La vibrazione su tutto il corpo è un buon modo per perdere peso e migliorare la forma fisica? La vibrazione su tutto il corpo può offrire alcuni benefici per la forma fisica e la salute, ma non è chiaro se faccia bene quanto l’esercizio fisico regolare. Con la vibrazione su tutto il corpo si sta...
Categoria: Fitness
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Frequenza cardiaca: Cosa è normale?
Qual è la normale frequenza cardiaca a riposo? Una normale frequenza cardiaca a riposo per gli adulti varia da 60 a 100 battiti al minuto. In generale, una frequenza cardiaca più bassa a riposo implica una funzione cardiaca più efficiente e una migliore forma cardiovascolare. Per esempio, un atleta ben allenato potrebbe avere una frequenza...
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Allenamento con i pesi: Pesi liberi e pesi con le macchine
Per l’allenamento con i pesi, è meglio usare i pesi liberi o le macchine? Non esiste un solo attrezzo per l’allenamento con i pesi che sia più adatto a tutti. Sia i pesi liberi che quelli con le macchine possono aiutare ad aumentare la forza. Anche altri tipi di resistenza, come l’uso di bande di...
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Allenamento con i pesi corporei: È efficace per l’allenamento della forza?
L’allenamento con i pesi corporei è efficace come esercizio di forza? Sì. L’allenamento con i pesi corporei, cioè l’utilizzo del solo peso corporeo come resistenza, può essere un tipo di allenamento efficace per la forza e un’ottima aggiunta al vostro programma di fitness. L’allenamento con i pesi corporei può essere efficace quanto l’allenamento con i...
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Scarpe da corsa a piedi nudi: Meglio delle scarpe da corsa tradizionali?
Cosa sono le scarpe da corsa a piedi nudi? Sono migliori delle scarpe da corsa tradizionali? Una delle tendenze più recenti tra i corridori, le scarpe da corsa a piedi nudi assomigliano più a guanti che a scarpe. Infatti, sono spesso chiamate scarpe “a cinque dita”. Ispirate da un crescente entusiasmo per la corsa a...
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I bambini e l’esercizio fisico: di quanta attività hanno bisogno?
Di quanto esercizio fisico al giorno hanno bisogno i bambini? Le linee guida del Department of Health and Human Services raccomandano che i bambini e gli adolescenti dai 6 anni in su facciano almeno un’ora al giorno di attività aerobica moderata o vigorosa. I bambini dovrebbero praticare attività vigorose, come la corsa o la bicicletta,...
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Esercizio fisico: quanto ne serve ogni giorno?
Quanto dovrebbe fare esercizio fisico ogni giorno un adulto medio? Per la maggior parte degli adulti sani, il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani raccomanda queste linee guida per l’esercizio fisico: Attività aerobica. Fare almeno 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività aerobica vigorosa alla settimana, o una combinazione di...
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Esercizi isometrici: Sono utili per l’allenamento della forza?
Gli esercizi isometrici sono un buon metodo per costruire la forza? Gli esercizi isometrici sono contrazioni di un muscolo specifico o di un gruppo di muscoli. Durante gli esercizi isometrici, il muscolo non cambia sensibilmente la sua lunghezza. Anche l’articolazione interessata non si muove. Gli esercizi isometrici aiutano a mantenere la forza. Possono anche aumentare...
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Esercizio fisico e malattia: Allenarsi con il raffreddore?
Si può fare attività fisica se si ha il raffreddore? Un’attività fisica da lieve a moderata è generalmente accettabile se si è affetti da un comune raffreddore e non si ha la febbre. L’esercizio fisico può persino aiutare a sentirsi meglio, aprendo le vie nasali e alleviando temporaneamente la congestione nasale. Come guida generale per...