15 modi naturali per ridurre la pressione sanguigna

Molte persone hanno livelli di pressione sanguigna superiori alla norma. Questo può essere il risultato di uno stile di vita non sano, della genetica o di una complicazione di un altro problema di salute. Il primo passo per migliorare la pressione arteriosa è individuare la causa dell’innalzamento. Tuttavia, molte persone con pressione alta non hanno una causa chiara. In questo caso, è meglio consultare un medico per sapere quali modifiche allo stile di vita o quali farmaci consiglia. A volte sono sufficienti opzioni naturali e omeopatiche.

Esercizio fisico

L’esercizio fisico è il modo migliore e più economico per abbassare la pressione sanguigna. L’esercizio fisico non si limita ad andare in palestra, correre la maratona o fare sport. Anche camminare a passo sostenuto, fare jogging o andare in bicicletta a casa ha dei benefici. L’attività fisica può rendere il cuore più forte e più efficiente. Questo cambiamento può ridurre la pressione sul cuore e sui vasi sanguigni. Mantenersi attivi ogni giorno è la cosa migliore se l’obiettivo è quello di mantenere bassa la pressione sanguigna.

Cioccolato fondente

Per alcune persone, una tavoletta di cioccolato ha un sapore fantastico. Tuttavia, i benefici del cioccolato non si limitano a farvi sentire bene! Il giusto tipo di cioccolato può anche abbassare la pressione sanguigna. Non è necessario mangiare molto cioccolato per ottenere i suoi benefici. Uno studio ha rilevato che il consumo di sole 30 calorie di cioccolato fondente al giorno è sufficiente ad abbassare modestamente la pressione sanguigna. Il cioccolato fondente contiene flavanoli, che favoriscono una sana circolazione sanguigna. Questo spuntino dovrebbe sempre essere associato a una dieta sana, all’esercizio fisico e alla perdita di peso, se necessario dal punto di vista medico

Dieta

Il modo migliore per migliorare la salute e la pressione sanguigna è controllare ciò che si mangia ogni giorno. Il cibo può migliorare o peggiorare le condizioni di salute. Le verdure a foglia come il cavolo, le cime di rapa, gli spinaci e la rucola contengono potassio e possono contribuire a ridurre i livelli di sodio nel sangue, migliorando il controllo della pressione sanguigna. Le verdure surgelate contengono lo stesso livello di materiale nutritivo di quelle fresche, ma quelle in scatola a volte hanno un’elevata quantità di sodio. Cercate di acquistare verdure fresche invece di quelle in scatola per ottenere il massimo beneficio

Tè all’ibisco

Bere tè è un’abitudine in molte culture del mondo. Il tè all’ibisco ha un buon sapore e può contribuire a ridurre la pressione arteriosa sistolica grazie alle sostanze fitochimiche che contiene. Sebbene possa essere consumato caldo o freddo, la quantità di tè all’ibisco consigliata varia da persona a persona in base al peso, all’età e allo stato di salute. Un medico o un dietologo possono aiutarvi a determinare la quantità giusta per voi.

Soia

La soia contiene isoflavoni, composti simili agli estrogeni che aiutano ad abbassare la pressione arteriosa sistolica, il valore massimo della pressione sanguigna che rappresenta la forza all’interno delle pareti delle arterie quando il cuore si contrae. Gli isoflavoni svolgono anche un ruolo nella produzione di enzimi che producono ossido nitrico. Questi enzimi sono essenziali per il rilassamento dei vasi sanguigni e contribuiscono a ridurre la pressione arteriosa. Chiedete al vostro medico se l’aggiunta di soia alla vostra dieta è adatta a voi.

Meno alcol

Bere troppo ha un effetto significativo sulla salute e può aumentare la pressione sanguigna, oltre che il peso, poiché la maggior parte degli alcolici contiene molte calorie. Ridurre la quantità di alcol consumata è essenziale per chi soffre di pressione alta. L’ideale sarebbe bere meno di 14 unità di alcol a settimana. Per unità di alcol si intende un misurino di liquore, mezza pinta di birra media o mezzo bicchiere standard di vino rosso.

Ridurre la caffeina

Per alcune persone bere una tazza di caffè ogni mattina è una parte essenziale della loro routine mattutina, ma la caffeina può causare un’impennata a breve termine della pressione sanguigna. L’impatto della caffeina sui valori pressori varia. Alcune persone non subiscono grandi aumenti quando consumano quantità moderate di caffeina. Tuttavia, se avete una storia di pressione sanguigna elevata, procedete con cautela. Chiedete a un medico la quantità di caffeina che potete consumare con sicurezza.

