Per l’allenamento con i pesi, è meglio usare i pesi liberi o le macchine?
Non esiste un solo attrezzo per l’allenamento con i pesi che sia più adatto a tutti. Sia i pesi liberi che quelli con le macchine possono aiutare ad aumentare la forza. Anche altri tipi di resistenza, come l’uso di bande di resistenza o del proprio peso corporeo, possono aiutare ad aumentare la forza.
La scelta di utilizzare i pesi liberi o i pesi per le macchine si basa sulle preferenze personali, sul livello di forma fisica, sugli obiettivi di fitness e sull’accesso alle attrezzature.
I pesi liberi sono versatili e poco costosi. Inoltre, simulano situazioni di sollevamento reali e favoriscono la stabilizzazione di tutto il corpo. I pesi liberi sono generalmente sicuri se usati con la tecnica corretta. Tuttavia, può essere necessaria un po’ di pratica per abituarsi a sollevare pesi liberi, ed è essenziale usare una tecnica corretta.
Anche i pesi da macchina possono essere strumenti efficaci per l’allenamento con i pesi, a patto che si utilizzino macchine che si adattino alle dimensioni del corpo e che permettano alle articolazioni di muoversi attraverso i loro percorsi di movimento naturali. I pesi meccanici sono generalmente sicuri se usati con la tecnica corretta. Molte persone possono imparare a usarli rapidamente.
In definitiva? Scegliete un sistema di allenamento con i pesi che vi piaccia e che si adatti al vostro stile di vita. Cercate di eseguire esercizi con i pesi per tutti i principali gruppi muscolari almeno due giorni alla settimana, mantenendo almeno un giorno di intervallo tra le sessioni di allenamento della forza. L’esecuzione di una serie di 12-15 ripetizioni è adatta alla maggior parte delle persone.
Qualunque sia il tipo di resistenza scelto, ricordate che la forma e la tecnica corretta sono più importanti del tipo specifico di attrezzatura.