10 domande frequenti sul Tai Chi

Trovare il tempo per fare esercizio fisico sembra una sfida al giorno d’oggi. Rilassarsi potrebbe essere ancora più difficile. Che sia per il costo o per il tempo, si trovano scuse su scuse per continuare in un mondo caotico e affollato. Due parole possono cambiare la vostra vita: tai chi. Questa antica pratica può essere praticata ovunque e non richiede denaro, ma solo una mente aperta e un po’ di tempo.

Che cos’è il Tai Chi?

Il Tai Chi è un’antica pratica che combina movimenti lenti e deliberati, meditazione ed esercizi di respirazione. Non è un allenamento veloce e brucia grassi, ma può migliorare la circolazione sanguigna, l’allineamento, l’equilibrio e ripristinare l’energia. Il tai chi consiste in esercizi equamente bilanciati tra yin e yang, motivo per cui è così straordinariamente efficace.

Dove è nato il Tai Chi?

La storia del Tai Chi si può far risalire all’arte del qigong. Conosciuto anche come chi kung o chi gung, il qigong è un’antica disciplina cinese con radici tradizionali nella medicina cinese. Come il tai chi, questo sistema olistico utilizza movimenti, schemi di respirazione, postura del corpo e meditazione per promuovere una salute ottimale. Secondo alcuni documenti antichi, il tai chi risale addirittura a 2.500 anni fa.

Quali sono i tipi di Tai Chi?

Yang, Wu e Tai Chi Chih sono i tre stili più comuni e popolari di tai chi. Lo stile Yang è il più impegnativo perché bisogna mantenere una posizione ampia e le ginocchia piegate per la maggior parte del tempo. Lo stile Wu è più delicato perché si sta in piedi in una posizione più stretta e le ginocchia non sono piegate così spesso. Lo stile Tai Chi Chih utilizza una posizione più alta, ma non richiede di spostare il peso da una gamba all’altra.

Quali sono i benefici del Tai Chi?

Il tai chi può aiutare in molte aree della salute, migliorando la flessibilità e la forza muscolare. Questa antica pratica è ritenuta utile per il trattamento di malattie come l’artrite, il cancro, le malattie della pelle e la depressione. Di conseguenza, si ritiene che il tai chi possa ritardare l’invecchiamento e prolungare la vita.

Chi può praticare il Tai Chi?

La risposta breve è: chiunque. Il Tai Chi sottopone i muscoli e le articolazioni a uno stress minimo, il che lo rende sicuro per tutti i livelli di forma fisica e per tutte le età. Inoltre, essendo a basso impatto, è particolarmente adatto agli anziani e a coloro che non sono abituati a praticare un esercizio fisico intenso a causa di uno stile di vita più sedentario o di problemi articolari. Il tai chi è una pratica sicura per tutti.

Il Tai Chi è costoso?

No, e questo è uno degli aspetti migliori dell’iniziare a praticare il tai chi. La pratica non richiede attrezzature specializzate. Potete praticare il tai chi ovunque, all’esterno o all’interno, con un gruppo di persone o da soli. Dipende da voi. Dovete semplicemente imparare i concetti di questa antica pratica e applicarli al vostro stile di vita.

Quali sono le componenti di base del Tai Chi?

Le tre componenti essenziali del tai chi sono il movimento, la meditazione e la respirazione profonda. I movimenti fluiscono l’uno dall’altro, con il peso del corpo che si sposta dalla gamba destra a quella sinistra. Alcuni movimenti prendono il nome da animali. Durante la meditazione, è necessario mantenere la mente chiara e calma, concentrandosi sul proprio io interiore. Espirate l’aria viziata e le tossine dai polmoni e respirate aria fresca. Questa respirazione profonda esercita i muscoli polmonari.

Che dire di licenze, formazione e certificazioni?

Non è necessario essere professionisti della salute per ottenere la licenza per insegnare il tai chi. Non è regolamentato dal governo statale o federale. Non ci sono standard prestabiliti per le credenziali o le certificazioni. Questo ha sia pro che contro, a seconda della situazione. Anche se si può praticare liberamente, è bene fare le dovute verifiche quando si sceglie un istruttore.

Che effetto ha il Tai Chi sul cervello?

Il tai chi può rendere il cervello più grande. Uno studio condotto dall’Università della Florida del Sud e dall’Università di Fudan ha dimostrato che gli adulti più anziani che hanno praticato il tai chi tre volte alla settimana per un periodo prolungato hanno aumentato il volume del cervello. L’ippocampo, la regione cerebrale associata all’apprendimento e alla memoria, aumenta insieme al tai chi.

Il Tai Chi può aiutare a combattere lo stress?

Assolutamente sì. La pratica regolare della meditazione aiuta il cervello a elaborare meglio lo stress. Inoltre, imparare qualcosa di nuovo migliora i percorsi neuronali, ricablando fondamentalmente il cervello. Per questo motivo, le persone che praticano il tai chi sono in grado di reindirizzare lo stress della vita in qualcosa che le fa andare avanti in una direzione positiva.