Esercizio fisico sicuro dopo il parto cesareo

L’esercizio fisico dopo la gravidanza è un ottimo modo per sentirsi bene e mantenersi in forma, mentalmente e fisicamente. Il parto cesareo, tuttavia, può rendere questo esercizio un po’ più difficile. Tenendo conto della sicurezza e del via libera del medico, i seguenti esercizi e allenamenti possono aiutare le neomamme a mantenersi attive.

Quando iniziare l’attività

È assolutamente necessario che le neomamme attendano il via libera del medico prima di iniziare qualsiasi attività fisica. In genere sono necessarie dalle quattro alle sei settimane perché il corpo si guarire dopo un parto cesareo. A seconda dei progressi del recupero, attivitàleggera può essere possibile fare attività fisica tre o quattro settimane dopo il parto. Questo, tuttavia, dipende da diversi fattori, tra cui la presenza di complicazioni durante il parto e il livello di esercizio fisico svolto dalla madre prima del parto.

Esercizi da evitare

La considerazione più importante dopo un parto cesareo è lasciare al corpo il tempo di guarire e recuperare. Qualsiasi routine di esercizi deve essere approvata dal medico. Ci sono alcune attività, tuttavia, che devono essere daevitare completamente nei primi mesi, tra cui l’allenamento diretto degli addominali, la corsa e il sollevamento pesi. Altre forme di fitness leggero possono aiutare le neomamme a riprendere questi allenamenti.

Esercizi per il pavimento pelvico

Gli esercizi per il pavimento pelvico sono sicuri, facili e delicati per il corpo. Sono uno dei metodi prime attività raccomandati dai medici dopo il parto cesareo. Il muscolipelvici sono responsabili del sostegno dell’utero e del grembo durante la gravidanza. Rafforzare il pavimento pelvico – attraverso esercizi come i kegel, gli squat e la posizione del ponte – è benefico per i muscoli, riduce il gonfiore e favorisce la guarigione dopo il parto.

Camminare

Camminare è un’attività comoda e a basso impatto. È un ottimo esercizio per le neomamme che iniziano a riprendere l’attività fisica dopo un parto cesareo. Non solo è un modo ideale per migliorare forza e resistenza post-nascita, ma spingere un passeggino mentre si cammina può anche aiutare a costruire forzadel core .

Nuoto

Il nuoto è un’altra attività a basso impatto per riprendere l’attività fisica dopo il parto. Il nuoto è un’altra attività a basso impatto per riprendere l’attività fisica dopo il parto, in quanto sottopone il corpo a uno stress minimo e la quantità di tempo trascorsa in acqua può essere aumentata gradualmente in base al comfort e alle capacità. È importante, tuttavia, evitare di nuotare finché l’incisione del parto cesareo non si sia guarito completamente .

Pilates

Il pilates è un ottimo esercizio dopo il parto per diversi motivi, tra cui l’attenzione al rafforzamento della schiena e del core. Le routine sono utili per migliorare la postura, di cui le mamme hanno bisogno quando tengono in braccio e allattano il bambino. Specifico per Recupero delcesareo il pilates favorisce il flusso sanguigno e l’ossigenazione e aiuta il processo di guarigione muscolare.

Yoga

Lo yoga è benefico non solo per il corpo dopo un parto cesareo, ma anche per la mente. È un’attività altamente adattabile che permette di spingersi tanto o poco quanto ci si sente a proprio agio. Uscire per godersi una lezione di yoga di gruppo permette anche alle neomamme di avere un po’ di tempo per sé, per rallentare e rilassarsi.

Bicicletta

La bicicletta è un’attività aerobica a basso impatto da praticare dopo il parto cesareo. Aiuta a costruire i muscoli e le ossa, e le endorfine rilasciati durante l’esercizio aerobico sono in grado di migliorare la salute e il benessere mentale. Andare in bicicletta può essere anche divertente e permette alle neomamme di stare all’aria aperta.

Fare jogging

Il jogging è un esercizio più faticoso a cui dedicarsi, con il consenso del medico. Si tratta di un’altra attività aerobica che fa pompare il cuore e fa scorrere le endorfine. Tuttavia, è importante che le neomamme non si spingano troppo in fretta in attività come la corsa, il che può essere difficile se prima erano appassionate di jogging. Il momento in cui una persona può iniziare a farlo dipende spesso dal suo stato di salute livello diattività prima e durante la gravidanza.

Rafforzamento del core

Le attività di rafforzamento del core sono utili per rafforzamento dei muscoli addominali, dorsali e pelvici . Tuttavia, devono essere eseguite solo quando il corpo è completamente guarito e dopo l’approvazione del medico. Dopo il via libera, gli allenamenti core sono ideali per le neomamme che vogliono riparare e ricostruire i muscoli addominali.