Si può fare attività fisica se si ha il raffreddore?
Un’attività fisica da lieve a moderata è generalmente accettabile se si è affetti da un comune raffreddore e non si ha la febbre. L’esercizio fisico può persino aiutare a sentirsi meglio, aprendo le vie nasali e alleviando temporaneamente la congestione nasale.
Come guida generale per l’esercizio fisico e la malattia, considerate quanto segue:
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L’esercizio fisico va bene se i segni e i sintomi sono tutti “sopra il collo” Questi includono naso che cola, congestione nasale, starnuti e lieve mal di gola.
Considerate di ridurre l’intensità e la durata dell’allenamento. Invece di andare a correre, ad esempio, fate una passeggiata.
- Non fate attività fisica se i segni e i sintomi sono “sotto il collo”, come congestione toracica, tosse stizzosa o mal di stomaco.
- Non fare attività fisica con persone affette da COVID-19 o da altre malattie contagiose.
- Non fate esercizio se avete febbre, affaticamento o dolori muscolari diffusi.
Lasciate che sia il vostro corpo a guidarvi. Se vi sentite male, fate una pausa. Qualche giorno di pausa dall’attività fisica quando si è malati non dovrebbe influire sulle prestazioni. Riprendete la vostra normale routine di allenamento gradualmente, man mano che iniziate a sentirvi meglio. Se non siete sicuri di poter fare esercizio, consultate il vostro medico.
Se decidete di fare esercizio quando siete malati, riducete l’intensità e la durata dell’allenamento. Se cercate di allenarvi alla vostra normale intensità quando avete più di un semplice raffreddore, rischiate di subire lesioni o malattie più gravi.