Gli esercizi isometrici sono un buon metodo per costruire la forza?
Gli esercizi isometrici sono contrazioni di un muscolo specifico o di un gruppo di muscoli. Durante gli esercizi isometrici, il muscolo non cambia sensibilmente la sua lunghezza. Anche l’articolazione interessata non si muove. Gli esercizi isometrici aiutano a mantenere la forza. Possono anche aumentare la forza, ma non in modo efficace. E possono essere eseguiti ovunque. Ad esempio, un sollevamento delle gambe o un plank.
Poiché gli esercizi isometrici vengono eseguiti in una posizione senza movimento, migliorano la forza in una sola posizione specifica. Per migliorare la forza muscolare nell’intero arco di movimento dell’arto, è necessario eseguire molti esercizi isometrici.
Poiché gli esercizi isometrici vengono eseguiti in una posizione immobile (statica), non aiutano a migliorare la velocità o le prestazioni atletiche. Gli esercizi isometrici possono tuttavia essere utili per migliorare la stabilizzazione, ossia il mantenimento della posizione dell’area interessata. Questi esercizi possono essere utili perché i muscoli spesso si tendono senza movimento per aiutare a stabilizzare le articolazioni e il core.
Gli esercizi isometrici possono essere utili a chi ha subito una lesione che potrebbe rendere doloroso il movimento. Per esempio, in caso di lesione alla cuffia dei rotatori, un medico o un fisioterapista potrebbe consigliare di eseguire esercizi isometrici. Ad esempio, può suggerire esercizi che coinvolgono il gruppo di muscoli che aiuta a stabilizzare la spalla. Questo può aiutare a mantenere la forza della spalla durante il recupero.
L’allenamento isometrico può essere utile anche a chi soffre di artrite. L’artrite potrebbe essere aggravata dall’uso dei muscoli per muovere un’articolazione attraverso l’intera gamma di movimenti. Quando le persone affette da artrite eseguono esercizi isometrici e migliorano la loro forza, possono passare ad altri tipi di allenamento della forza. L’allenamento della forza può contribuire a ridurre il dolore e a migliorare la funzione fisica.
Alcuni studi hanno dimostrato che gli esercizi isometrici possono anche aiutare a ridurre e controllare la pressione sanguigna. Anche l’attività fisica e l’allenamento dinamico di resistenza possono contribuire ad abbassare la pressione sanguigna. Ma se avete la pressione alta, fate esercizio a un livello di intensità inferiore. L’esercizio a un livello di intensità più elevato può causare un forte aumento della pressione sanguigna durante l’attività.
Prima di iniziare gli esercizi isometrici, consultate il vostro medico curante se avete la pressione alta o problemi cardiaci. Evitare di trattenere il respiro e di sforzarsi durante gli esercizi con i pesi. Ciò può causare un pericoloso aumento della pressione sanguigna.