10 tipi di yoga

Lo yoga è nato più di 5.000 anni fa. Le tecniche sono state trasmesse da yogi a studenti e, oggi, questa complessa pratica si è diffusa dall’India in tutto il mondo. Si tratta di un esercizio fisico e spirituale che si concentra su forza, equilibrio, meditazione e chiarezza. Esistono molti tipi di yoga; alcuni si concentrano sulla spiritualità, mentre altri sono più fisici. Tutti derivano dagli stessi principi di base, ma spostano la loro attenzione su aree e metodi diversi.

Yoga riparativo

Lo yoga ristorativo è uno dei migliori tipi di yoga per i principianti. Si concentra sul rallentamento e sull’alleviamento dello stress e della tensione attraverso lo stretching passivo. Nello yoga ristorativo non è raro assumere solo poche posizioni nell’arco di un’ora di lezione. Altri tipi di yoga si concentrano molto sull’atletismo, ma il restorative yoga consente un rilassamento profondo; utilizza oggetti di supporto per mantenere le cose il più possibile prive di stress, e questo lo rende adatto a persone di ogni capacità.

Hatha Yoga

L’hatha yoga è una pratica fluida che incorpora prese leggermente più lunghe per molte delle sue posizioni. Le sessioni durano in genere dai 45 ai 90 minuti e consistono in pose, respirazione e spesso in una meditazione. I movimenti lenti e concentrati e il tempo per immergersi in ogni posizione possono rendere l’hatha una buona opzione per chi sta imparando le posizioni dello yoga. È fisicamente e mentalmente impegnativo e aiuta ad alleviare lo stress, a migliorare la salute emotiva e a migliorare la durata e la qualità del sonno.

Vinyasa Yoga

Anche il Vinyasa yoga scorre attraverso le posizioni, concentrandosi in gran parte sulla transizione fluida da una posizione all’altra. Molte posizioni sono tenute per un solo respiro, quindi i praticanti si muovono sia durante l’inspirazione che l’espirazione. Questo rafforza la connessione tra movimento e respiro. Quasi tutte le pratiche vinyasa iniziano con ripetuti saluti al sole, che portano calore al corpo.

Yoga caldo

Durante una lezione di hot yoga, la temperatura della stanza è compresa tra i 95 e i 105 gradi. Questo calore ha lo scopo di aiutare a sciogliere i muscoli e incoraggiare la sudorazione per purificare e rilasciare le tossine. Lo yoga caldo è solitamente in stile vinyasa, con movimenti costanti e fluidi strettamente legati alla respirazione. È importante idratarsi bene prima di una lezione di hot yoga, portare un asciugamano e vestirsi in modo adeguato.

Yoga aereo

L’aerial yoga utilizza amache di seta sospese al soffitto per sostenere varie posizioni e flussi. L’instabilità dell’amaca aiuta ad aumentare la forza, facilitando al contempo la flessibilità e rendendo possibili pose più impegnative con meno sforzo. L’aerial yoga rafforza la parte superiore del corpo e il core con meno rischi per la salute delle articolazioni e può aiutare a migliorare le abilità anche in altri tipi di yoga.

Yoga Iyengar

Lo yoga Iyengar si concentra sulla precisione e sull’obiettivo di un perfetto allineamento in ogni singola posizione. Costruisce equilibrio, forza e flessibilità e può essere efficace nel trattamento del dolore lombare. L’Iyengar yoga utilizza oggetti di scena come cuscini, sedie, cinghie e blocchi per raggiungere e mantenere un perfetto allineamento ed equilibrio. Le posizioni vengono eseguite in un ordine specifico per massimizzare i benefici e monitorare i progressi.

Yin Yoga

Lo yin è l’opposto dello yang e insieme rappresentano la dualità della natura. Lo yang è l’energia maschile, la luce e il calore. Lo yin è l’energia femminile, l’oscurità e la freddezza. Nello yin yoga, i praticanti mantengono le posizioni da uno a dieci minuti e durante questo tempo si concentrano sul rilascio dei muscoli e del tessuto connettivo coinvolti nella postura, per un profondo rilassamento. L’idea di sedersi con il disagio è fondamentale nello yin yoga e costituisce la principale distinzione rispetto al restorative, anche se entrambi gli stili possono utilizzare oggetti di scena.

Yoga Katonah

Il Katonah Yoga combina le posizioni dello yoga con la geometria, i principi taoisti e la medicina cinese per trasformare le prospettive di vita. Incorpora oggetti di scena e la convinzione che il corpo sia progettato per adattarsi a se stesso dall’alto verso il basso e da un lato all’altro. Per esempio, durante gli affondi, posizionare il ginocchio nell’ascella conferisce stabilità. Non si concentra sullo sviluppo muscolare, ma enfatizza le ossa e l’allineamento, oltre a ottimizzare la funzione degli organi.

Kundalini Yoga

La kundalini è l’energia non sfruttata alla base della colonna vertebrale, che gli individui possono far risalire lungo il corpo attraverso le serrature o i chakra. Questo stile di yoga utilizza una serie preimpostata di posizioni chiamate kriya per attingere a questa energia. Alcune sequenze sono rapide, mentre altre vengono mantenute per diversi minuti. Anche la respirazione coordinata e la recitazione di mantra fanno parte del kundalini. Questo tipo di yoga si concentra su molti aspetti al di là delle posizioni, rendendolo una delle varietà più orientate allo spirito.

Ashtanga Yoga

L’ashtanga yoga è uno stile specifico di vinyasa che si concentra su schemi lenti e fluidi. Invece di variare le sequenze, tuttavia, l’ashtanga è una sequenza definita, in cui ogni posizione viene mantenuta per cinque respiri. Ci sono tre serie di posizioni, ognuna più impegnativa della precedente. La prima si concentra sui piegamenti in avanti, la seconda sui piegamenti all’indietro e la terza sull’equilibrio delle braccia. Gli studenti dell’Ashtanga devono perfezionare una serie di posizioni prima di passare alla successiva.