Cosa c’è da sapere sul VO2 Max
Il corpo ha bisogno di ossigeno per tutto il giorno, ma durante l’attività fisica ne richiede una quantità maggiore. Il VO2 max è una misura della capacità aerobica massima, determinando la quantità massima di ossigeno che il corpo può convertire in energia. La “V” sta per volume, “O2” è la formula chimica dell’ossigeno e “max” indica il massimo raggiungibile.
Il VO2 Max è una nuova misurazione?
Assolutamente no. Il fisiologo britannico A.V. Hill, vincitore del Premio Nobel, introdusse per la prima volta il concetto nel 1923. Anche se il metodo è stato standardizzato solo decenni dopo, i principi del calcolo sono rimasti invariati nel tempo. Gli atleti hanno continuato a cercare di migliorare il loro VO2 max, utilizzandolo come strumento fondamentale per gli allenamenti.
Perché misurare il VO2 Max?
Per chi si allena in sport di resistenza come maratone e triathlon, il VO2 max è utile per confrontarsi con altri atleti e per stabilire il proprio livello ottimale di allenamento. Questo dato fornisce una misura globale della forma cardiovascolare: maggiore è la quantità di ossigeno che il corpo può elaborare, maggiore sarà la produzione di ATP, una molecola energetica essenziale.
Come si calcola il VO2 Max?
Molti atleti professionisti si recano in laboratori specializzati per stimare con precisione il loro VO2 max. Tuttavia, ci sono metodi per approssimarlo anche in autonomia. I test professionali di solito coinvolgono l’uso di un tapis roulant o di una cyclette, analizzando la prestazione fisica momento per momento. Lo scopo del test è determinare il limite di un individuo nella conversione dell’ossigeno in energia. Il test è breve, durando tra i 10 e i 15 minuti, e richiede che l’atleta sia ben riposato.
Cosa aspettarsi da un test VO2 Max
Sebbene il tapis roulant sia l’attrezzo più comune, ciclisti o persone con problemi alle ginocchia possono utilizzare una cyclette. Prima di effettuare il test, è necessario evitare esercizio fisico intenso per almeno 24 ore e astenersi da alcol, tabacco, caffeina e cibo per otto ore precedenti. Durante il test, l’atleta indossa una maschera collegata a un apparato che monitora la frequenza e il volume della respirazione, oltre ai livelli di ossigeno e anidride carbonica. Una fascia toracica è usata per misurare la frequenza cardiaca.
Esecuzione di più test VO2 Max
Un singolo valore di VO2 max può non essere significativo da solo. Poter confrontare più test nel tempo permette di monitorare i progressi fatti, fornendo una misura oggettiva di miglioramento nella preparazione alle gare di resistenza.
Interpretazione del punteggio VO2 Max
La chiave è osservare come il punteggio VO2 max varia nel tempo, pur essendo possibile confrontare il proprio valore con quello di altri atleti. Esistono tabelle che indicano i valori “ideali” di VO2 max in base al sesso e all’età, disponibili online o consultando un personal trainer.
Fattori e limiti del punteggio VO2 Max
In genere, il VO2 max raggiunge il picco intorno ai 20 anni e diminuisce circa del 30% entro i 65 anni. Confronti tra sessi non sono indicativi, poiché le donne allenate spesso presentano valori più alti rispetto agli uomini in condizioni simili. Anche l’altitudine influisce: ad altitudini maggiori, la disponibilità di ossigeno diminuisce, riducendo il VO2 max di circa il 5% ogni 1500 metri di quota.
Non preoccuparsi troppo del proprio numero
Il VO2 max non è l’unico fattore determinante per un atleta di resistenza. Elementi come la preparazione mentale, la forza di volontà, la tecnica e la forma fisica sono cruciali. Altre componenti fondamentali sono l’allenamento della soglia del lattato e l’alimentazione. Sebbene il VO2 max rappresenti un aspetto di successo, è alla pari con molti altri fattori essenziali.
Chi è Firstbeat?
Firstbeat è leader nel settore delle analisi basate sulla frequenza cardiaca. Ha sviluppato dispositivi indossabili per il monitoraggio del VO2 max, che eseguono calcoli e analisi senza necessità di recarsi in laboratorio, offrendo soluzioni convenienti agli atleti per il monitoraggio delle prestazioni.
Quanto sono accurati i rilevatori di VO2 max indossabili?
Anche se il test eseguito in laboratorio è più attendibile, i dispositivi indossabili per il VO2 max offrono una precisione sorprendente. Firstbeat riporta un’accuratezza del 95%, basata su uno studio con 2.690 corse effettuate da 79 soggetti, come riportato nel primo libro bianco dell’azienda.