Quali sono le vitamine prenatali più importanti?
Soprattutto durante la gravidanza, una dieta sana assicura che sia i genitori sia il feto ricevano tutti i nutrienti di cui hanno bisogno. Tuttavia, anche le diete più complete possono essere carenti di alcune vitamine e minerali. Gli integratori di vitamine prenatali aiutano a prevenire le carenze e a garantire il corretto sviluppo del bambino. Tuttavia, può essere difficile sapere esattamente quali vitamine sono più utili durante la gravidanza.
Vitamina D
Una delle migliori vitamine prenatali è la vitamina D Tra i suoi numerosi effetti la vitamina D aiuta a regolare il calcio e il fosfato nell’organismo. Ciò contribuisce a mantenere in salute le ossa, i denti e persino i muscoli. In gravidanza, la vitamina D favorisce anche lo sviluppo delle ossa e dei denti del feto. Le persone che vivono in zone con poca luce solare diretta o che trascorrono più tempo in casa spesso non dispongono di vitamina D, per cui gli integratori sono ancora più importanti.
Vitamine B
Quasi tutte le vitamine del gruppo B sono vitamine utili in fase prenatale . Contribuiscono a liberare energia dal cibo, oltre a garantire la salute del sistema nervoso e della pelle. Alcune donne in attesa trovano che gli integratori di vitamina B, in particolare la vitamina B6, aiutino ad alleviare la nausea e il vomito dovuti alle nausee mattutine. Le persone che seguono diete vegetariane o vegane possono avere bisogno di aumentare l’apporto di vitamina B12 o rischiare l’anemia.
Folato e acido folico
Il folato e l’acido folico, noti anche come vitamina B9, aiutano l’organismo a formare globuli rossi sani. Al di là di questo, il loro ruolo più importante come vitamine prenatali è quello di ridurre il rischio di difetti del tubo neurale . Tuttavia, alcune ricerche dimostrano che molte donne in gravidanza integrano eccessivamente l’apporto di folato, il che può causare problemi di salute.
Vitamina A
La vitamina A svolge diverse funzioni, tra cui la difesa da malattie e infezioni, il miglioramento della visione in condizioni di scarsa illuminazione e il mantenimento della pelle in salute Durante la gravidanza la vitamina A contribuisce allo sviluppo delle vertebre, del midollo spinale, degli arti, degli occhi, delle orecchie e del cuore. La carenza di vitamina A è rara negli Stati Uniti, quindi di solito non è necessario assumere integratori.
Vitamina C
In quanto antiossidante, la vitamina C è fondamentale per la salute. Inoltre, aiuta l’organismo ad assorbire il ferro, il che la rende una vitamina utile durante la gravidanza. Le persone che fumavano prima della gravidanza dovrebbero assumere integratori o aggiungere vitamina C alla loro dieta Una revisione di 29 studi ha rilevato che una combinazione di integratori di vitamina C e vitamina E ha ridotto il rischio di distacco della placenta.
Vitamina K
La vitamina K aiuta la coagulazione del sangue e la guarigione delle ferite e può anche mantenere le ossa sane. Sono poche le future mamme che necessitano di integratori di vitamina K durante la gravidanza. Tuttavia, alcuni farmaci antiepilettici possono aumentare il rischio di carenza di vitamina K nel feto . Chi assume questi farmaci in gravidanza dovrebbe discutere con il proprio medico l’assunzione di un integratore.
Il ferro
Pur non essendo una vitamina vera e propria, il ferro è un minerale importante che molti multivitaminici prenatali forniscono. È anche un nutriente chiave durante la gravidanza . Il ferro non solo aiuta l’organismo a fornire ossigeno al feto, ma previene anche l’anemia e favorisce lo sviluppo del feto e della placenta, contribuendo a garantire un parto sano.
Il calcio
Molti multivitaminici prenatali forniscono anche molto calcio. Questo nutriente, insieme alla vitamina D, aiuta il feto a sviluppare denti e ossa sani Gli studi dimostrano anche gli integratori di calcio aiutano a ridurre il rischio di parto pretermine in alcune circostanze. Possono anche prevenire complicazioni della gravidanza come la preeclampsia.
Quando assumere le vitamine prenatali
Se state pianificando una gravidanza, iniziate ad assumere vitamine prenatali prima del concepimento. Inoltre, tutti gli adulti dovrebbero rispettare le raccomandazioni degli esperti sull’assunzione di vitamine. In questo modo si assicura che il feto si sviluppi correttamente anche prima che una persona si accorga di essere incinta. Per esempio, il periodo vitale il tubo neurale si sviluppa durante il primo mese di gravidanza che spesso precede l’inizio dell’assunzione di vitamine prenatali.
Carenza di vitamine
Uno studio del 2019 della Purdue University ha rilevato che una quantità significativa di donne in gravidanza è carente di vitamine A, B6, C, D, K ed E, oltre che di molti altri nutrienti importanti. Poiché la dieta della madre ha un impatto diretto sul feto, questa carenza di nutrienti causa molti difetti alla nascita. Un basso livello di ferro o di vitamina B porta all’anemia, che provoca parto pretermine, basso peso alla nascita o addirittura morte. Le carenze di folato spesso causano problemi alla colonna vertebrale e molti altri problemi.