Gli uomini dovrebbero assumere integratori di calcio?
La maggior parte degli uomini sani non ha bisogno di assumere integratori di calcio.
Il calcio è importante per gli uomini per una salute ottimale delle ossa, ma in generale è meglio assumerlo dagli alimenti. I latticini contengono calcio, così come le verdure a foglia verde scuro. Alcuni alimenti e bevande, come il succo d’arancia, sono arricchiti di calcio.
Ecco la dose dietetica giornaliera raccomandata (RDA) per il calcio per gli uomini adulti sani. Si noti che il limite superiore rappresenta la quantità massima che si può assumere in modo sicuro, ma non è la quantità a cui si deve mirare. L’assunzione di una quantità superiore al limite massimo aumenta il rischio di effetti avversi.
| Età (anni) | RDA (milligrammi) | Limite superiore (milligrammi) |
|---|---|---|
| Fonti: linee guida dietetiche per gli americani 2015-2020; Istituto di Medicina (Accademie Nazionali di Scienze, Ingegneria e Medicina) | ||
| 19-50 | 1,000 | 2,500 |
| 51-70 | 1,000 | 2,000 |
| 71 e oltre | 1,200 | 2,000 |
Non dimenticate la vitamina D, che aiuta l’organismo ad assorbire il calcio. Gli alimenti ricchi di vitamina D comprendono i pesci grassi, come il salmone, la trota e il tonno. Altre fonti alimentari sono i funghi e le uova. Il latte, alcuni cereali, il succo d’arancia e altri alimenti e bevande sono arricchiti con vitamina D. È possibile ottenere la vitamina D anche attraverso l’esposizione al sole.
Ricordiamo che queste linee guida si riferiscono a uomini adulti sani in generale. Parlate con il vostro medico se siete preoccupati di non assumere abbastanza calcio.