5 Rimedi Casalinghi per Alleviare i Muscoli Doloranti
Avete forse esagerato in palestra ieri sera, corso troppi chilometri, o passato ore seduti in una riunione. Qualunque sia la causa, potreste notare che i muscoli sono indolenziti e rigidi quando vi alzate il giorno dopo. Sebbene questa sia una normale conseguenza di un’attività faticosa o di una tensione, può risultare fastidiosa e piuttosto dolorosa. Ecco perché è necessario trovare rapidamente un rimedio efficace per ridurre il dolore e accelerare il processo di recupero. Fortunatamente, è possibile alleviare questo dolore in modo naturale ed efficace in un solo giorno!
Idratarsi
Per favorire il recupero, i muscoli doloranti necessitano di molta acqua. È importante bere molta acqua prima, durante e dopo qualsiasi attività fisica che potrebbe causare dolori muscolari. Evitate le bevande contenenti caffeina e alcol quando i muscoli sono indolenziti, poiché possono avere effetti disidratanti. Anche se un cappuccino freddo può sembrare invitante dopo una lunga corsa al sole, sia la caffeina sia l’alcol contribuiscono alla perdita di liquidi, complicando ulteriormente il recupero muscolare.
Praticare Stretching
Lo stretching è fondamentale sia dopo l’esercizio sia quando i muscoli sono indolenziti. Durante l’attività fisica, i muscoli si contraggono e mantengono questa tensione anche il giorno successivo, causando dolore. Lo stretching aiuta a rilassare le fibre muscolari, offrendo un sollievo quasi immediato. Evitate di estendere i muscoli fino al punto di provare dolore e non effettuate movimenti a scatti. È consigliabile mantenere la posizione di allungamento fino a sentire una leggera tensione. Allungate dolcemente e con lentezza ogni area interessata per ripristinare la mobilità, alleviare gli spasmi e ridurre il dolore.
Utilizzare Farmaci da Banco
Quando i muscoli sono indolenziti, è naturale cercare un sollievo rapido tramite antidolorifici da banco. Molte persone optano per i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), ma questi potrebbero non essere davvero utili. I FANS inibiscono infatti le prostaglandine che aiutano la rigenerazione muscolare, rallentando così la guarigione. Optate per un antidolorifico a base di acetaminofene per ottenere un sollievo temporaneo senza ostacolare il naturale processo di guarigione del corpo.
Applicare Calore
Il calore è efficace nel rilassare i muscoli tesi e affaticati. Provate a fare un bagno caldo rilassante o una doccia prolungata, permettendo all’acqua calda di fare il suo effetto. Se il tempo è limitato, considerate l’uso di un cuscinetto riscaldante. Molti di questi dispositivi offrono opzioni di riscaldamento umido e secco, a seconda delle preferenze personali. Spesso l’opzione umida è più efficace per alleviare i dolori muscolari. Potete anche optare per termofori adesivi che si applicano sotto i vestiti, fornendo sollievo continuo durante la giornata.
Un Buon Massaggio
Un massaggio può aumentare il flusso sanguigno nei muscoli doloranti e favorire un recupero più rapido. Per ottenere risultati migliori, prenotate un appuntamento con una massaggiatrice professionista specializzata nel trattamento delle lesioni sportive. Anche un centro benessere può offrirvi massaggiatori esperti e qualificati. Se preferite evitare costi, chiedete a un amico o una persona cara di massaggiare delicatamente i muscoli più difficili da raggiungere, oppure massaggiate voi stessi i muscoli indolenziti.