buon esercizio fisico. È ottimo per i polmoni, il cuore, il colesterolo e il sistema immunitario, inoltre aiuta ad alleviare lo stress e l’ansia. Può anche aiutare a perdere peso. Chiunque può correre, non sono necessarie attrezzature particolari...

Rafforzare il core con la torsione russa Gli esercizi per il core sono tra le parti più importanti di qualsiasi allenamento. Rafforzando i muscoli addominali, migliorano la postura e la stabilità generale, oltre a rassodare la pancia. La torsione russa è un semplice esercizio per il core che si basa interamente sul peso del corpo....

10 benefici dello yoga per la salute Lo yoga è un’antica disciplina indù che esiste da oltre 5000 anni. Si tratta della pratica di posizioni corporee, meditazione e controllo della respirazione. La parola yoga significa “unione” Esistono fino a 100 tipi diversi di allenamento che variano per intensità e metodo, ma quasi tutti includono le...

Gli alti e bassi dell’utilizzo di un fitness tracker I fitness tracker sono così popolari che la maggior parte delle persone non ci pensa due volte quando vede qualcuno indossarli. Oltre a tracciare gli allenamenti, i fitness tracker possono contare i passi, misurare la qualità del sonno, tenere traccia delle calorie assunte e molto altro...

Perché aggiungere i kettlebell all’allenamento I kettlebell sono un’aggiunta interessante alla palestra di casa per diversi motivi. Non occupano molto spazio e gli esercizi che consentono sono abbastanza dinamici da fornire un allenamento cardiovascolare e uno di forza.Allenarsi con le kettlebell non è una novità: fanno parte della cultura delle palestre fin dal loro uso...

5 rimedi casalinghi per alleviare i muscoli doloranti Forse ieri sera avete trascorso troppo tempo in palestra, avete corso troppi chilometri o siete rimasti bloccati per ore in una riunione. Qualunque sia la causa, è possibile che i muscoli siano indolenziti e rigidi quando ci si alza la mattina dopo. Sebbene si tratti di una...

Cosa c’è da sapere sulla V02 Max Il corpo ha bisogno di ossigeno tutto il giorno, ma ne ha bisogno di più quando si fa attività fisica. Il VO2 max misura la capacità aerobica massima assegnando un numero alla quantità massima di ossigeno che il corpo può trasformare in energia. La “V” indica il volume,...

10 consigli per trattare l’indolenzimento muscolare dopo l’esercizio fisico L’esercizio fisico ha innumerevoli benefici, tra cui la prevenzione della depressione, la flessibilità e la costruzione di muscoli più forti. Mantenersi attivi aumenta l’energia e aiuta persino a migliorare alcune condizioni di salute. Per quanto l’esercizio sia positivo, tuttavia, non prendersi cura del proprio corpo prima...

10 consigli per l’allenamento HIIT HIIT è l’acronimo di High Intensity Interval Training (allenamento a intervalli ad alta intensità). È un allenamento pensato per chi ha poco tempo per allenarsi e vuole aumentare la resistenza e la forza aerobica, senza bisogno di attrezzature da palestra. L’HIIT porta la frequenza cardiaca al massimo, concedendo momenti di...

Allenarsi con i manubri I manubri sono uno dei tanti attrezzi per l’allenamento della resistenza. Sono disponibili in una vasta gamma di pesi e, se usati correttamente, possono fornire un allenamento completo per tutto il corpo. Per chi si allena in palestra e ha accesso a tutti i tipi di attrezzi per la resistenza, i...

È davvero necessario fare 10.000 passi al giorno? La maggior parte di noi sa che rispettare i livelli di attività raccomandati è importante per gestire la nostra salute e prevenire le malattie, ma alcune di queste raccomandazioni possono sembrare arbitrarie. L’idea di camminare per 10.000 passi al giorno è diventata ampiamente popolare nel tentativo dell’industria...

L’involucro delle sete aeree Quando vedete degli acrobati fluttuare con grazia su un tessuto, state assistendo a uno spettacolo che incorpora sete aeree. Questa forma d’arte è chiamata anche nastri o tessuti aerei e contorsione aerea. L’uso delle sete aeree non è più limitato agli ipnotici numeri circensi; le scuole di danza e i centri...

Semplici esercizi per le gambe da fare ovunque Lo stretching non è solo per gli sportivi, i corridori e i ginnasti – tutti possono trarre beneficio . Come per la messa a punto di un’automobile, lo stretching regolare dei muscoli aiuta a mantenerli forti, flessibili e sani per prevenire rigidità, lesioni e problemi di mobilità....

10 dei migliori esercizi di plank Il plank è uno degli esercizi più completi per tutte le principali aree del corpo. Gli esercizi di plank coinvolgono gli addominali, la schiena, il core, i glutei e i tendini del ginocchio. Mettono alla prova la forza e la resistenza e migliorano la postura e la flessibilità. I...

L’esercizio fisico riduce le spese sanitarie Se c’è una cosa su cui tutti sono d’accordo è che l’assistenza sanitaria è costosa. Che si tratti di diagnosi, trattamento, prevenzione o assistenza, il costo dell’assistenza sanitaria può essere astronomico. Uno dei metodi più efficaci per ridurre la necessità di cure e i costi associati è migliorare la...

CrossFit per principianti Probabilmente avrete sentito parlare del termine “CrossFit” – forse lo avete sentito così tante volte che è troppo tardi per chiedervi di cosa si tratta. Il CrossFit è un regime di fitness che incorpora l’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), il sollevamento pesi, la pliometria, il powerlifting, la ginnastica e altri...

10 trucchi di motivazione per il fitness per continuare a muoversi Allenarsi fa bene alla salute fisica e mentale, ma anche se lo sappiamo tutti, può essere difficile trovare la motivazione. A volte è difficile trovare il tempo o anche solo capire cosa si dovrebbe fare per ottenere i risultati desiderati. Se state lottando per...

Campo di addestramento dopo il parto: Allenamenti dopo il parto L’esercizio fisico post-parto può essere uno strumento prezioso per i neo-genitori. Un’attività fisica regolare dopo il parto può promuovono la guarigione, aumentano l’ energia e migliorano l’umore. Non è consigliabile, tuttavia, saltare dal letto dell’ospedale direttamente su un tapis roulant. Esercizi specifici per i giorni,...