Come riprendere la routine del fitness
Capita a tutti. La vita diventa troppo frenetica, altri impegni ci distolgono dall’attenzione o un infortunio ci impedisce di andare in palestra. Indipendentemente dal motivo, è estremamente comune abbandonare la routine di fitness e può essere difficile tornare alla normalità. Tuttavia, anche se potrebbe essere necessario un po’ di pazienza, tempo e impegno, chiunque può aumentare nuovamente il proprio livello di attività.
Prepararsi mentalmente e motivarsi
A volte il solo pensiero di allenarsi sembra opprimente. Anche gli atleti professionisti soffrono di burnout, stress e ansia da allenamento Scoprire una nuova motivazione se prima ci si allenava solo per tenersi in forma, si potrebbe passare ad allenamenti o sport che puntano più sul divertimento che sulla pura combustione di calorie. Godere di un’attività non la fa sentire come un lavoro di routine e la rende più facile da praticare.
Stabilire gli orari e impegnarsi
È molto più facile evitare un’attività che farla davvero: molte persone hanno il desiderio di allenarsi, ma trovano motivi che impediscono loro di farlo davvero. Provate a programmare gli orari dell’esercizio e considerateli non meno importanti delle riunioni di lavoro o degli appuntamenti. Una cosa semplice come una passeggiata può aumentare i livelli di forma fisica e fungere da primo passo per tornare indietro una vecchia routine di fitness.
Allenarsi presto per mantenere alta la motivazione
Alcuni studi ricordate che gli esseri umani hanno davvero una “batteria” che si scarica lentamente nel corso della giornata. Molte persone si svegliano e sono molto motivate ad affrontare la giornata, ma la loro forza di volontà diminuisce drasticamente entro le 17. Fare esercizio al mattino, quando la voglia di fare è al massimo, rende molto più facile il ritorno alla routine.
Iniziare con calma
Quando si riprende un programma di fitness, spesso ci si aspetta di poter ricominciare da dove si è lasciato. Purtroppo, questo è raramente il caso. Sorprendentemente, le persone più abili o più attive possono notare un calo ancora maggiore dei loro livelli di fitness.Fare troppo dopo una lunga pausa aumenta il rischio di lesioni e può dare un duro colpo ai livelli di motivazione. Prendete le cose con calma e con tranquillità e riprendete la routine. Iniziate con pesi più leggeri o con tempi di allenamento più brevi.
Concentrarsi sulla forma
Spesso ci si affida alla memoria muscolare quando si riprende ad allenarsi, ma i cambiamenti corporei e altri fattori possono far sì che la forma fisica dell’esercizio risenta di una lunga pausa. Questo aiuta anche prevenire gli infortuni che possono ritardare ulteriormente il ritorno alla routine.
Allungare di più
Lo stretching è parte integrante di qualsiasi routine di allenamento a qualsiasi livello di fitness. In primo luogo, lo stretching aiuta a prevenire le lesioni inoltre, i nostri muscoli e le nostre articolazioni sono spesso molto più rigidi dopo la sedentarietà. Lo stretching permette al corpo di riacquistare lentamente e naturalmente una sana gamma di movimenti. Inoltre, è un modo semplice per riprendere l’attività fisica.
Prendetevi del tempo per riposare
Quando si cerca di riprendere una routine di fitness, molte persone tendono a esagerare. La motivazione di riacquistare ciò che si ritiene “perduto” spinge spesso a livelli pericolosi di esercizio fisico Prendetevi del tempo per consentire ai muscoli di guarire. Assicuratevi di dormire a sufficienza. Trovare un buon piano di recupero post-allenamento è la chiave per un rapporto sano con il fitness.
Esercitarsi con un compagno
Fare esercizio da soli richiede molta più motivazione che farlo con un amico. È molto più probabile che le persone si attengano a una routine se lo fanno anche gli amici. Aggiungere degli amici al mix, sia che si allenino insieme sia che agiscano come compagni di responsabilità, rende l’allenamento più divertente. Inoltre, tutti tendono a spingetevi a vicenda e allo stesso tempo ci si prende cura l’uno dell’altro.
Prendete una nuova attrezzatura
Un lungo periodo di sedentarietà è un ottimo momento per acquistare nuovi attrezzi per l’allenamento, come scarpe da corsa, nuovi pesi o una buona tenuta fisica. Gli studi dimostrano che vestiti nuovi e un bell’ aspetto ispirano fiducia spendere soldi per un nuovo attrezzo può spingervi a usarlo più spesso, inoltre è molto probabile che le vecchie calzature o il reggiseno sportivo vadano comunque sostituiti. Consideratela una ricompensa per aver ripreso l’attività fisica.
Nessuna punizione
Alcune persone provano un senso di colpa o di vergogna se saltano un allenamento, soprattutto se sono reduci da una lunga pausa. Per questo motivo, possono cercare di aggiungere esercizi extra all’allenamento successivo o di saltare un pasto per compensare la mancata perdita di calorie.Questa mentalità è incredibilmente pericolosa e può portare a lesioni, a un’alimentazione disordinata, e burnout . Le persone saltano continuamente gli allenamenti. Cercate di attenervi alla routine e provate a cambiare le cose se l’abitudine non si mantiene. I fitness influencer a volte sottolineano che non si rinuncia alla doccia solo perché un giorno non la si fa. Basta fare la doccia (e l’allenamento) il giorno dopo!