Il Significato dei Termini Comuni Usati dai Personal Trainer

I personal trainer generalmente possiedono una conoscenza approfondita del fitness rispetto ai loro clienti. Fa parte del loro compito assicurarsi che chi si allena comprenda appieno ciò che viene insegnato. Alcuni termini del gergo dei personal trainer possono risultare difficili da comprendere, ma se si esita a chiedere chiarimenti, siamo qui per aiutarvi. Tuttavia, è fondamentale chiedere sempre spiegazioni sulle modalità di esecuzione degli esercizi, per evitare infortuni.

Bruciare Calorie

La frase “bruciare calorie” si riferisce al processo con cui il corpo consuma energia. Quando i personal trainer parlano di questo, stanno essenzialmente riferendosi alla spesa energetica del corpo necessaria per mantenere le attività fisiologiche metabolismo. Durante questo processo, il cibo viene suddiviso dagli enzimi digestivi e i nutrienti utili, come gli zuccheri, sono assorbiti nel sangue per essere distribuiti alle cellule che li utilizzano come fonte energetica.

Bulking

Il termine “bulking” si riferisce al processo di incremento della massa muscolare attraverso esercizi fisici. Questa fase di allenamento si concentra spesso più sull’aumento della massa muscolare rispetto al grasso corporeo. I piani di allenamento per il bulking di solito includono varie serie di tre o quattro esercizi differenti, con carichi elevati e un numero contenuto di ripetizioni, intervallati da adeguati periodi di riposo.

DOMS

DOMS sta per dolore muscolare a insorgenza ritardata. Si tratta di quella fastidiosa sensazione di muscoli indolenziti che può iniziare alcune ore o persino giorni dopo un nuovo allenamento o l’aggiunta di maggiore intensità a esercizi esistenti. Questo effetto colpisce molte persone da uno a tre giorni dopo un allenamento intenso.

Allenamento della Forza

L’allenamento della forza è un tipo specifico di esercizio che non solo sviluppa forza muscolare, ma può anche influire positivamente sulla densità ossea, sulla crescita dei muscoli e sulla capacità cognitiva i presuppostidell’allenamento della forza . Una tipica sessione di allenamento della forza potrebbe consistere in esercizi di sollevamento pesi seguiti da importanti periodi di recupero.

Tonificazione

Il termine “tonificazione” si riferisce spesso ad esercizi volti a definire i muscoli per dare loro un aspetto più sodo e muscoloso. Si distingue spesso dal “bulking”, che è il processo di aumento della massa muscolare complessiva. Tuttavia, è importante capire che i muscoli possono crescere o ridursi in dimensioni, non trasformarsi in qualcosa di più “tonico” . Quindi, non si può tecnicamente “tonificare” un muscolo, ma se ne può aumentare o diminuire le dimensioni.

IMC

Il termine “IMC” sta per “indice di massa corporea”. È una formula che impiega il peso e l’altezza di una persona per stimare la quantità di grasso corporeo. Il calcolo dell’IMC può essere un’importante componente di un piano di fitness o benessere, in quanto un IMC elevato è associato a un maggiore rischio di malattie cardiache e ipertensione . Tuttavia, ci sono molte concezioni errate sull’IMC. Uno dei limiti principali è che non sono tenute in conto le proporzioni muscolari rispetto al grasso corporeo, dato che il muscolo pesa più del grasso.

Circuiti

Un circuito di allenamento è costituito da una serie di esercizi eseguiti con pochissimo o nessun riposo tra una serie e l’altra. Solitamente, un circuito include dagli otto ai dieci esercizi, come flessioni, affondi e sollevamenti pesi. Questo termine è piuttosto generico e non definisce di per sé l’obiettivo specifico, anche se la mancanza di pause mira spesso a far lavorare intensamente il sistema cardiovascolare.

BMR

BMR è l’acronimo di tasso metabolico basale. Indica la quantità di energia che il corpo consuma per svolgere le funzioni di base a riposo. Il BMR di una persona è influenzato da diversi fattori, tra cui età, sesso, temperatura dell’ambiente e abitudini di esercizio. I personal trainer possono utilizzare il BMR durante l’allenamento per calcolare quante calorie una persona consuma giornalmente.

Superset

Un superset è una tecnica di allenamento in cui due esercizi vengono eseguiti consecutivamente senza pausa . Combinando vari movimenti, i personal trainer aiutano a costruire massa muscolare snella e stimolare il metabolismo, aumentare la forza ossea generale. Questo tipo di allenamento può anche migliorare la stabilizzazione articolare e incrementare la capacità di allenamento complessiva. Un allenamento a superset tipico potrebbe coinvolgere tre set di due esercizi ciascuno, ripetuti tre volte.

Intervalli

L’allenamento a intervalli prevede periodi di esercizio fisico di alta intensità seguiti da periodi di recupero prestabiliti, finalizzati a far alzare e abbassare la frequenza cardiaca. In alcune varianti, l’allenamentoa intervalli può includere riposi attivi, dove l’intensità è ridotta rispetto al picco, ma si continua comunque a muoversi. Ad esempio, una persona potrebbe alternare camminate con brevi sprint, gestendo così un intervallo attivo seguito da uno di minore intensità.