Panche a inversione e loro effetti

Panche a inversione e loro effetti

In teoria, lo spostamento della gravità del corpo aiuta ad alleggerire la pressione su strutture molto sollecitate, come la colonna vertebrale. Per questo motivo, molte persone si sono rivolte alle panche a inversione per combattere il dolore lombare. Le attrezzature per l’inversione consentono anche di eseguire vari esercizi per aiutare a costruire i muscoli centrali che spesso sono difficili da rafforzare e che possono contribuire alla salute della colonna vertebrale.

Tipi di panche a inversione

I consumatori hanno accesso a diversi tipi di panche a inversione. Lo standard è un tavolo rotante con fessure per i piedi che tengono il corpo in posizione mentre è capovolto. Le sedie a inversione sono simili, ma l’utente si mette in posizione seduta. Sia le sedie che le tavole a inversione consentono di scegliere il grado di inversione. Alcuni modelli di sedia offrono la possibilità di rimanere in posizione seduta o di estendersi fino a raggiungere la posizione eretta durante gli angoli di inversione più ripidi.

Come usare una panca a inversione

L’uso di una panca per inversione è abbastanza semplice . Per iniziare, impostare l’altezza della panca e l’inversione massima. Le panche tradizionali partono da un angolo di circa 60 gradi per facilitare il montaggio e lo smontaggio. Sdraiarsi sulla panca, bloccando le caviglie nella barra di supporto e agganciando le cinture di supporto disponibili. Alcune panche si basano sul posizionamento delle braccia per determinare quando e come ruotare, mentre altri si affidano all’utente per spingere o tirare una maniglia. Gli utenti che sono alle prime armi con le panche a inversione dovrebbero iniziare con angoli di inversione lievi per brevi periodi, fino a quando il corpo non si acclimata all’inversione.

Come funziona

Le persone che sostengono la terapia di inversione sostengono che i suoi benefici derivano da ridurre lo stress gravitazionale sul corpo. Quando si sta in piedi, la colonna vertebrale lotta costantemente contro il peso del corpo e la forza di gravità. I sostenitori della terapia di inversione sostengono che essa decomprime la colonna vertebrale, alleviando alcuni dei problemi derivanti dalla postura eretta. Le sedie a inversione hanno un effetto simile per le ginocchia.

Quanto tempo?

Gli esperti raccomandano ai nuovi utilizzatori di panche a inversione di dedicare solo 30 secondi o un minuto agli angoli di inversione più severi, finché non hanno acquisito una certa esperienza. Aumentare gradualmente il tempo di permanenza sul lettino e tornare alla posizione eretta se si avvertono sensazioni strane o preoccupanti. La posizione capovolta può portare a gravi complicazioni e persino alla morte, anche se di solito questo accade dopo molte ore . Per motivi di sicurezza, la maggior parte degli istruttori suggerisce di utilizzare la tavola ad inversione per non più di 20 minuti.

Possibili benefici

Diversi studi indicano che serie di tre minuti di terapia di inversione a 60 gradi hanno contribuito a ridurre il dolore lombare dopo otto settimane. Altri studi suggeriscono che le panche di inversione possono migliorare la flessibilità e la forza del tronco Un altro studio hanno rilevato che le persone che hanno utilizzato la terapia di inversione hanno avuto meno bisogno di un intervento chirurgico. Tuttavia, questi studi mostrano perlopiù un sollievo a breve termine e ci sono poche prove a sostegno di eventuali benefici a lungo termine.

Esercizi

Le panche a inversione hanno l’ulteriore vantaggio di poter ospitare molti esercizi. Alcune persone eseguono i crunch mentre sono su una tavola a inversione, il che consente loro di rafforzare il core. Una routine tipica prevede tre serie da 12 a 15 esercizi. Anche gli esercizi di rotazione del busto sono molto diffusi, così come i vari allungamenti della schiena. È importante bloccare il lettino a un certo angolo per evitare che questi movimenti lo facciano ruotare ulteriormente.

Muscoli al lavoro

L’esecuzione di addominali o di esercizi simili per il core su una panca a inversione fa lavorare altre aree come il gli obliqui e il muscolo trasversale dell ‘addome . Questi sono responsabili della stabilità generale del torace e della colonna vertebrale e di vari movimenti del core. I crunch possono anche rafforzare i muscoli del retto addominale, che molte persone chiamano “addominali” o “addominali” È interessante notare che gli studi dimostrano che le panche a inversione riducono il carico di lavoro dei muscoli della schiena.

Chi non dovrebbe usare una panca ad inversione

L’inversione fa affluire il sangue alla testa, rallentando il battito cardiaco e aumentando la pressione sanguigna. Anche la pressione negli occhi aumenta notevolmente. Per questi motivi, i medici consigliano alle persone affette da ipertensione arteriosa, malattie cardiache, glaucoma o donne in gravidanza di evitare la terapia di inversione. Le panche a inversione possono anche essere inadatte a persone che assumono farmaci che influenzano la coagulazione del sangue o la pressione sanguigna.

Possibili rischi

Sebbene le panche a inversione possano avere molti benefici, presentano anche alcuni rischi Diversi studi sono state trovate prove del fatto che le panche a inversione possono portare al distacco della retina in persone con patologie oculari sottostanti. Le persone tendono anche a fare un uso eccessivo delle panche ad inversione, che può portare a un sovraccarico dei muscoli e a lesioni. Le panche a inversione possono anche peggiorare alcune patologie della schiena.

Alternative

Le persone che apprezzerebbero i benefici di una tavola per inversione ma non possono utilizzarne una hanno a disposizione alcune alternative Posizioni yoga popolari come la  posizione del delfino, del cane rivolto verso il basso e dell’aratro hanno effetti simili di allungamento della colonna vertebrale senza l’inversione completa. Anche le posizioni di testa e di spalla inclinate possono ridurre l’attrazione gravitazionale sul corpo.