Ho sentito dire che gli integratori di magnesio hanno effetti benefici sulla salute. Dovrei prenderne uno?
Molti americani non assumono abbastanza magnesio con la dieta. Prima di ricorrere a un integratore, però, è bene sapere che bastano poche porzioni di alimenti ricchi di magnesio al giorno per soddisfare il fabbisogno di questo importante nutriente.
Noci, semi, cereali integrali, fagioli, verdure a foglia, latte, yogurt e alimenti arricchiti sono buone fonti. Un grammo di mandorle contiene il 20% del fabbisogno giornaliero di magnesio di un adulto. Anche l’acqua (di rubinetto, minerale o in bottiglia) può fornire magnesio. Anche alcuni lassativi e antiacidi contengono magnesio.
Perché il magnesio è importante? Il magnesio svolge molti ruoli cruciali nell’organismo, come il supporto alla funzione muscolare e nervosa e alla produzione di energia.
Livelli bassi di magnesio di solito non causano sintomi. Tuttavia, livelli cronicamente bassi possono aumentare il rischio di pressione alta, malattie cardiache, diabete di tipo 2 e osteoporosi.
Una quantità eccessiva di magnesio proveniente dagli alimenti non costituisce un problema per gli adulti sani. Tuttavia, lo stesso non si può dire per gli integratori. Dosi elevate di magnesio provenienti da integratori o farmaci possono causare nausea, crampi addominali e diarrea.
Inoltre, il magnesio contenuto negli integratori può interagire con alcuni tipi di antibiotici e altri farmaci. Consultate il vostro medico o farmacista se state pensando di assumere integratori di magnesio, soprattutto se usate abitualmente antiacidi o lassativi contenenti magnesio.