10 esercizi che bruciano più calorie della corsa
Non si può negare che la corsa sia un buon esercizio fisico. È ottimo per i polmoni, il cuore, il colesterolo e il sistema immunitario, inoltre aiuta ad alleviare lo stress e l’ansia. Può anche aiutare a perdere peso. Chiunque può correre, non sono necessarie attrezzature particolari e si può fare ovunque. Tuttavia, la corsa può essere dura per le ginocchia e le anche e non fa lavorare la parte superiore del corpo. Per un allenamento più completo, altri esercizi potrebbero essere più efficaci. Un adulto che pesa 175 chili brucia circa 340 calorie correndo un miglio a 5 miglia all’ora; ecco dieci esercizi che ne fanno bruciare ancora di più.
Saltare la corda
Saltare la corda per dieci minuti fa bruciare circa 125 calorie, pari a circa 30 minuti di jogging. Il salto della corda offre anche molti vantaggi. Non servono molte attrezzature e si può fare praticamente ovunque. Oltre al miglioramento della coordinazione e alla potenziale perdita di peso, il salto della corda fa bene anche alle ossa. Costruisce la densità minerale e migliora la potenza complessiva.
Ellittica
Una persona di circa 185 chili brucia circa 400 calorie durante un allenamento di 30 minuti con l’ellittica. Uno degli aspetti migliori delle ellittiche è il loro basso impatto. Poiché si muovono seguendo il percorso naturale delle gambe e dei piedi, le ginocchia, i fianchi e i piedi non sbattono contro il terreno implacabile mentre si corre. L’uso dell’ellittica è anche ottimo per la salute delle ossa e fa lavorare contemporaneamente sia la parte superiore che quella inferiore del corpo.
Canottaggio
Il vogatore è forse l’attrezzo più sottovalutato della palestra. Per remare si usa tutto il corpo, quindi è uno degli esercizi più efficienti in circolazione; quando si rema, si è costretti a usare non solo le braccia, ma anche il core e le gambe. Inoltre, il canottaggio fa bruciare un gran numero di calorie: circa 360 in 30 minuti di sforzo vigoroso.
Arrampicata su roccia
Secondo alcune ricerche, l’arrampicata può far bruciare fino a 900 calorie all’ora, molto più della corsa. Inoltre, l’arrampicata è un ottimo allenamento per tutto il corpo che rafforza e tonifica spalle, braccia, gambe e core. Inoltre, non è necessario acquistare costose attrezzature per l’arrampicata. Molte palestre dispongono di pareti di arrampicata indoor.
Il nuoto
Il nuoto è un ottimo esercizio cardio con molti benefici. Fa lavorare il cuore senza stressare le articolazioni, rafforza i muscoli e aumenta la capacità polmonare. Il nuoto può contribuire a ridurre il rischio di infarto e ictus ed è un’opzione eccellente per le persone con artrite o infortuni che cercano un modo sicuro per tornare a muoversi. Un adulto di 180 kg che nuota a stile libero per un’ora brucia 572 calorie quando va piano e più di 800 quando aumenta il ritmo.
Kickboxing
La kickboxing è un allenamento efficace e ad alta energia. Fa bruciare tra le 750 e le 900 calorie all’ora e fa lavorare tutto il corpo. La kickboxing offre anche molti altri benefici. Non solo tonifica e costruisce i muscoli, ma brucia anche i grassi, insegna l’autodifesa ed è un modo divertente per rilassarsi o eliminare l’ansia.
Ciclismo indoor
Il ciclismo indoor è un po’ diverso da quello all’aperto, soprattutto perché ci sono meno distrazioni e nessun pericolo stradale di cui preoccuparsi, quindi ci si può concentrare solo sull’allenamento. Il ciclismo tonifica i muscoli delle gambe, dei glutei e del core senza ingombrare. Inoltre, offre un’eccellente attività cardio con un impatto molto più basso rispetto alla corsa. Una lezione di 45 minuti in palestra brucia fino a 600 calorie.
Corde da combattimento
Le corde da combattimento sono un esercizio cardio efficace che aiuta a costruire i muscoli in tutto il corpo. Questa opzione ad alta energia può far bruciare fino a 500 calorie in soli 30 minuti. Le corde, che possono essere installate praticamente ovunque, permettono di bruciare i grassi e di costruire i muscoli allo stesso tempo, combinando brevi raffiche di allenamento a intervalli per far lavorare spalle, braccia e core. Gli allenamenti possono essere facilmente adattati al proprio livello di forma fisica.
Boxe
In 45 minuti, la boxe permette di bruciare circa 350 calorie. Se combinato con il sacco della velocità, la corda per saltare e lo sparring, è possibile bruciare fino a 800 calorie in un’ora. Questo sport è un esercizio cardio e di forza che fa lavorare praticamente tutti i muscoli del corpo. Inoltre, è ottimo per la coordinazione e un fantastico antistress.
Sci di fondo
Lo sci di fondo fa bruciare più calorie di qualsiasi altro esercizio di questa lista. Che ci crediate o no, è possibile bruciare più di 1.000 calorie in un’ora. Questo straordinario esercizio cardio fa lavorare tutto il corpo senza l’impatto della corsa. Inoltre, è un ottimo modo per uscire all’aperto e muoversi in inverno.