I migliori esercizi per migliorare l’equilibrio

Vi siete mai soffermati a riflettere su quanto l’equilibrio sia fondamentale nella nostra vita quotidiana? Ogni volta che prendiamo qualcosa su uno scaffale, raccogliamo un pacco da terra o ci chiniamo per allacciare i lacci delle scarpe, il nostro corpo deve lavorare duramente per raggiungere la stabilità. Anche una cosa banale come camminare richiede equilibrio, che otteniamo coordinando diversi sistemi nel cervello e nell’orecchio interno, per non parlare dei muscoli. Con l’avanzare dell’età, o anche solo se la nostra forma fisica è un po’ calata, l’equilibrio può diventare più difficile. Per fortuna, esistono molti modi efficaci e divertenti per assicurarsi che questi sistemi continuino a lavorare insieme per mantenerci in piedi.

Salite su una bicicletta

Il ciclismo è un ottimo modo per migliorare l’equilibrio. Quando si va in bicicletta, i muscoli muscolicentrali si impegnano a mantenere la stabilità del ciclista. Un nucleo solido aiuta a mantenere una postura eretta quando si è seduti o si cammina, e pedalare aumenta la forza e la resistenza dei muscoli delle gambe. Gambe più muscolose danno una base più stabile e migliorano la coordinazione tra cervello e muscoli.

Eseguire esercizi con il peso corporeo

il calisthenics è una delle forme più antiche di allenamento della forza. Insegna la stabilità e la rafforza i muscoli . Esercizi come le flessioni, gli squat e le verticali lavorano sul core e sui muscoli stabilizzatori. La connessione mente-muscolo migliora, così come la consapevolezza del corpo. Capire come si muove il corpo è fondamentale per un buon equilibrio. Basta guardare i ginnasti e gli acrobati. Il bello è che il calisthenics non richiede alcun attrezzo, se non il corpo e un po’ di spazio libero.

Fare le scale

Salire le scale è un modo semplice ma efficace per lavorare sulla stabilità. Camminare su e giù senza appoggiarsi alla ringhiera migliora la postura e l’andatura. L’arrampicata sulle scale offre benefici per la salute anche con una programmaa breve termine Se non ci sono scale in giro, va bene una sedia o una scatola robusta. Un effetto simile si ottiene salendo e scendendo, ma assicurandosi di alternare ogni volta il piede che sale. Se la scatola è più alta di un gradino, questo esercizio consente di allenare in modo ancora più significativo glutei e quadricipiti!

Procuratevi una corda per saltare

Il salto della corda è un altro classico per migliorare l’equilibrio. Pugili e altri atleti utilizzano questo esercizio da sempre per migliorare l’equilibrio e il gioco di gambe. Saltare la corda richiede strutture e attrezzature minime ma molta coordinazione. Mentre si salta, il cervello fa piccoli aggiustamenti al movimento dei muscoli e al posizionamento dei piedi. Lo fa a un ritmo sostenuto, così che ottenere lo stesso risultato camminando diventa molto più facile.

Indossare le scarpe da ballo

Il ballo è un modo rinfrescante per fare esercizio e allenare l’equilibrio. Migliora abilità motorie sensoriali, controllo della postura e capacità cognitive . I ballerini sono aggraziati e leggeri sui loro piedi. Sono sempre consapevoli dei loro movimenti e di ciò che li circonda, senza doversi concentrare su di loro Zumba qualsiasi forma di ballo è un modo sicuro per migliorare l’equilibrio e la coordinazione.

Imparare a pattinare

Il pattinaggio i muscoli centrali, le gambe e la parte bassa della schiena che contribuiscono all’equilibrio. È un modo unico e stimolante per migliorare la stabilità. La maggior parte delle persone fa fatica solo a stare in piedi sui pattini, figuriamoci a muoversi con essi, ma la ricompensa ne vale la pena.Chiunque sappia pattinare possiede una coordinazione stellare. Deve controllare la propria postura per rimanere stabile sia da fermo che in movimento. I giocatori di hockey su ghiaccio dimostrano un equilibrio fantastico, così come i pattinatori artistici, i pattinatori a rotelle e gli skateboarder.

Nuotare

Il nuoto è un ottimo allenamento da includere nell’allenamento dell’equilibrio, indipendentemente dall’età e dagli obiettivi di forma fisica. I nuotatori devono creare la loro base d’appoggio nell’ambiente denso dell’acqua, coordinando il movimento della parte superiore e inferiore del corpo. Il nuoto è ottimo anche per le persone che vogliono o devono evitare attività ad alto impatto: è molto facile per le articolazioni. I benefici del nuoto sono stati associati a rischio di caduta nettamente inferiore .

Fare un’escursione

L’escursionismo fa bene alla stabilità e salutegenerale . Impegna tutto il corpo, dalle gambe e dai muscoli centrali ai glutei e alla parte bassa della schiena. L’escursionismo si svolge spesso su terreni accidentati o su superfici irregolari, come sentieri rocciosi e ripide colline o montagne. L’escursionismo in salita diventa ancora più difficile quando si trasporta un carico extra come uno zaino. La costante instabilità costringe i muscoli a compensare, facendo piccoli aggiustamenti per mantenere l’escursionista in posizione eretta e stabile. Di conseguenza, l’equilibrio migliora.

Fare yoga

Lo yoga aiuta a correggere la postura scorretta, migliora la flessibilità e rafforza il core Molte posizioni sfidano specificamente la stabilità, tra cui la posizione dell’albero, la posizione della montagna e la posizione della sedia. Inoltre, insegna la consapevolezza della mente e del corpo, che lavorano in armonia per mantenere l’equilibrio.

Fare una passeggiata

Questa semplice attività che le persone svolgono quotidianamente è uno dei modi più semplici e diretti per migliorare l’equilibrio. È un ottimo inizio grazie alla curva di apprendimento minima e alla facilità di accesso. Ogni volta che una persona è in piedi, la sua stabilità viene messa alla prova. È la forma di esercizio più sicura, camminare aumenta la forza e la resistenza della parte inferiore del corpo anche.