Come usare il nastro kinesio

Sviluppato come opzione di trattamento terapeutico, il nastro kinesio ha trovato ampia popolarità tra gli atleti professionisti e i guerrieri del fine settimana. Conosciuto anche come nastro kinesiologico o KT, il nastro Kinesio ha vari benefici dichiarati tra cui la riduzione dell’affaticamento muscolare, del dolore, dell’edema e dell’indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, l’accelerazione della guarigione e la promozione del flusso sanguigno.

Come usare il nastro kinesio

L’esatto posizionamento del nastro Kinesio dipende dal punto che si desidera trattare. Le istruzioni per l’applicazione, tuttavia, sono generalmente le stesse. La pelle deve essere pulita e asciutta prima di applicare il nastro. Applicarlo almeno un’ora prima di iniziare l’allenamento o l’attività per consentire all’adesivo di aderire completamente alla pelle. Dopo aver applicato il nastro, strofinare a mani nude su e giù per la lunghezza del nastro. Questo calore favorisce una migliore adesione.

Alternative al nastro kinesio

Il Kinesio taping non è l’unico tipo di nastratura disponibile. Il più comune è l’utilizzo di nastro atletico bianco per stabilizzare un’area. Il metodo di taping McConnell viene utilizzato per rinforzare le aree che possono trarre beneficio dalla riqualificazione degli schemi di movimento. Il processo utilizza un nastro di cotone rigido per trattare la sublussazione della spalla, l’impingement dell’anca, la sindrome femoro-rotulea e altre condizioni di salute.

Chi può beneficiare del nastro kinesio?

Chiunque provi dolore in una zona specifica o abbia una lesione dei tessuti molli può trarre beneficio dalla KT. Indipendentemente dalla parte del corpo, è probabile che esista un modo efficace per applicare il nastro. Il Kinesio tape non si limita agli atleti; anche coloro che svolgono professioni impegnative dal punto di vista fisico, coloro che passano troppo tempo seduti durante il giorno e coloro che sono in grado di lavorare con il Kinesio tape possono trarre sollievo dal Kinesio tape adulti anziani con malattie degenerative delle articolazioni tutti possono trovare sollievo dal taping.

Chi dovrebbe evitarlo?

Il nastro kinesio, tuttavia, non è adatto a tutti. Se in passato avete avuto reazioni allergiche agli adesivi, potreste avere una reazione a questo nastro. Si dovrebbe inoltre evitare il KT se si soffre di trombosi venosa profonda, cioè di un coagulo di sangue nel braccio o nella gamba, poiché il taping potrebbe staccare il coagulo. Infine, non applicare mai il Kinesio tape su ferite aperte o aree infette. Usatelo solo su pelle sana e intatta.

Scelta del nastro Kinesio

Esistono diversi tipi di nastro kinesio. Diverse marche producono il prodotto e ognuna offre alcuni tipi diversi. È possibile trovare il nastro Kinesio in rotoli da 1″ e 4″ di larghezza, in strisce pretagliate che funzionano bene per particolari parti del corpo, opzioni con adesivo delicato per pelli sensibili e varietà con adesivo extra-forte, ottimo per allenamenti lunghi e sudati e per attività in acqua.

Applicazione di base

Il nastro KT viene utilizzato in modo diverso a seconda della parte del corpo su cui viene applicato, ma le fasi iniziali sono le stesse. Staccare il supporto da un’estremità del nastro. Non rimuovere l’intero supporto, ma solo i primi centimetri. Posizionare il nastro sulla pelle senza tenderlo. Stabilizzare questa estremità con la mano mentre si applica il resto del nastro come desiderato, rimuovendo il supporto man mano che si procede. Applicare una certa pressione in modo da tendere il nastro mentre lo si applica. Alla fine del nastro, rilasciare il tratto. Gli ultimi due centimetri di nastro ancorano il prodotto e non devono essere allungati.

Applicazione del nastro a Y

Una delle applicazioni più comuni, il Forma aY è utilizzato per circondare e sostenere un muscolo specifico. Il nastro deve essere più lungo di circa cinque centimetri rispetto al muscolo interessato. La forma a Y deriva da un unico pezzo di nastro, tagliato longitudinalmente al centro per circa metà della sua lunghezza. Applicare il gambo della Y direttamente sopra o sotto il muscolo e far scorrere i bracci della Y lungo entrambi i lati del muscolo.

Applicazione del nastro a X

L’applicazione a X è spesso la scelta migliore per i muscoli che hanno una mobilità multidirezionale, come la parte superiore della schiena Applicazionea X è esattamente quello che sembra: l’incrocio viene posizionato sul punto più sensibile. Questo posizionamento è ottimo per coprire ampie aree e trattare più articolazioni.

Posizionamento del ventilatore

Posizionamento delventilatore è più spesso utilizzato per gli edemi. Il design è pensato per ridurre al minimo la pressione e favorire il drenaggio linfatico. Il ventaglio si crea tagliando la striscia di nastro Kinesio in senso longitudinale per tre volte, lasciando gli ultimi 5 cm non tagliati. In questo modo si ottengono quattro strisce strette che si aprono a ventaglio dalla base solida.

Posizionamento I

Ideale per le lesioni acute, Il posizionamento può aiutare a ridurre al minimo il dolore e il gonfiore nell’area. Il posizionamento I prevede l’applicazione di un singolo pezzo di Kinesio tape direttamente sull’area interessata. Si usa comunemente per sostenere i quadricipiti, i glutei, la cuffia dei rotatori o il tendine d’Achille. Anche chi lavora in ufficio può trarre beneficio dal posizionamento I, utilizzandolo lungo la parte media e bassa della schiena per incoraggiare una postura corretta.