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In Italia poco meno della metà degli adulti oltre i 30 anni è in
sovrappeso, e di questi un quinto è decisamente obeso. La tendenza in questa direzione si
profila già tra i bambini e gli adolescenti.
L'eccesso di peso nei sui vari gradi (sovrappeso, obesità media, obesità grave)
è per lo più il risultato di abitudini alimentari squilibrate dal punto di vista
energetico: troppe calorie introdotte rispetto a quelle necessarie.
Mantenersi nei limiti del peso ideale contribuisce a vivere meglio e più a lungo.
É perciò importante mantenere, o far rientrare, il peso nei limiti normali. Ciò
consente di prevenire la comparsa di malattie a più larga diffusione, come diabete,
ipertensione, cardiopatia coronarica, che costituiscono tra i 30 e i 60 anni, i rischi
maggiormente associati all'obesità.
L'eccesso di peso va combattuto, non soltanto sotto l'aspetto estetico e per una maggior
efficienza fisica, ma in generale per la salute.
L'unica via per prevenire o ridurre il sovrappeso e l'obesità è nell'equilibrare la
propria alimentazione, avendo cura di soddisfare l'appetito con alimenti di più basso
valore energetico e ricchi di fibre vetegali. Questo equilibrio alimentare viene ritenuto
utile anche per una azione preventiva contro lo sviluppo di tumori. Nelle abitudini di
vita deve trovare spazio anche un idoneo esercizio fisico che, oltre a far consumare più
calorie, contribuisce al buon mantenimento delle funzioni cardiocircolatorie, respiratorie
e del tono muscolare.
CONSIGLI
- Mantenere il proprio peso nei limiti normali.
- Riportarlo nei limiti normali se è al di sopra
- Scegliere, di conseguenza, cibi meno ricchi in calorie e
comprendere sempre nella propria alimentazione alimenti vegetali ricchi in fibra come
frutta fresca, ortaggi e vegetali in genere
- Aumentare il consumo di calorie con l'attività fisica.
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