Ecco il vero significato dei termini usati dagli istruttori personali

I personal trainer tendono a sapere più cose sul fitness dei loro clienti, ma parte dell’essere un buon insegnante consiste nell’assicurarsi che lo studente capisca ciò che gli viene insegnato. Questi esempi di gergo da personal trainer potrebbero lasciarvi a bocca aperta, ma se non volete chiedere loro chiarimenti, ci pensiamo noi. Assicuratevi solo di chiedere sempre chiarimenti su come eseguire gli esercizi veri e propri, o potreste farvi male!

Bruciatura

il termine “bruciare calorie” si riferisce al processo di consumo di energia da parte dell’organismo. Quando i personal trainer menzionano questo termine, parlano essenzialmente del processo di consumo di calorie per il funzionamento delle funzioni corporee metabolismo durante questo complesso processo, il cibo viene scomposto dagli enzimi digestivi, quindi i composti utili (come lo zucchero) vengono assorbiti dal sangue, che li trasporta alle cellule per essere utilizzati come combustibile.

Ingrassamento

Questo termine si riferisce al processo di costruzione della massa muscolare attraverso l’esercizio fisico . Spesso questo processo è definito anche dal fatto che non tiene conto dell’aumento del grasso corporeo. I piani di allenamento per il bulking spesso prevedono diverse serie di tre o quattro esercizi diversi con pesi pesanti e un numero ridotto di ripetizioni , intervallati da periodi di recupero.

DOMS

DOMS significa indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata . È l’esperienza di avere muscoli doloranti o rigidi che inizia ore o addirittura giorni dopo l’esecuzione di un nuovo esercizio o di un esercizio con più peso. Molte persone sperimentano questo effetto da uno a tre giorni dopo un allenamento.

Allenamento della forza

Sebbene l’allenamento per la forza possa sembrare un termine generico di esercizio per lo sviluppo della forza, questo tipo di allenamento può avere un’influenza sulla densità ossea, sulla crescita dei muscoli magri e sulla crescita della massa muscolare capacità di pensiero . Gli allenamenti di forza possono comprendere una sessione di sollevamento pesi seguita da un’intera giornata di riposo.

Tonificazione

il termine “tonificazione” viene spesso utilizzato per descrivere esercizi mirati a stringere i muscoli per dare un aspetto più sodo o più “tonico”. In genere, questo termine viene usato in contrasto con l’idea di “bulking”, che è il processo di aumento della massa muscolare. Tuttavia, i muscoli crescono o si riducono di dimensioni non si rassodano ciò significa che non è possibile “tonificare” un muscolo, ma solo aumentarne le dimensioni in misura maggiore o minore.

IMC

Questo termine è l’abbreviazione di “indice di massa corporea” L’IMC è una formula che utilizza il peso e l’altezza di una persona per stimare il suo grasso corporeo. La misurazione dell’IMC può essere una parte importante di un piano di esercizio fisico o di benessere, in quanto un IMC elevato è associato a un maggior rischio di malattie cardiache e di pressione alta .Tuttavia, ci sono molte idee sbagliate sull’IMC. Principalmente, il semplice utilizzo del peso e dell’altezza per trovare il proprio IMC non è molto affidabile perché, tra le tante ragioni, i muscoli pesano più del grasso.

Circuiti

Un circuito di allenamento viene una serie di esercizi un circuito di allenamento viene eseguito con poco o nessun riposo tra un giro e l’altro. In genere un circuito comprende da otto a dieci esercizi, tra cui flessioni, affondi e movimenti con i pesi. Si tratta di un termine molto generico che non indica di per sé l’obiettivo principale, anche se la mancanza di riposo è spesso finalizzata ad aumentare la frequenza cardiaca.

BMR

BMR è l’acronimo di tasso metabolico basale . Si riferisce alla quantità di energia che il corpo utilizza per svolgere le funzioni di base durante il riposo. Diversi fattori influenzano il BMR di una persona, tra cui l’età, il sesso, la temperatura ambientale e le abitudini di esercizio. I personal trainer possono fare riferimento al BMR durante l’allenamento per calcolare quante calorie una persona utilizza ogni giorno.

Superset

Un superset è un insieme di due esercizi eseguiti uno dopo l’altro Alternando i movimenti e la forma dell’allenamento, i personal trainer possono aiutare le persone a sviluppare una muscolatura più snella e a stimolare il metabolismo, e aumentano la loro forza ossea . Questo tipo di allenamento può anche migliorare la stabilizzazione delle articolazioni e aumentare la capacità complessiva di allenamento. Spesso, un allenamento che utilizza i superset consiste in tre superset (due esercizi ciascuno) completati tre volte ciascuno, o qualcosa di simile.

Intervalli

Gli intervalli consistono in un periodo di tempo prestabilito di allenamento seguito da un periodo di tempo prestabilito di riposo, di solito per far salire e scendere la frequenza cardiaca. In alcuni casi, allenamentoa intervalli possono includere periodi di riposo che sono ancora attivi ma meno intensi del periodo alternato. Ad esempio, una persona può allenarsi camminando tra brevi scatti di corsa. Si tratta di un intervallo di camminata seguito da un intervallo di corsa.