Come riprendere la routine del fitness

Capita a tutti di doversi allontanare dall’esercizio fisico a causa di una vita frenetica, imprevisti o persino un infortunio. Indipendentemente dalla causa, molte persone trovano difficile tornare alle proprie abitudini di fitness. Tuttavia, con un po’ di pazienza, tempo e impegno, chiunque può riprendere a migliorare il proprio livello di attività fisica.

Prepararsi mentalmente e trovare motivazione

A volte, il solo pensiero di allenarsi può sembrare schiacciante. Anche gli atleti professionisti possono soffrire di esaurimento, stress e ansia legati all’allenamento. Se in passato ci si allenava principalmente per tenersi in forma, potrebbe essere utile cercare un’attività fisica che offra più divertimento e meno focus sul consumo calorico. Divertirsi durante l’attività fisica può renderla meno simile a un obbligo e più facile da portare avanti.

Stabilire orari e impegnarsi

È facile trovare scuse per evitare l’esercizio fisico. Molte persone hanno la volontà di allenarsi, ma spesso si lasciano distrarre. Provate a pianificare gli orari per l’attività fisica, trattandoli con la stessa importanza di una riunione di lavoro o un appuntamento. Anche una semplice passeggiata può aumentare il livello di forma fisica ed essere il primo passo per tornare a una routine di allenamento consolidata.

Allenarsi presto per una motivazione duratura

Alcuni studi suggeriscono che la forza di volontà degli esseri umani diminuisce nel corso della giornata. Molte persone si svegliano con energia e motivazione, ma questi livelli possono calare notevolmente entro le 17. Fare esercizio al mattino, quando la motivazione è al massimo, facilita il ritorno alla routine.

Iniziare con calma

Quando si riprende un programma di allenamento, ci si aspetta di continuare come prima. Tuttavia, è raro che questo accada immediatamente. Chi è più esperto o attivo potrebbe notare un calo significativo della propria condizione fisica. Un ritorno troppo rapido può aumentare il rischio di infortuni e intaccare la motivazione. Procedete con gradualità e pazienza, iniziando con pesi leggeri o sessioni più brevi.

Concentrarsi sulla forma

Nonostante la memoria muscolare possa aiutare a tornare in forma, i cambiamenti nel corpo e altri fattori possono influire sull’efficacia degli esercizi dopo una lunga pausa. Concentrarsi sulla corretta forma aiuta anche a prevenire infortuni che potrebbero ostacolare ulteriormente il ritorno alla routine.

Allungare di più

Lo stretching è fondamentale in qualsiasi programma di allenamento. Aiuta a prevenire le lesioni e permette ai muscoli e alle articolazioni di recuperare la loro flessibilità dopo periodi di inattività. Inoltre, lo stretching facilita il corpo nel riacquistare una gamma sana di movimenti ed è un’ottima introduzione al ritorno all’attività fisica.

Prendetevi del tempo per riposare

È comune esagerare nel tentativo di recuperare il tempo perduto quando si riprende la routine di fitness. Tuttavia, è importante dedicare tempo al riposo per permettere ai muscoli di recuperare e guarire. Assicuratevi di dormire a sufficienza e sviluppate un buon piano di recupero post-allenamento per mantenere un rapporto sano con l’attività fisica.

Allenarsi con un compagno

L’allenamento in compagnia richiede meno motivazione personale rispetto a quando si è soli. È più probabile che ci si attenga a una routine se ci si allena con amici. Lavorare insieme renderà l’esercizio più piacevole e stimolante, favorendo anche un sano incoraggiamento reciproco.

Ottenere nuovi attrezzi

Dopo un periodo di inattività, acquistare nuovi attrezzi per l’allenamento può essere un modo per ritrovare la motivazione. Investire in nuove scarpe da corsa, pesi o abbigliamento sportivo di qualità può spingervi ad allenarvi più spesso. Questo può anche essere un buon momento per sostituire attrezzatura usata o logora, premiandovi per aver ripreso l’attività fisica.

Nessuna punizione

È comune provare senso di colpa o vergogna per aver saltato un allenamento, soprattutto dopo una lunga pausa. È pericoloso cercare di “compensare” saltando un pasto o con esercizi eccessivi nel prossimo allenamento. Questa mentalità può portare a infortuni, problemi alimentari e burnout. Se saltate un allenamento, non punitevi ma cercate di riprendere la routine il giorno successivo. Come dicono spesso i guru del fitness, non ci si priva di una doccia solo perché un giorno l’abbiamo saltata; basta riprenderla il giorno dopo.