Allenamenti per mantenersi giovani

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Allenamenti per sentirsi giovani

Quando ci si sente in salute, in genere ci si sente più giovani e si è meglio attrezzati per rimanere in forma anche quando si invecchia. Diversi allenamenti possono avere un impatto positivo su diversi sistemi corporei e, di conseguenza, influenzare vari aspetti della salute fisica e mentale. Inserendo una serie di allenamenti nel vostro programma di attività fisica, potrete continuare a sentirvi giovani il più a lungo possibile!

Il nuoto aumenta il flusso di sangue al cervello

Il mantenimento della forma fisica è da tempo considerato un fattore chiave per ritardare il processo di invecchiamento. Il nuoto ha effetti positivi sulla salute fisica e mentale. Combina allenamento cardio e resistenza e utilizza tutti i principali gruppi muscolari. Le ricerche dimostrano che l’immersione in acqua aumenta flusso sanguigno al cervello e questo non solo migliora le funzioni cognitive, la memoria e l’umore, ma favorisce anche la crescita di nuovi neuroni nel cervello. A lungo termine, ciò contribuisce a ridurre i livelli di stress e a diminuire il rischio di ansia, due fattori che invecchiamentoanticipato .

L’HIIT influenza l’invecchiamento a livello cellulare

L’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) influisce sul processo di invecchiamento a livello di livellocellulare . Con l’invecchiamento, i mitocondri delle cellule funzionano in modo meno efficiente. Le ricerche dimostrano che gli allenamenti HIIT aumentano la produzione delle proteine che i ribosomi utilizzano per costruire altre proteine e per alimentare i mitocondri che producono energia. Questi due organelli sono presenti in tutte le cellule. Mantenendo la loro funzione, il vostro corpo potrebbe affrontare i sintomi dell’invecchiamento più lentamente, facendovi sentire più giovani più a lungo.

Gli esercizi funzionali aiutano a mantenere la qualità della vita

Gli esercizi funzionali imitano i movimenti comuni necessari durante la giornata, come sollevare, sedersi e alzarsi, raggiungere. L’esercizio regolare di questo tipo garantisce la possibilità di mantenere queste funzioni quotidiane con facilità e più a lungo, il che contribuisce positivamente alla salute mentale e alla qualità della vita. Il fitness funzionale si concentra su gruppi muscolari fondamentali per la stabilità del nucleo, l’equilibrio e la coordinazione. Contribuiscono anche alla mobilità continua. Questo tipo di esercizio allena i gruppi muscolari di lavorare insieme – esercizi composti – piuttosto che isolare ciascun gruppo muscolare; ciò può ridurre il rischio di lesioni con l’avanzare dell’età.

Gli esercizi con il peso corporeo mantengono la massa muscolare

Gli esercizi con il peso corporeo includono squat, affondi, deadlift, flessioni, trazioni e file. È stato dimostrato che questo tipo di allenamento riduce la probabilità di artrite e i dolori articolari. Gli esercizi eseguiti con il solo peso corporeo aiutano inoltre mantenere e costruire i muscoli il peso corporeo è un fattore chiave per prevenire gli infortuni quando si invecchia. Un vantaggio degli esercizi con il peso corporeo è che possono essere eseguiti ovunque, poiché non richiedono attrezzature specifiche. Inoltre, si evita il rischio di sollevare troppo, anche se è possibile sforzarsi troppo anche senza attrezzature.

Lo yoga aumenta la densità ossea

Con l’invecchiamento, il nostro corpo perde flessibilità ed equilibrio e la coordinazione diminuisce. Mantenere queste funzioni contribuisce a sentirsi più giovani. Lo yoga è un metodo collaudato per aumentare la flessibilità muscolare, migliorare l’equilibrio e la coordinazione, rafforzare il core e migliorare la stabilità generale. Lavorare su tutti questi fattori riduce la probabilità di cadute dovute all’età. Le ricerche dimostrano anche che lo yoga aiuta mantenere la densità ossea a ridurre la probabilità di fratture e altre lesioni.

Il canottaggio migliora la salute del cuore

Il canottaggio offre un allenamento completo del corpo che può essere facile per le articolazioni. Impegna una serie di muscoli che altri allenamenti aerobici potrebbero tralasciare. Il canottaggio può essere un’attività di squadra, che riduce il rischio di isolamento e solitudine. Numerosi studi hanno rilevato che un allenamento regolare di questo tipo riduce il rischio di malattie cardiache e polmonari, oltre a migliorare la circolazione, il che ritarda il processo di invecchiamento.

L’allenamento dell’equilibrio previene le cadute

Con l’avanzare dell’età, l’equilibrio può diventare instabile, quindi l’allenamento dell’equilibrio si concentra su esercizi che aiutano a mantenere la posizione eretta. Questi includono il rafforzamento del core e il mantenimento della massa muscolare delle gambe e dei muscoli stabilizzatori. Un allenamento incentrato sull’equilibrio potrebbe includere lo stare in piedi su una gamba sola o il camminare in punta di piedi. Oltre all’equilibrio, esercizi di questo tipo migliorano la coordinazione, il che contribuisce alla sensazione fisica generale riduce la probabilità di cadute e contribuiscono al senso di sicurezza fisica generale.

Il Tai Chi riduce lo stress

Il tai chi enfatizza il rilassamento dei muscoli piuttosto che la loro tensione. Questo crea un allenamento a basso impatto che si concentra sul miglioramento dell’equilibrio, della flessibilità e della stabilità. Questa antica pratica può anche aiutare riduce i livelli di stress . Gli ormoni prodotti quando siamo stressati contribuiscono all’invecchiamento precoce influenzando negativamente il sistema immunitario e il funzionamento del cervello. Il rilassamento è un fattore chiave per invertire questo processo e sentirsi più giovani.

Il ciclismo arresta l’invecchiamento del DNA

È dimostrato che il mantenimento della forma fisica mantiene in salute il DNA, facendovi sentire giovani. Questo avviene grazie a blocca l’accorciamento della lunghezza dei telomeri il ciclismo ha un vantaggio rispetto ad altre forme di allenamento cardiaco in quanto è considerato a basso impatto, il che significa che non comporta un carico maggiore su ossa e articolazioni. Può essere un modo efficace per mantenere i livelli di forma fisica quando recuperare da un infortunio o quando si ha a che fare con articolazioni dolorose.

Camminare aiuta a mantenere un peso sano

Come forma di esercizio cardiaco, camminare aiuta a mantenere l’efficienza energetica dell’organismo e a mantenere attivo il metabolismo. Ciò contribuisce a mantenere un peso corporeo sano . Spesso l’aumento di peso e il processo di invecchiamento vanno di pari passo. Camminare ha l’ulteriore vantaggio di farvi uscire di casa.