10 modi per alleviare il dolore sciatico

Il nervo sciatico parte dalla parte bassa della schiena e attraversa i glutei e la parte posteriore delle gambe. Il dolore sciatico si sviluppa quando c’è una compressione strutturale del nervo nella parte bassa della schiena, causata da una lesione o da una degenerazione nel tempo. Il dolore sciatico può essere lancinante, ma esistono opzioni di sollievo che possono alleviare i sintomi peggiori temporaneamente o a lungo termine.

Il massaggio

Il massaggio può alleviare la tensione e l’irrigidimento di muscoli e tendini e può ridurre l’infiammazione dolorosa del nervo favorendo la circolazione sanguigna. Il massaggio dei glutei e della parte posteriore delle gambe può alleviare la tensione del nervo sciatico e rilassare la tensione accumulata a causa del dolore di un nervo sciatico schiacciato o stressato. Un solo massaggio può dare un sollievo temporaneo, ma massaggi regolari possono alleviare in modo più sostanziale il dolore e promuovere il rilassamento dei muscoli e dei nervi. I massaggi che affrontano questi problemi possono essere dolorosi, ma un bagno caldo dopo può aiutare

Caldo e freddo

Gli impacchi caldi e freddi applicati in tandem possono contribuire ad alleviare il dolore sciatico. Il calore rilassa i muscoli che possono premere sul nervo, ma deve essere somministrato regolarmente per ottenere sollievo. Il freddo riduce il gonfiore intorno al nervo compresso e può contribuire ad attenuare il dolore. Gli impacchi di ghiaccio devono essere applicati sulla zona per non più di 20 minuti, più volte nel corso della giornata.

Agopuntura

L’antica pratica dell’agopuntura aiuta a ridurre gli spasmi muscolari causati dalla sciatica. I trattamenti favoriscono il flusso e la circolazione sanguigna e sono considerati un’opzione sicura e delicata per la gestione del dolore. Sebbene l’agopuntura non possa guarire i problemi della parte bassa della schiena che causano la sciatica, ha un eccellente profilo di sicurezza e può essere utile per alleviare il dolore. L’operatore posiziona gli aghi di agopuntura in posizioni specifiche lungo le gambe e l’avambraccio. Questo posizionamento è mirato alla parte bassa della schiena, alleviando la tensione muscolare, aumentando il flusso sanguigno e promuovendo il rilassamento intorno alla parte bassa della schiena. L’agopuntore può anche puntare sul nervo sciatico per regolare il flusso sanguigno lungo le vie nervose e rilassare i muscoli

Ammollo con sale di Epsom

Per alleviare il dolore al nervo sciatico, un bagno caldo con sali di Epsom aiuta il corpo a rilassarsi e a recuperare riducendo l’infiammazione e aumentando la circolazione. I sali di Epsom sono ampiamente conosciuti per i loro effetti positivi sul sistema nervoso e muscolare. Contengono elevate quantità di magnesio, che viene assorbito attraverso la pelle. L’ideale è aggiungere due tazze di sali di Epsom a un bagno caldo e immergersi per 15-20 minuti.

Esercizi delicati

Lo stretching può fare miracoli per sciogliere i muscoli e i tendini tesi. Aiuta a migliorare i problemi sciatici rafforzando il core e migliorando il sostegno e la flessibilità della schiena. Qualsiasi routine di esercizi, non importa se delicati o intensi, deve iniziare e terminare con degli allungamenti che riscaldino e raffreddino i muscoli interessati. Gli esercizi dolci per prevenire la lombalgia e rafforzare il core sono una pratica essenziale per la prevenzione del dolore sciatico e per migliorare la postura, che può esacerbare il dolore. I fisioterapisti possono creare un programma di esercizi personalizzato per il rafforzamento, lo stretching e il condizionamento aerobico, tutti importanti per migliorare il dolore sciatico

Praticare lo yoga

Per un allenamento completo del corpo che può variare da delicato a più intenso, lo yoga è una scelta eccellente. Alcune posizioni possono sciogliere la tensione e rilassare i muscoli di tutto il corpo. Eseguire regolarmente queste posizioni e stiramenti in modo sicuro può aiutare a liberare il nervo sciatico e a evitare che si aggravi

Mangiare curcuma

La curcuma è una delle spezie migliori per prevenire le infiammazioni. Le ricerche suggeriscono che questa spezia riduce il dolore e l’infiammazione del nervo. E soprattutto, la curcuma può essere aggiunta a molti pasti o mescolata al latte per ottenere il “latte d’oro” Può anche essere applicata sulla pelle. La curcuma viene assorbita meglio se associata al pepe nero o allo zenzero.Il pepe di Cayenna è un’altra buona opzione. Questa spezia contiene capsaicina, che è il principio attivo di alcune creme da banco consigliate per il dolore e l’infiammazione. Anche altre erbe come l’artiglio del diavolo, la radice di verbasco, la corteccia di salice bianco e la radice di valeriana offrono benefici antinfiammatori

Antidolorifici

Gli antidolorifici da banco possono essere efficaci per alleviare rapidamente il dolore sciatico. Alcuni sono studiati appositamente per alleviare rapidamente il dolore e diminuire la tensione muscolare, eliminando l’infiammazione intorno ai nervi e alleviando così il dolore sciatico. Tuttavia, poiché questi farmaci non dovrebbero essere assunti a lungo termine, non dovrebbero essere considerati un trattamento regolare

Oli essenziali

Gli oli essenziali applicati per via topica possono alleviare la pressione sul nervo sciatico. Il processo di distillazione utilizzato per estrarre gli oli dalle piante dà luogo a una formula altamente concentrata. Per questo motivo, gli esperti consigliano di miscelare gli oli con un olio vettore come l’olio di oliva o di cocco per diluirli prima di applicarli sulla pelle. Per le infiammazioni, molte persone trovano utile la camomilla, mentre la salvia può alleviare il dolore e la menta piperita può raffreddare e lenire. Prima di applicare un olio su una superficie più ampia, fate sempre una prova su una piccola area della pelle, per assicurarvi che non ci siano reazioni avverse

Farmaci prescritti

Se il medico prescrive un farmaco per il dolore sciatico, è probabile che includa un rilassante muscolare e un antidolorifico a dosi più elevate di quelle disponibili in farmacia. Alcuni farmaci per questa patologia contengono anche antidepressivi, che favoriscono la produzione di endorfine, gli antidolorifici naturali dell’organismo. Il tipo e il dosaggio prescritti dal medico dipendono dalla gravità del dolore sciatico che il paziente sta vivendo.