10 trucchi di motivazione per il fitness per continuare a muoversi

Allenarsi fa bene alla salute fisica e mentale, ma anche se lo sappiamo tutti, può essere difficile trovare la motivazione. A volte è difficile trovare il tempo o anche solo capire cosa si dovrebbe fare per ottenere i risultati desiderati. Se state lottando per rimanere ispirati nella vostra routine di fitness, è ora di provare alcuni nuovi trucchi per l’allenamento e la motivazione al fitness.

Stabilite degli obiettivi

Fissare degli obiettivi vi aiuta a mantenere l’impegno e la concentrazione sulla vostra routine di fitness. Senza obiettivi, l’allenamento può facilmente diventare ripetitivo o scoraggiante. Provate a scrivere quello che volete raggiungere (per esempio: fare dieci flessioni), a definire delle tappe per arrivarci (per esempio: fare esercizi specifici per il petto e le braccia) e a darvi dei tempi per raggiungere ogni traguardo (per esempio: fare due flessioni complete in un mese).

Stabilite un programma e rispettatelo

È molto più facile mantenere un impegno se si hanno dei tempi precisi da dedicare ogni settimana, quindi cercate di pianificare in anticipo gli orari in cui vi allenate. Se possibile, programmate gli allenamenti alla stessa ora del giorno o negli stessi giorni della settimana. Questa tecnica può essere utilizzata anche per programmare attività diverse dalla palestra, come ad esempio le passeggiate. Con il tempo, il vostro corpo e il vostro cervello potrebbero iniziare a desiderare quell’allenamento di forza delle 14.00.

Premiatevi dopo ogni traguardo

Così come gli obiettivi aiutano a mantenere l’impegno, premiarsi per aver raggiunto un traguardo aiuta a motivarsi per il successivo. Che si tratti di completare le ripetizioni in palestra o di terminare un mese senza deragliare dal vostro programma, premiatevi con un caffè extra lusso o una cena fuori. Non è necessario tenere traccia di ogni aspetto della vostra avventura di fitness, ma per annotare le pietre miliari raggiunte, è una buona idea tenere traccia di cose come il tipo di allenamento che avete completato o i giorni in cui avete evitato di fare spuntini senza pensieri. In questo modo, avrete una traccia cartacea da indicare quando il vostro cervello inizierà a pensare di saltare la prossima giornata di gambe.

Creatività negli allenamenti

Se riuscite a considerare gli allenamenti come un’attività divertente invece che come uno sforzo, sarete più propensi a continuare. Trovate modi diversi per mantenere le cose fresche. Provate nuove forme di esercizio come la danza, le arti marziali o persino l’arrampicata su roccia: il fatto che non sia il vostro tipico allenamento non significa che non possiate provarlo. Se non sapete da dove cominciare, cercate in rete: ci sono tonnellate di video e blog che trattano tutti i tipi di esercizi per persone di ogni livello di fitness.

Prendetevi un po’ di tempo libero

Può sembrare controintuitivo, ma a volte è necessario prendersi una pausa dall’allenamento. Il vostro corpo è una macchina incredibile che ha bisogno di tempo per riposare e recuperare se il problema è legato alla motivazione piuttosto che alla stanchezza fisica, concedetevi un po’ di tempo di inattività finché non ritrovate il vostro slancio, ma non lasciate che questo si trasformi in un abbandono totale dell’esercizio. Mentre cercate di ritrovare l’energia, continuate a fare passeggiate o a giocare a un gioco attivo che vi piace.

Collegate l’allenamento a qualcosa che vi piace

Collegare l’esercizio fisico a un’attività significativa può far sentire l’allenamento più come un’opportunità e meno come un dovere, perché vi dà la possibilità di fare ciò che amate di più mentre vi rimettete in forma. Se amate i podcast di narrativa, per esempio, sceglietene uno che potete ascoltare solo quando andate a correre o vi allenate in palestra. Il vostro cervello potrebbe iniziare a combinare l’eccitazione che provate prima di iniziare un nuovo episodio con l’eccitazione per l’esercizio che state per fare!

Concentratevi sui vostri punti di forza

La maggior parte delle persone che si allenano cerca di migliorare un punto debole, che si tratti di sentirsi senza fiato dopo una rampa di scale o di non essere più in grado di fare un pushup completo. Sebbene questi siano ottimi obiettivi da raggiungere, se lavorate solo sui vostri punti deboli e poi passate oltre una volta che ne avete migliorato uno, potreste scoraggiarvi o pensare di non essere mai “forti” in quel momento. Diventerete più forti solo se continuerete a fare squat e deadlift, e sentirvi soddisfatti dei vostri progressi in questo campo renderà più gestibili le flessioni e le trazioni.

Non giudicatevi

Giudicarsi non è mai produttivo perché, invece di incoraggiarvi a impegnarvi di più, di solito vi fa sentire giù, il che non aumenta la motivazione. Ricordate invece che le piccole cose, come saltare un allenamento, non sono fallimenti e nemmeno vere e proprie battute d’arresto. Considerate la vostra delusione come un segno che siete sulla strada giusta e affrontate l’allenamento del giorno dopo con rinnovato vigore. Tutti noi perdiamo un passo sulla strada della costruzione di abitudini forti. Chiedetevi perché avete saltato quell’allenamento o perché non avete incluso le verdure in quel pasto. Se non vi siete sentiti bene, cercate di ricordarvelo la prossima volta. Se invece la sensazione è stata positiva, non giudicatevi: è ovvio che avevate bisogno di una pausa.

Concentratevi sugli aspetti positivi

Il modo migliore per rimanere motivati è concentrarsi sui risultati raggiunti invece di soffermarsi su quanto manca. L’allenamento ha molti benefici a breve termine che potete sfruttare anche se non avete ancora raggiunto il primo traguardo. Può aiutare ad alleviare ansia e depressione può contribuire ad alleggerire l’umore, a rendere più luminosa la pelle e a migliorare il sonno. Pensate a questi benefici la prossima volta che la vostra motivazione si affievolisce: potrebbero essere sufficienti per rimettervi in carreggiata.

Avere un compagno di allenamento

Può essere difficile coordinare i propri impegni con altre persone, ma se riuscite a trovare un compagno di allenamento, questo può essere una grande fonte di motivazione quando il vostro è in calo. Avere qualcuno accanto a voi mentre vi allenate può mantenervi sul lavoro, farvi competere amichevolmente e anche semplicemente incoraggiarvi ad andare in palestra. Assicuratevi però di non confrontare i vostri progressi con i loro: ricordate che ogni corpo reagisce in modo diverso all’esercizio. Non avete un compagno di fitness? Prendete in considerazione l’idea di iscrivervi a uno sport di squadra. Vorrai essere presente per non deludere la tua squadra e otterrai un ottimo allenamento da qualsiasi attività tu scelga.