10 benefici dello yoga per la salute

Lo yoga è un’antica disciplina indù che esiste da oltre 5000 anni. Si tratta della pratica di posizioni corporee, meditazione e controllo della respirazione. La parola yoga significa “unione” Esistono fino a 100 tipi diversi di allenamento che variano per intensità e metodo, ma quasi tutti includono le basi degli esercizi di respirazione e della semplice meditazione, oltre a pose e posture che allungano e flettono diversi gruppi muscolari. Allora, perché è così buono? Gli innegabili ed eccezionali benefici per l’allenamento e la salute. Scopritene i motivi qui di seguito!

Aumento della forza e del tono muscolare

Chi pratica yoga è in realtà piuttosto forte. La società odierna pensa che solo il pompaggio di ferro e un pesante allenamento cardiovascolare possano dare forza. Ma il controllo necessario nelle varie combinazioni di posizioni, o quando si usano cinghie, bolster e palle, sono altrettanto tonificanti e rafforzano la forza, come i pesi, perché con lo yoga spesso si tiene il proprio peso. Allenandosi regolarmente e riuscendo a mantenere le posizioni, si rafforzano i muscoli del core, della schiena, delle braccia e delle gambe.

Maggiore flessibilità

La pratica dello yoga aumenta la flessibilità. In sostanza, si allungano i muscoli e più si allungano, più diventano lunghi. La maggior parte delle persone sa che un muscolo teso è un muscolo arrabbiato. Lo stretching e la capacità di allungare il muscolo sono molto benefici. Libera la tensione e il flusso sanguigno, riduce il rischio di mal di testa o di stress e aumenta la gamma di movimenti. Inoltre, questi esercizi non sovraccaricano il muscolo, poiché si tratta principalmente di ripetizione e controllo. Con una pratica regolare, vedrete migliorare la vostra flessibilità.

Livelli di energia

Per quanto riguarda i livelli di energia dell’organismo, se il livello di un ormone chiamato cortisolo è basso, allora si è a corto di energia. Ciò che colpisce dello yoga è che può effettivamente contribuire ad aumentare i livelli di cortisolo, riducendo così la stanchezza. Praticare yoga significa essenzialmente disintossicare il corpo attraverso l’esercizio fisico. Quando si allungano i muscoli si massaggiano gli organi interni, risciacquando le tossine dal corpo. I livelli di energia aumentano immediatamente, ricevendo nuovo ossigeno e rivitalizzando l’organismo nel suo complesso.

Miglioramento della respirazione

L’apparato respiratorio è composto da polmoni, bronchi e naso, oltre a passaggi d’aria come laringe, faringe e trachea. Oltre alla capacità di parlare, è responsabile dell’apporto di ossigeno e dell’espulsione dell’anidride carbonica dall’organismo. Le pratiche di respirazione dello yoga favoriscono il rilassamento e la calma, ma anche una grande resistenza respiratoria. Da qui può aiutare la gestione degli allergeni che colpiscono il sistema respiratorio. Anche lo stress può influire sul sistema respiratorio. Ciò avviene solo con la pratica, tuttavia, e il parere del medico è sempre consigliato quando si hanno problemi di respirazione o qualsiasi reazione allergica.

Basso impatto e perdita di peso

Per chi è alla ricerca di uno sport a basso impatto, lo yoga è perfetto, in quanto non comporta alcun impatto sulle articolazioni. È l’ideale per chi soffre di artrite o di qualsiasi altra malattia infiammatoria delle articolazioni. Spesso è possibile eseguire una variazione dei movimenti per adattarli meglio alle proprie capacità. Combinare l’allenamento yoga a basso impatto con una dieta equilibrata contribuirà anche alla perdita di peso. Anche se non si tratta di un allenamento cardiovascolare, il corpo lavora comunque intensamente, il che si presta a far diminuire il grasso corporeo.

Bilanciare il metabolismo

Volete aumentare il vostro metabolismo? Lo yoga può dare benefici anche in questo senso. La maggior parte degli aumenti di movimento o di attività nella vita possono aumentare il tasso di metabolismo. Poiché lo yoga è onnicomprensivo, lavorando su tutti gli aspetti del corpo e della mente, equilibrare il sistema significa equilibrare il metabolismo. Il metabolismo è fondamentalmente il modo in cui il corpo trasforma il cibo consumato in energia. Si tratta di un processo biomedico piuttosto complesso, composto dalla digestione per disintossicare gli organi, dalla circolazione per un sangue sano e pulito e dai muscoli per bruciare calorie. Più si brucia, più il tasso metabolico aumenta e può lavorare di nuovo per bruciare le calorie.

Salute circolatoria

Il sistema circolatorio è una rete di vasi e organi del corpo, responsabile dell’ossigeno, del flusso sanguigno, degli ormoni e dei nutrienti. Chiamato anche sistema cardiovascolare, è composto dal cuore, dai polmoni e dalle vie respiratorie sistemiche. Grazie alle tecniche di respirazione, al posizionamento controllato e agli esercizi mirati sui muscoli, lo yoga fa lavorare contemporaneamente tutti e tre questi sistemi e apporta grandi benefici alla salute cardiovascolare. Se sentite di aver bisogno di un allenamento cardio più intenso mentre continuate a praticare yoga, ci sono tipi specifici che potete provare, come il Power Yoga, che ha un’intensità maggiore nel suo formato.

Protezione dagli infortuni

Poiché lo yoga lavora su tutte le parti del corpo, può influenzare aree del corpo che non sono state toccate da altri allenamenti. Questo protegge dalle sorprese degli infortuni, assicurandosi che queste aree dimenticate siano curate. Per quanto riguarda le aree problematiche, le fa lavorare regolarmente, riducendo così le possibilità di infortunio. Non solo protezione dagli infortuni, ma anche recupero. Esistono corsi specifici di yoga riparativo che guidano il paziente verso il recupero e la prevenzione di ulteriori lesioni.

Prestazioni atletiche

L’idea che lo yoga sia utile per le prestazioni atletiche non è quella di sostituire il normale allenamento atletico con lo yoga, ma piuttosto di utilizzare l’allenamento yoga anche per migliorare le prestazioni atletiche. Poiché lo yoga migliora molti aspetti della forma fisica, renderà molto più efficace qualsiasi altro allenamento. Si otterrà un aumento della potenza, una maggiore concentrazione rispetto al passato, una migliore resistenza ed equilibrio e una maggiore tranquillità. Molti atleti di sport di squadra o di competizioni olimpiche praticano lo yoga come parte del loro programma di allenamento.

Gestione dello stress

Lo stress può manifestarsi nel corpo in molti modi e in molte aree. Muscoli tesi, dolori alla schiena o al collo, mal di testa, problemi di sonno, mancanza di concentrazione. Praticando lo yoga e incorporando le sue tecniche di respirazione e meditazione, si sviluppano le capacità di gestire i livelli di stress. Oltre ai meravigliosi benefici fisici che lo yoga consolida nel corpo, anche la mente riceve questi benefici. Più la meditazione diventa facile, più la si può mettere in pratica durante la giornata.