È sicuro fare attività fisica con un raffreddore?
L’esercizio fisico da lieve a moderato è generalmente considerato sicuro quando si soffre di un comune raffreddore, purché non si abbia la febbre. L’attività fisica può persino contribuire a migliorare la sensazione generale, aiutando ad aprire le vie nasali e alleviando temporaneamente la congestione.
Valutate questi aspetti come guida generale per l’allenamento in presenza di malattia:
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È accettabile fare esercizio se i sintomi sono limitati alla parte superiore del corpo. Questi includono naso che cola, congestione nasale, starnuti e un leggero mal di gola.
Pensate a ridurre l’intensità e la durata delle attività fisiche. Ad esempio, al posto di una corsa, optate per una camminata leggera.
- Astieniti dall’attività fisica se i sintomi sono “sotto il collo”, come una congestione toracica, tosse secca o disturbi gastrointestinali.
- Evitate l’esercizio fisico in presenza di malattie contagiose, come la COVID-19, sia in voi stessi che nei compagni di allenamento.
- Non praticate attività fisica se avete la febbre, sensazione di stanchezza o dolori muscolari diffusi.
Ascoltate il vostro corpo. Se vi sentite esausti o indisposti, è importante riposare. Qualche giorno di pausa dall’attività fisica durante una malattia non dovrebbe impattare significativamente sulla vostra condizione fisica. Riprendete gli allenamenti gradualmente appena iniziate a sentirvi meglio. Se avete dubbi sulla possibilità di esercitarvi, consultate il vostro medico.
Se decidete di allenarvi mentre siete malati, assicuratevi di diminuire l’intensità e la durata dell’esercizio. Cercare di sostenere il ritmo abituale quando i sintomi sono più severi di un semplice raffreddore potrebbe causarvi infortuni o aggravamenti delle vostre condizioni.