Come lenire i muscoli doloranti in modo naturale

Cercare di affrontare la giornata con i muscoli doloranti è una vera sofferenza. Se sentite il bruciore dopo un allenamento intenso o se vi siete sforzati la spalla per prendere il telecomando, è probabile che vogliate un po’ di sollievo e in fretta. Prima di prendere le pillole antidolorifiche da banco, ci sono alcuni rimedi casalinghi scientificamente provati che potrebbero funzionare altrettanto bene di qualsiasi cosa possiate trovare nel vostro armadietto dei medicinali.

Alzare il volume della musica

L’ascolto dei brani preferiti innesca il rilascio di dopamina, una sostanza chimica del cervello associata alla ricompensa. Il potente effetto della musica sulla mente e sul corpo può annullare i segnali di dolore. E, sebbene i risultati non siano conclusivi, alcuni studi dimostrano che potrebbe anche ridurre l ‘intensità del dolore (se non altro, un po’ di air guitar o di spazzola microfonica non fanno mai male a nessuno)

Datevi una mossa

Quando i muscoli sono doloranti, l’esercizio fisico è probabilmente l’ultima cosa che si ha voglia di fare. Ma, che ci crediate o no, bastano anche solo 10 minuti di attività non faticosa per ripristinare la mobilità e stimolare il flusso sanguigno può aiutare ad alleviare l’infiammazione muscolare prova a fare qualche passo di yoga, a fare una passeggiata o a fare il giro dell’isolato in bicicletta. Anche se all’inizio potreste essere un po’ indolenziti, le endorfine che il vostro corpo rilascia durante l’esercizio fisico vi daranno un sollievo naturale dal dolore. Sebbene si possa essere tentati di superare il dolore sul divano per qualche giorno, uno stile di vita sedentario rallenta la capacità dell’organismo di riparare il tessuto muscolare danneggiato.

Fai stretching

Anche se lo stretching delicato non guarirà magicamente le microscopiche lacerazioni delle fibre muscolari, può alleviare gli irrigidimenti e gli spasmi che vi fanno male e vi fanno perdere la testa aiuta a ripristinare la gamma completa dei movimenti la parola chiave è ” delicato“. Se vi allungate oltre i limiti fisici, finirete per peggiorare il dolore. Il vostro corpo vi farà conoscere i vostri limiti.

Ghiaccio, ghiaccio, bambino

Quando i muscoli sono indolenziti, a volte la cosa migliore da fare è rilassarsi. La terapia con impacchi di ghiaccio o l’immersione in acqua fredda può ridurre il gonfiore la terapia con il ghiaccio o l’immersione in acqua fredda possono ridurre gli spasmi e i dolori muscolari causati da un recente infortunio. Le temperature fredde restringono i vasi sanguigni e intorpidiscono le terminazioni nervose, alleviando temporaneamente l’infiammazione e il dolore. Ricordate però di non mettere mai un impacco di ghiaccio direttamente sulla pelle nuda, altrimenti potreste incorrere in congelamenti.

Aumentare l’assunzione di magnesio

Il magnesio è un minerale fondamentale per la salute dell’apparato muscolo-scheletrico e per il recupero dagli infortuni. Purtroppo, l’attività intensa impoverisce i livelli di magnesio e gli studi dimostrano che i muscoli sono meno in grado di combattere le infiammazioni le persone con bassi livelli di magnesio sebbene si possa aumentare l’apporto di magnesio con gli integratori, è facile aggiungere alla propria dieta una quantità maggiore di questo importante minerale in modo naturale. Gli alimenti che contengono alti livelli di magnesio sono noci, semi, legumi, cioccolato fondente, banane, verdure a foglia verde e avocado.

Eliminare i nodi con l’impastatrice

Quando si tratta di lenire i muscoli indolenziti, un buon massaggio non è certo da meno: oltre a dare una sensazione di benessere, la terapia del massaggio delicato riduce l’infiammazione e stimola la circolazione per favorire la riparazione e il funzionamento delle cellule. Non solo allevia il dolore in generale, ma anche migliora il benessere emotivo, il rilassamento e la capacità di addormentarsi il tipo di massaggio è importante, ovviamente. Quando si è già indolenziti, un massaggio svedese con pressioni leggere sarà più benefico di un massaggio profondo con mani pesanti.A corto di tempo o con un budget limitato? Non è necessario assumere una massaggiatrice professionista per trarne beneficio. L’uso di una crema idratante per massaggiare i muscoli indolenziti nella vasca da bagno o sotto la doccia può essere utile in caso di necessità.

Lasciatevi andare

Rotolare il corpo su tubi ricoperti di schiuma per lenire i muscoli doloranti può sembrare un po’ folle, ma molti frequentatori della palestra giurano che i rulli di schiuma migliorano la funzione muscolare e alleviano il dolore miofasciale post-allenamento.Allora, funziona? Uno studio ha rilevato che il foam rolling non solo riduce l ‘indolenzimento muscolare dopo l’allenamento, ma anche il sonno ma può anche aumentare le prestazioni future. È logico: quando l’esercizio fisico fa meno male, se ne può fare molto di più.

Dormire per dimenticare

Non c’è niente di meglio di un po’ di sonno per spegnere il dolore muscolare. Il corpo guarisce da solo durante i cicli di sonno più profondi, quindi è essenziale dormire a lungo le ghiandole pituitarie inviano un’ondata di ormoni della crescita che stimolano la riparazione e la rigenerazione muscolare. Per aiutare il vostro corpo a recuperare completamente da un infortunio, avete bisogno di almeno sette ore di sonno di qualità ogni notte. Se avete problemi ad appisolarvi, migliorate la vostra igiene del sonno: spegnete tutti gli schermi almeno un’ora prima di andare a letto.

Ridere di più

I muscoli bruciano? Forse è il caso di accendere la vostra serie comica preferita su Netflix. Non stiamo scherzando! La risata innesca nel corpo un’azione di rilasciano gli “ ormoni della felicità ” noti come endorfine che può aumentare la tolleranza al dolore. Anche se il sollievo potrebbe essere di breve durata, una bella risata di pancia non danneggia il processo di guarigione.

Immergersi

Non c’è niente di meglio di un bel bagno caldo per alleviare i dolori muscolari. Sono sufficienti 20 minuti di terapia dell’acqua calda, come la chiamano i medici sono sufficienti a sciogliere le tensioni in tutto il corpo e a rilassare l’apparato muscolo-scheletrico dalla testa ai piedi, evitando spasmi dolorosi. Un bagno prima di andare a letto facilita anche l’addormentamento e, come abbiamo già detto, aumenta la capacità di guarigione dei muscoli tesi durante la notte. Questo minerale contiene magnesio che favorisce l’infiammazione e, secondo alcuni studi, può eliminare i composti problematici presenti nei muscoli.