10 integratori per lo sviluppo muscolare

Il corpo si affida alla forza muscolare per molte cose: compiti semplici come vestirsi non sarebbero possibili senza i muscoli. La colonna vertebrale si regge sui muscoli. Le persone con una muscolatura debole soffrono spesso di lombalgia. Ma quali sono i vantaggi di continuare a costruire muscoli? Bruciare i grassi. Le persone con muscoli forti hanno un metabolismo più attivo, anche quando sono inattive. I muscoli forti lavorano per bruciare i grassi 24 ore su 24, quindi non si bruciano solo i grassi durante l’allenamento. I muscoli sostengono le ossa, i legamenti e i tendini. Le persone con muscoli deboli sono più soggette a fratture, distorsioni e altre lesioni.Miglioramento della postura. La debolezza muscolare può avere un impatto negativo sulla postura. Una postura scorretta può causare dolore cronico, sciatica e disturbi alla schiena.Maggiore resistenza. Muscoli più forti migliorano le prestazioni in altri sport e attività quotidiane. Una muscolatura più forte consente una maggiore resistenza in situazioni ad alta intensità. Ora che abbiamo compreso l’impatto che la forza muscolare può avere sulla nostra vita quotidiana, scopriamo quali sono gli integratori migliori per costruire e mantenere i muscoli.

Proteine del siero di latte

Le proteine del siero del latte costituiscono il 20% delle proteine presenti nel latte dei mammiferi e sono una ricca fonte di aminoacidi a catena ramificata (BCAA), responsabili della sintesi proteica. Questo non solo contribuisce ad accelerare il recupero muscolare, ma anche a costruire rapidamente i muscoli. Le proteine del siero del latte possono essere consumate prima dell’allenamento per favorire la costruzione muscolare e dopo l’allenamento per favorire il recupero e il ripristino muscolare. Le proteine del siero del latte sono facilmente digeribili, praticamente prive di lattosio, sono un soppressore naturale dell’appetito e stimolano il metabolismo. L’elevata concentrazione di aminoacidi nelle proteine del siero di latte favorisce la sintesi proteica, rafforzando i muscoli.

Proteine della caseina

La caseina è una famiglia di fosfoproteine che costituiscono l’80% delle proteine del latte vaccino. Quando viene ingerita, la caseina forma dei coaguli nello stomaco che la rendono molto lenta da digerire. Per questo motivo, viene spesso consigliata come integratore post-allenamento. Analogamente al siero di latte, la caseina favorisce la riparazione muscolare dopo l’allenamento. Gli esperti affermano che un frullato di proteine del siero del latte e caseina è più efficace dopo l’allenamento di una sola proteina.

Creatina

La creatina è una molecola presente nelle cellule muscolari che partecipa alla produzione di adenosina trifosfato (ATP) nel nostro corpo. L’ATP è una molecola che trasporta energia da un luogo all’altro, fornendo ai nostri muscoli l’energia necessaria per contrarsi. Gli integratori di creatina provocano un’impennata di energia che consente di massimizzare il tempo trascorso in palestra e di spingersi più in là di prima. Inoltre, la creatina apporta più acqua alle cellule muscolari, essenziale per la crescita a lungo termine. Per ottenere risultati ottimali, assumete la creatina sia prima che dopo l’allenamento, per aumentare l’energia muscolare durante l’esercizio e favorire la crescita muscolare dopo.

Beta-alanina

La beta-alanina è un aminoacido non essenziale presente nell’organismo che aumenta i livelli di carnosina nei muscoli. La carnosina è un elemento costitutivo delle proteine che si concentra nei muscoli durante il lavoro. Maggiore è la quantità di carnosina, maggiore è la forza e la resistenza del muscolo. Con gli integratori di carnosina, i muscoli saranno in grado di lavorare più a lungo, aumentando la potenza muscolare. Prima e dopo l’allenamento, aggiungere un integratore di beta-alanina al frullato. I risultati migliori sono stati riscontrati quando la beta-alanina e la creatina sono state assunte insieme.

Aminoacidi a catena ramificata (BCAA)

I tre aminoacidi a catena ramificata sono leucina, isoleucina e valina, tre dei 20 aminoacidi presenti nell’organismo. Questi tre aminoacidi sono essenziali per la costruzione e la riparazione dei muscoli. Con gli integratori di BCAA, i muscoli hanno una maggiore fonte di energia durante l’esercizio fisico e guariscono più rapidamente dopo l’allenamento. I BCAA possono anche migliorare la resistenza, il che li rende un integratore perfetto anche per gli allenamenti di lunga durata. Per ottenere risultati ottimali, assumere gli integratori di BCAA a colazione, prima e dopo l’allenamento.

