10 esercizi che bruciano più calorie della corsa

La corsa è indubbiamente un esercizio fisico eccellente, benefico per i polmoni, il cuore, il colesterolo e il sistema immunitario, oltre a ridurre lo stress e l’ansia. Inoltre, aiuta nella perdita di peso. Correre è semplice, non richiede attrezzature particolari e può essere fatto ovunque. Tuttavia, la corsa può sollecitare eccessivamente ginocchia e anche, e non coinvolge la parte superiore del corpo. Per un allenamento più completo, altri esercizi possono risultare ancora più efficaci. Ad esempio, un adulto di 80 kg brucia circa 340 calorie correndo un miglio a una velocità di 8 km/h. Qui presentiamo dieci esercizi che possono far bruciare ancora più calorie.

Saltare la corda

Saltare la corda per dieci minuti può far bruciare circa 125 calorie, l’equivalente di circa 30 minuti di jogging. Il salto della corda offre numerosi benefici: non richiede molta attrezzatura e si può fare quasi ovunque. Inoltre, migliora la coordinazione e aiuta nella perdita di peso, beneficiando anche la salute delle ossa aumentando la densità minerale e rafforzando la forza complessiva.

Ellittica

Una persona di circa 84 kg brucia circa 400 calorie durante un allenamento di 30 minuti con l’ellittica. Uno dei principali vantaggi delle ellittiche è il loro basso impatto. Seguendo il movimento naturale di gambe e piedi, proteggono ginocchia, anche e piedi dal colpire con forza il suolo. L’utilizzo dell’ellittica è anche eccellente per la salute delle ossa e coinvolge contemporaneamente la parte superiore e inferiore del corpo.

Canottaggio

Il vogatore è probabilmente uno degli strumenti più sottovalutati in palestra. Il canottaggio coinvolge tutto il corpo, utilizzando non solo le braccia ma anche il core e le gambe. Inoltre, brucia un considerevole numero di calorie: circa 360 in 30 minuti di esercizio intenso.

Arrampicata su roccia

Secondo alcune ricerche, l’arrampicata può far bruciare fino a 900 calorie all’ora, ben oltre la corsa. Inoltre, l’arrampicata è un ottimo allenamento per tutto il corpo, rafforzando e tonificando spalle, braccia, gambe e core. Essendo facilmente accessibile in molte palestre dotate di pareti di arrampicata indoor, non richiede attrezzature costose.

Nuoto

Il nuoto è un eccellente esercizio aerobico con molteplici benefici. Fa lavorare il cuore senza stressare le articolazioni, rafforza i muscoli e migliora la capacità polmonare. Può anche ridurre il rischio di infarto e ictus ed è ideale per chi soffre di artrite o infortuni e cerca un metodo sicuro per tornare a muoversi. Un adulto di 82 kg brucia 572 calorie nuotando a ritmo lento per un’ora, e oltre 800 calorie aumentandone l’intensità.

Kickboxing

La kickboxing è un allenamento efficace e intenso che permette di bruciare tra le 750 e le 900 calorie all’ora, coinvolgendo l’intero corpo. Non solo tonifica e sviluppa i muscoli, ma aiuta anche a bruciare grassi, impartisce nozioni di autodifesa e offre un modo divertente per rilassare la mente o scaricare l’ansia.

Ciclismo indoor

Il ciclismo indoor differisce leggermente da quello all’aperto principalmente per l’assenza di distrazioni e pericoli del traffico, permettendo di concentrarsi unicamente sull’allenamento. Tonifica i muscoli di gambe, glutei e core e offre un’eccellente attività aerobica a impatto ridotto rispetto alla corsa. Una lezione di 45 minuti può bruciare fino a 600 calorie.

Corde da combattimento

Le corde da combattimento offrono un esercizio cardiovascolare efficace che aiuta a sviluppare i muscoli in tutto il corpo. Con un alto livello di energia, possono bruciare fino a 500 calorie in soli 30 minuti. Queste corde possono essere installate quasi ovunque, consentendo di bruciare grassi e costruire muscoli attraverso brevi intervalli di allenamento che coinvolgono spalle, braccia e core, facilmente adattabili al livello di forma fisica individuale.

Boxe

In 45 minuti, la boxe permette di bruciare circa 350 calorie. Se combinata con il sacco da velocità, la corda per saltare e lo sparring, è possibile bruciare fino a 800 calorie in un’ora. Questo sport coinvolge praticamente tutti i muscoli del corpo in un allenamento aerobico e di forza, migliorando anche la coordinazione e agendo come un potente antistress.

Sci di fondo

Lo sci di fondo brucia più calorie di qualsiasi altro esercizio menzionato in questa lista. Incredibilmente, si possono bruciare oltre 1.000 calorie in un’ora. Questo esercizio aerobico straordinario coinvolge tutto il corpo senza l’impatto della corsa, ed è un ottimo modo per godersi l’aria aperta e rimanere in forma durante l’inverno.