Ho difficoltà a mangiare abbastanza frutta e verdura. È dannoso assumere ogni giorno un integratore di fibre?
Non ci sono prove che l’uso quotidiano di integratori di fibre, come lo psillio (Metamucil, Konsyl, altri) o la metilcellulosa (Citrucel), sia dannoso.
Le fibre hanno numerosi benefici per la salute, tra cui la normalizzazione della funzione intestinale e la prevenzione della stitichezza. È meglio assumere le fibre dagli alimenti, perché gli integratori non forniscono le vitamine, i minerali e gli altri nutrienti di cui sono ricchi gli alimenti. Tuttavia, gli integratori di fibre possono contribuire alla dose giornaliera raccomandata.
Gli integratori di fibre possono causare gonfiore addominale e gas, almeno inizialmente. Se avete problemi intestinali, come una storia di blocco intestinale o il morbo di Crohn, parlate con il vostro medico prima di aggiungere un integratore di fibre alla vostra dieta. È inoltre opportuno chiedere al medico o al farmacista se gli integratori di fibre interagiscono con i farmaci che si assumono.
Gli integratori di fibre possono diminuire l’assorbimento di alcuni farmaci, come l’aspirina, la carbamazepina (Carbatrol, Epitol e altri) e altri ancora. Gli integratori di fibre possono anche ridurre i livelli di zucchero nel sangue, il che potrebbe richiedere una modifica dei farmaci o dell’insulina se si soffre di diabete.
Se si intende assumere integratori di fibre, iniziare con piccole quantità per ridurre al minimo i problemi di gas. Assicuratevi inoltre di bere molti liquidi ogni giorno.