Glutammina

La glutammina è un aminoacido non essenziale presente in natura in quantità maggiori rispetto a tutti gli altri aminoacidi presenti nell’organismo, fondamentale per la sintesi e la crescita muscolare. I bodybuilder trovano che gli integratori di glutammina consentano loro di lavorare più intensamente e più a lungo. Ciò può essere dovuto alla capacità della glutammina di rallentare la disgregazione del tessuto muscolare. La glutammina può anche svolgere un ruolo nel bruciare i grassi, rendendo il metabolismo più efficiente. Inoltre, dà una spinta al sistema immunitario, rendendo più sani e più capaci di impegnarsi negli allenamenti e riducendo i tempi di recupero. Per ottenere i massimi risultati, gli integratori di glutammina devono essere assunti a colazione, prima e dopo l’allenamento.

Potenziatori dell’ossido nitrico

Gli stimolatori dell’ossido nitrico contribuiscono ad aumentare il flusso sanguigno ai muscoli, consentendo loro di ricevere più ossigeno, nutrienti, ormoni e acqua. Ciò consente di migliorare le prestazioni durante l’allenamento e di recuperare rapidamente dopo l’allenamento. Un recupero più rapido tra un allenamento e l’altro significa una maggiore frequenza degli allenamenti, in modo da poter costruire più muscoli. È dimostrato che gli integratori di ossido nitrico riducono i livelli di fatica, migliorano la resistenza, aumentano l’energia e il consumo di glucosio. Si tratta di un integratore incredibilmente efficace per aumentare le prestazioni, che vi aiuterà a costruire i muscoli velocemente. Per ottenere risultati ottimali, assumere gli integratori di ossido nitrico al mattino, 30 minuti prima dell’allenamento, subito dopo l’allenamento e 30 minuti prima di andare a dormire.

ZMA

Lo ZMA è un integratore di minerali, zinco e magnesio, e di vitamina B6. Viene utilizzato da atleti e culturisti perché spesso sono carenti di questi nutrienti. Lo ZMA accelera il recupero muscolare e favorisce il sonno, anch’esso essenziale per il recupero. Sebbene questa combinazione di nutrienti non sia un potenziatore del testosterone, può aiutare a mantenere livelli più elevati di testosterone durante gli allenamenti e le sessioni di training. Lo ZMA ha benefici anabolici, metabolici, immunitari e di recupero che lo rendono un integratore perfetto per chi si allena spesso e vuole migliorare le proprie prestazioni in modo naturale. Per ottenere risultati ottimali, assumere gli integratori di ZMA prima di andare a dormire, a stomaco vuoto.

L-Carnitina

La L-carnitina è un composto coinvolto nel metabolismo che viene sintetizzato naturalmente nell’organismo a partire dagli aminoacidi. Gli integratori di carnitina sono collegati alla perdita di grasso, all’aumento della massa muscolare e ossea e al trattamento di cuore e reni. È anche un antiossidante che rafforza l’immunità e le funzioni cerebrali. La carnitina contribuisce ad aumentare l’afflusso di sangue ai muscoli e ad aumentare i livelli di testosterone dopo un allenamento. Per ottenere risultati ottimali, gli integratori di carnitina possono essere assunti a colazione, prima e dopo l’allenamento e prima di andare a dormire.

Beta-ecdysterone

Il beta-ecdysterone o ecdisteroide è un ormone o steroide presente in natura nelle piante e negli insetti con proprietà anabolizzanti. Se ingerito dagli esseri umani, l’ecdysterone può aiutare a costruire i muscoli stimolando la sintesi proteica. Non solo, ma alcuni esperti sostengono che questo integratore può trattare l’osteoporosi e abbassare i livelli di glucosio nel sangue. Per ottenere risultati ottimali, è consigliabile assumerne una dose elevata e frequentemente nel corso della giornata. Se volete perdere grasso corporeo e costruire muscoli, questi integratori possono aiutarvi a raggiungere rapidamente questo obiettivo. Potreste rimanere sbalorditi dai risultati ottenuti quando inizierete a prendere uno di questi integratori incredibilmente efficaci per la costruzione muscolare.