Categoria: Fitness

10 esercizi con la palla medica per tutti Dalla tonificazione delle braccia e degli addominali all’aumento della forza del core, gli esercizi con la palla medica sono qualcosa che tutti dovrebbero provare. Le palle mediche sono ideali perché sono facili da maneggiare e da riporre quando non vengono utilizzate. Sono disponibili in diverse misure e...

Esercizi per rimettersi in forma velocemente Non esiste una pallottola magica per rimettersi in forma velocemente, ma la scelta degli esercizi giusti può aiutarvi a massimizzare il tempo e lo sforzo per ottenere ottimi risultati in un’agenda fitta di impegni. Inserendo nella vostra routine esercizi che fanno lavorare più gruppi muscolari e aggiungendo un po’...

Come riprendere la routine del fitness Capita a tutti. La vita diventa troppo frenetica, altri impegni ci distolgono dall’attenzione o un infortunio ci impedisce di andare in palestra. Indipendentemente dal motivo, è estremamente comune abbandonare la routine di fitness e può essere difficile tornare alla normalità. Tuttavia, anche se potrebbe essere necessario un po’ di...

Esercizio fisico sicuro dopo il parto cesareo L’esercizio fisico dopo la gravidanza è un ottimo modo per sentirsi bene e mantenersi in forma, mentalmente e fisicamente. Il parto cesareo, tuttavia, può rendere questo esercizio un po’ più difficile. Tenendo conto della sicurezza e del via libera del medico, i seguenti esercizi e allenamenti possono aiutare...

Esercizi per rafforzare i tendini del ginocchio I bicipiti femorali sono tra i muscoli più importanti del corpo umano. Non solo permettono l’estensione dell’anca ma anche la flessione del ginocchio, quindi sono fondamentali per camminare, correre, saltare e per innumerevoli altri movimenti. Rafforzare i bicipiti femorali significa diventare più forti in tutti questi movimenti, ma...

13 dei migliori esercizi cardio per la vostra salute L’esercizio cardiovascolare, o esercizio aerobico, è una forma di esercizio importante perché aumenta la funzione cardiovascolare: il cuore batte più velocemente e il sangue scorre più rapidamente, portando ossigeno agli organi e agli arti e, naturalmente, bruciando i grassi. Questi esercizi cardio sono stati provati per...

10 tipi di yoga Lo yoga è nato più di 5.000 anni fa. Le tecniche sono state trasmesse da yogi a studenti e, oggi, questa complessa pratica si è diffusa dall’India in tutto il mondo. Si tratta di un esercizio fisico e spirituale che si concentra su forza, equilibrio, meditazione e chiarezza. Esistono molti tipi...

Come lenire i muscoli doloranti in modo naturale Cercare di affrontare la giornata con i muscoli doloranti è una vera sofferenza. Se sentite il bruciore dopo un allenamento intenso o se vi siete sforzati la spalla per prendere il telecomando, è probabile che vogliate un po’ di sollievo e in fretta. Prima di prendere le...

Cambia: 15 variazioni di squat Gli squat sono popolari ed efficaci per rafforzare la parte inferiore del corpo. Fanno lavorare soprattutto i glutei, i quadricipiti e gli hamstring (il sedere e la parte anteriore e posteriore delle cosce). Poiché si rivolgono a più muscoli, le ricerche suggeriscono che possono più benefici in meno tempo le...

10 integratori per lo sviluppo muscolare Il corpo si affida alla forza muscolare per molte cose: compiti semplici come vestirsi non sarebbero possibili senza i muscoli. La colonna vertebrale si regge sui muscoli. Le persone con una muscolatura debole soffrono spesso di lombalgia. Ma quali sono i vantaggi di continuare a costruire muscoli? Bruciare i...

Le migliori applicazioni online per il fitness Utilizzare le app di fitness online per l’esercizio fisico non è mai stato così facile. Che vogliate sollevare pesi, andare a correre o imparare i punti più fini dello yoga, c’è un’app che vi aiuterà. Mentre non sostituiscono l’affidabilità o la guida personalizzata di un personal trainer, per...

10 esercizi con i foam roller Se soffrite di muscoli rigidi, spastici o doloranti, potreste trarre beneficio dall’uso di un foam roller. Gli esercizi con il foam roller sono noti anche come auto-rilascio miofasciale (SMR), perché allungano la fascia, il tessuto connettivo che circonda i muscoli. Se la vostra gamma di movimenti è compromessa a...

I migliori esercizi per migliorare l’equilibrio Vi siete mai soffermati a riflettere su quanto l’equilibrio sia fondamentale nella nostra vita quotidiana? Ogni volta che prendiamo qualcosa su uno scaffale, raccogliamo un pacco da terra o ci chiniamo per allacciare i lacci delle scarpe, il nostro corpo deve lavorare duramente per raggiungere la stabilità. Anche una...

Motivi non legati al peso per fare esercizio e tenersi in movimento Perdere peso è una delle ragioni più comuni per cui le persone fanno esercizio, ma è facile sentirsi frustrati se i chili non vengono tolti così velocemente come si sperava. Sebbene la tentazione di smettere sia forte se non si vede una perdita...

Camminare o correre? Correre e camminare sono due delle forme di esercizio più accessibili. Per iniziare non serve altro che un paio di scarpe adeguate. Se il tempo è bello, basta uscire per fare un giro in strada o in pista. Quando il tempo è brutto, andate in palestra e saltate sul tapis roulant. Ma...

Esercizi per la cuffia dei rotatori per il condizionamento e la riabilitazione La cuffia dei rotatori è un gruppo di muscoli che stabilizza la spalla e ne consente l’ampia gamma di movimenti. Anche molti altri muscoli vicini contribuiscono a queste funzioni. Gli esercizi che aiutano a condizionare e rafforzare la spalla e la cuffia dei...

10 esercizi per rafforzare i quadricipiti Ogni persona ha obiettivi diversi quando inizia a fare sollevamento pesi. Alcuni cercano di perdere grasso, altri di aumentare i muscoli e altri ancora di rafforzare muscoli specifici. Rafforzare innanzitutto i grandi gruppi muscolari è un ottimo modo per migliorare la salute fisica e una delle aree più facili...

Mostrate ai vostri fianchi un po’ di amore con questi stiramenti L’irrigidimento dell’anca è un disturbo comune al giorno d’oggi, dato che molti di noi sono seduti alla scrivania, in auto o sul divano. Quando siamo seduti, i flessori dell’anca rimangono in una posizione accorciata o flessa, causando rigidità e indolenzimento. Anche i muscoli posteriori...

Abbandonate lo stile di vita sedentario e raccoglietene i benefici La maggior parte dei medici concorda sul fatto che l’esercizio fisico è una delle cose migliori che si possano fare per la salute, ma può essere difficile trovare il tempo per il movimento nella nostra vita frenetica. Tra lavori d’ufficio e lunghi spostamenti, molte persone...

Esercizi per mantenere i piedi in salute La maggior parte di noi usa i piedi ogni giorno: è difficile evitarlo. Mantenere i piedi flessibili e forti contribuirà a mantenerli sani e a garantire la possibilità di continuare a camminare, correre e arrampicarsi per molto tempo. Questi esercizi sono rivolti ai muscoli, ai tendini e alle...