Gestire lo stress

Ogni giorno ci troviamo ad affrontare situazioni stressanti al lavoro e a casa ed è importante imparare a gestire lo stress. Lo stress stimola la secrezione di adrenalina e cortisolo, ormoni dello stress che aumentano la frequenza cardiaca e fanno restringere i vasi sanguigni, aumentando la pressione arteriosa. Ci sono molte cose che si possono fare per ridurre lo stress e identificare e gestire o evitare le situazioni di stress

Smettere di fumare

Il fumo contribuisce a molte malattie, tra cui l’ipertensione. La nicotina può far aumentare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, aumentare il rischio di coaguli di sangue e aumentare il rischio di infarto o ictus. Può anche rendere le arterie più strette e le loro pareti più dure e meno flessibili. Smettere di fumare può essere molto difficile, ma ha incredibili benefici

Per saperne di più sulla vitamina D

Quando sentiamo parlare di vitamina D, pensiamo ai suoi benefici per le ossa. Tuttavia, non tutti sanno che la carenza di vitamina D potrebbe portare a un aumento della pressione sanguigna. Sono necessarie ulteriori ricerche per verificarlo, ma le prove ci sono. Alcuni alimenti sono ricchi di vitamina D, come il salmone, le sardine, le uova, il latte in polvere e i cereali fortificati per la colazione. Tuttavia, la migliore fonte di vitamina D è l’esposizione al sole. La quantità di vitamina D raccomandata è di 600 unità internazionali per gli adulti e di 800 UI al giorno per le persone sopra i 70 anni. Assicurarsi che la dieta e lo stile di vita rispettino queste quantità può aiutare a mantenersi in salute e ad abbassare naturalmente la pressione sanguigna

Aumentare il potassio

I medici di solito dicono alle persone con la pressione alta di mangiare meno sale, perché il sodio può contribuire ad aumentare i valori della pressione sanguigna. Aumentare il potassio aiuta a far passare più sale nelle urine ed è fondamentale per ridurre la pressione alta. Prima di aumentare l’assunzione di potassio, è bene consultare un medico, perché può essere pericoloso per le persone con problemi renali. Gli alimenti ricchi di potassio sono l’avocado, lo yogurt senza grassi, le verdure e le patate.

Ridurre lo zucchero

Studi recenti dimostrano che un eccesso di zucchero può contribuire all’ipertensione. Può anche portare a un aumento di peso e le persone in sovrappeso hanno maggiori probabilità di avere la pressione alta. I limiti giornalieri di zucchero raccomandati sono 25 grammi per le donne e 9 grammi per gli uomini. Il modo migliore per ridurre gli zuccheri è quello di eliminare le bibite gassate e altre bevande zuccherate e di mangiare meno cibi con zuccheri aggiunti.

Aumentare il sonno

Le ricerche dimostrano che l’aumento del sonno può contribuire ad abbassare la pressione sanguigna. Il sonno aiuta a regolare gli ormoni dello stress e contribuisce alla salute del sistema nervoso. Nel tempo, dormire meno di cinque ore al giorno può portare a un aumento della pressione sanguigna. Dormire dalle sette alle otto ore per notte può aiutare a trattare e prevenire l’ipertensione.

Mangiare aglio

Secondo alcuni studi, l’aglio è promettente nel trattamento dell’ipertensione. Può abbassare la pressione sanguigna quasi come i farmaci prescritti, con quasi nessun effetto collaterale segnalato, anche se non influisce sui livelli di pressione sanguigna già nella norma. Per ottenere i migliori risultati, si consiglia di utilizzare aglio in polvere o cotto, ma anche gli integratori sono utili. Vale la pena notare che questi benefici si notano solo con dosi particolarmente elevate di aglio.

Aumentare le proteine

Le persone che seguono una dieta ricca di proteine possono essere a minor rischio di ipertensione. Le ricerche dimostrano che chi consuma la maggior quantità di proteine riduce il rischio di ipertensione di quasi il 40%. Per ottenere risultati ottimali, consumate molti alimenti ricchi di proteine a basso contenuto di grassi, come uova, pollo, ricotta e avena. Esistono anche alimenti vegetali ricchi di proteine, come lenticchie, ceci, piselli verdi e tofu.