Abbandonate lo stile di vita sedentario e raccoglietene i benefici

La maggior parte dei medici concorda sul fatto che l’esercizio fisico è una delle cose migliori che si possano fare per la salute, ma può essere difficile trovare il tempo per il movimento nella nostra vita frenetica. Tra lavori d’ufficio e lunghi spostamenti, molte persone trascorrono ore e ore sedute ogni giorno, e tutta questa sedentarietà può avere ripercussioni sul benessere fisiologico. Inserire anche una piccola quantità di attività fisica nella maggior parte o in tutti i giorni può fare un’enorme differenza per la nostra salute e la nostra longevità.

Migliorare la salute del cuore

Il cuore è un muscolo. Come ogni muscolo, più lo si usa e più diventa forte. Una frequenza cardiaca aumentata regolarmente a livelli elevati ma sani diventerà più forte. Un cuore forte sarà più efficiente nel pompare il sangue attraverso il corpo e, di conseguenza, il corpo avrà più energia per le attività preferite. I cuori più forti hanno anche meno probabilità di cadere vittima di un attacco di cuore o un ictus .

Aumenta la perdita di peso

Tutti i luoghi comuni sul fatto che muoversi di più porta a perdita dipeso sono veri. Quando ci si alza e ci si muove, il corpo consuma più energia rispetto a quando si sta seduti. L’aggiunta di una maggiore attività fisica alla routine quotidiana può facilitare una lieve perdita di peso anche senza altri cambiamenti nello stile di vita o nella dieta, anche se la creazione di altre abitudini salutari può avere un impatto ancora maggiore.

Dormire meglio

Riposare a sufficienza fa bene alla salute fisica e mentale. Tuttavia, la mancanza di attività fisica durante il giorno può spesso rendere difficile appisolarsi la sera, con tutta l’energia in eccesso ancora in circolo. Una maggiore attività fisica e l’aria fresca durante il giorno possono rendere più facile addormentarsi di notte e migliorare la qualità del sonno .

Migliorare l’umore

La scarica di endorfine che si ottiene con l’esercizio fisico può migliorare l ‘umore . Una cosa semplice come una passeggiata ha molti benefici per la salute mentale grazie alla combinazione di movimento, aria fresca, luce naturale e assenza di schermi. Dal rilassamento di metà giornata al miglioramento delle prospettive di una situazione problematica che ci distrae, il movimento è un’ottima soluzione rapida e gratuita.

Fare sesso meglio

L’esercizio fisico può fare miracoli per il vitasessuale . L’aumento dell’energia, della forza e della flessibilità avrà evidenti benefici in camera da letto, e sapere di aver fatto attività fisica negli ultimi giorni può aumentare l’autostima e mettere in uno stato d’animo più sexy.

Controllare i sintomi del diabete

Per le persone affette da diabete o a rischio di sviluppare questa patologia, l’attività fisica può svolgere un ruolo gestire i sintomi . L’esercizio fisico regolare aiuta a controllare la glicemia e aumenta l’efficacia dei trattamenti insulinici. I benefici dell’esercizio fisico in termini di perdita di peso possono inoltre contribuire a ridurre le complicanze del diabete.

Rafforzare le ossa

Con il tempo perdiamo massa ossea, il che significa che le nostre ossa si indeboliscono con l’avanzare dell’età. Questo è particolarmente vero per le donne negli anni successivi alla menopausa. È stato dimostrato che l’esercizio fisico con i pesi migliorare la forza delle ossa a lungo termine. “Portare pesi” non significa necessariamente sollevare pesi: attività come camminare o correre sono utili per mantenere le ossa forti e sane.

Mantenere la mente lucida

L’esercizio fisico non fa solo bene al corpo. È anche utile per mantenere la cervello acuto e concentrato . Quando si fa esercizio, il corpo produce proteine e altre sostanze chimiche che stimolano il cervello. Alcuni studi dimostrano che questo aiuta la memoria, la capacità di giudizio e la capacità di apprendere nuove informazioni con l’avanzare dell’età.

Ridurre il rischio di cancro

Fare esercizio fisico con regolarità può ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro . I medici hanno scoperto che le persone che si allenano regolarmente hanno una minore probabilità di sviluppare il cancro della vescica, del seno, del colon, dei reni, dei polmoni e dello stomaco. L’esercizio fisico può persino migliorare la qualità della vita delle persone in remissione.

Migliorare l’equilibrio

Le cadute sono un grave problema di salute per gli anziani, ma possono essere pericolose per le persone di tutte le età, causando fratture, ricoveri e lunghi tempi di riabilitazione. L’esercizio fisico può aiutare a rafforzare il core e a migliorare l’equilibrio per ridurre il rischio di farsi male in una caduta. Una maggiore flessibilità può anche ridurre la gravità delle lesioni quando si scivola o si fa una caduta.