5 rimedi casalinghi per alleviare i muscoli doloranti
Forse ieri sera avete trascorso troppo tempo in palestra, avete corso troppi chilometri o siete rimasti bloccati per ore in una riunione. Qualunque sia la causa, è possibile che i muscoli siano indolenziti e rigidi quando ci si alza la mattina dopo. Sebbene si tratti di una conseguenza naturale di un’attività faticosa o di una tensione, può essere fastidiosa e piuttosto dolorosa. È necessario trovare subito un rimedio rapido ed efficace per ridurre il dolore e accelerare il processo di recupero. Fortunatamente, è possibile alleviare questo dolore in modo naturale ed efficace in un solo giorno!
Idratarsi
I muscoli doloranti hanno bisogno di molta acqua per ringiovanire e riprendersi da un esercizio fisico intenso. Cercate sempre di bere molta acqua prima, durante e dopo qualsiasi attività fisica che possa causare dolore ai muscoli. Evitate le bevande contenenti caffeina e l’alcol quando i muscoli sono indolenziti. Anche se un cappuccino freddo sembra particolarmente allettante dopo una lunga corsa al sole, sia la caffeina che l’alcol hanno effetti disidratanti. Ciò comporta una perdita di liquidi, rendendo ancora più difficile il recupero dei muscoli.
Fate un po’ di stretching
Lo stretching dopo l’esercizio e quando i muscoli sono indolenziti è estremamente importante. Quando ci si allena, i muscoli si irrigidiscono e mantengono questa tensione anche il giorno dopo, quando si sente un dolore. Lo stretching aiuta le fibre muscolari a sciogliersi e a rilassarsi, portando un sollievo quasi istantaneo. Evitate di allungarvi fino al punto di dolore e non rimbalzate durante l’allungamento. È meglio mantenere la posizione nel punto in cui si sente un leggero allungamento. Allungare lentamente e delicatamente ogni zona interessata per ripristinare la mobilità, alleviare gli spasmi e ridurre il dolore.
Assumere farmaci da banco
Quando i muscoli sono indolenziti, si desidera ottenere un sollievo il più rapidamente possibile e gli antidolorifici da banco possono fornire tale sollievo. Sebbene la maggior parte delle persone scelga gli antinfiammatori non steroidei (FANS), questi farmaci non sono così utili come si potrebbe pensare. I FANS, infatti, inibiscono la produzione di prostaglandine che guariscono i muscoli e rallentano il processo di recupero muscolare. La soluzione migliore è scegliere un antidolorifico contenente acetaminofene per ottenere un sollievo temporaneo dal dolore senza interferire con la capacità di autoguarigione dell’organismo.
Applicare calore
Il calore aiuta a sciogliere i muscoli tesi e affaticati. Preparate un bagno caldo e rilassante o fate una lunga doccia, lasciando che l’acqua calda faccia il suo lavoro. Se non avete tempo per un bagno, provate invece a usare un cuscinetto riscaldante. Alcuni termofori hanno impostazioni sia umide che asciutte, a seconda delle preferenze. Molti trovano che l’impostazione umida sia la più efficace per alleviare i muscoli doloranti. Esistono anche termofori adesivi, che consentono di applicare il cerotto sulla pelle sotto i vestiti, in modo da continuare a ottenere sollievo durante la giornata.
Un buon massaggio
Il massaggio aiuta ad aumentare il flusso sanguigno nei muscoli doloranti e accelera il processo di recupero. Per ottenere i massimi benefici, fissate un appuntamento con una massaggiatrice professionista specializzata in lesioni sportive. Anche un centro benessere può fornire massaggiatori esperti e qualificati. Se non volete pagare un professionista, invitate un amico o una persona cara a massaggiare delicatamente i muscoli più difficili da raggiungere, oppure massaggiate voi stessi i muscoli doloranti.