Motivi non legati al peso per fare esercizio e tenersi in movimento

Perdere peso è una delle ragioni più comuni per cui le persone fanno esercizio, ma è facile sentirsi frustrati se i chili non vengono tolti così velocemente come si sperava. Sebbene la tentazione di smettere sia forte se non si vede una perdita di peso, ci sono molti altri motivi per continuare a fare esercizio. Una regolare routine di fitness ha benefici per la salute di quasi tutti i sistemi del corpo.

Migliora la salute del cuore

Esercizio fisico riduce il rischio di malattie cardiache l’esercizio fisico è particolarmente efficace per prevenire l’infarto e le malattie coronariche. È particolarmente efficace per aiuta a eliminare la placca dalle arterie e migliora molti aspetti fattori che contribuiscono alla funzionalità del cuore tra cui la capacità dell’organo di trasportare l’ossigeno e di diffonderlo nei tessuti.

Migliora la salute dei polmoni

L’esercizio fisico inoltre apporta benefici ai polmoni . Durante l’esercizio, il corpo lavora più intensamente, utilizzando più ossigeno e producendo più anidride carbonica. Con il tempo, l’esercizio fisico aumenta la forza muscolare e, di conseguenza, l’organismo respira meno intensamente, producendo meno anidride carbonica. Con il miglioramento della forma fisica, l’organismo riesce a portare l’ossigeno nel flusso sanguigno e ai muscoli. Con il tempo, è meno probabile che si verifichi una mancanza di respiro durante l’esercizio fisico.

Riduce il rischio di diabete di tipo 2

Gli studi condotti su persone affette da prediabete dimostrano quanto l’esercizio fisico sia efficace per riduce il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 . Uno studio impressionante, durato sei anni e condotto in Cina, ha dimostrato che i partecipanti allo studio il cui unico intervento è stato l’esercizio fisico, senza alcuna modifica della dieta, hanno avuto una riduzione del 46% nell’insorgenza del diabete, mentre il gruppo che ha modificato solo la dieta ha avuto una riduzione del 31%. L’esercizio fisico aumenta l’assorbimento del glucosio nel muscolo scheletrico, aggirando i recettori dell’insulina nelle cellule e agendo direttamente sulla resistenza all’insulina.

Può prevenire la perdita di massa ossea

Esercizio fisico può prevenire la perdita ossea . I ricercatori lo considerano un modo per stimolare la crescita ossea nei pazienti affetti da osteoporosi, anche se gli effetti dipendono dal tipo di esercizio: camminare, ad esempio, non sembra migliorare la massa ossea, ma può rallentare la perdita ossea. L’allenamento di forza e di resistenza, invece, aumenta sia la massa muscolare che la densità ossea nelle parti del corpo sottoposte a esercizio.

Riduce il rischio di alcuni tumori

Molti studi dimostrano che l’esercizio fisico riduce il rischio di alcuni tipi di cancro . Più di 100 studi hanno esaminato i legami tra vari tipi di cancro e l’esercizio fisico, e i risultati indicano che l’attività fisica moderata porta a una riduzione significativa.Gli uomini e le donne che sono fisicamente attivi hanno un rischio inferiore del 30-40% di sviluppare il cancro al colon, mentre le donne hanno anche un rischio inferiore del 20-30% di sviluppare il cancro al seno. Inoltre, coloro che sono fisicamente attivi e che hanno un cancro hanno un rischio minore di recidiva e di morte.

Migliora il sonno

Le ricerche indicano che l’esercizio fisico riduce l’insonnia e altri disturbi del sonno. I ricercatori non sanno come l’esercizio fisico migliori il sonno, ma sembra essere efficace quanto alcuni sonniferi. L’esercizio fisico moderato aumenta la quantità di sonno profondo e può aiutare a decomprimere il cervello e ad addormentarsi più velocemente.

Aumenta la resistenza

L’esercizio fisico aumenta la resistenza poiché l’esercizio fisico migliora il cuore, i polmoni e i muscoli, aiuta a fare cose come tagliare il prato, giocare con i figli o i nipoti, portare la spesa e ballare a un matrimonio senza essere stanchi e senza fiato.

Allevia lo stress

L’esercizio fisico ha molti benefici per alleviare lo stress . L’esercizio fisico riduce anche gli effetti fisici della tensione e dello stress ed è una gradita distrazione che aiuta a dimenticare ciò che ci stressa, almeno per mezz’ora.

Migliora l’umore

Le ricerche dimostrano che l’esercizio fisico è un trattamento efficace per la depressione . L’esercizio fisico a bassa intensità sostenuto nel tempo rilascia nel cervello fattori di crescita proteici. I medici che hanno studiato il cervello delle persone affette da depressione hanno stabilito che esse hanno ippocampi più piccoli, la parte del cervello che regola l’umore. Quando le cellule nervose crescono e creano più connessioni nell’ippocampo, possono contribuire ad alleviare la depressione.

Riduce il rischio di demenza

Alcuni studi suggeriscono che che l’esercizio aerobico possa ridurre il rischio di demenza e di deterioramento cognitivo. I ricercatori ritengono che ciò possa essere dovuto al fatto che l’esercizio fisico rallenta i cambiamenti legati all’età nelle sinapsi del cervello e mantiene il flusso sanguigno l’esercizio fisico influisca sulla malattia di Alzheimer uno studio ha dimostrato che i pazienti affetti da Alzheimer che fanno regolarmente esercizio fisico hanno un flusso sanguigno migliore e un ippocampo più grande. L’inattività fisica è il più comune fattore di rischio prevenibile per l’Alzheimer.