Quanta attività fisica al giorno è necessaria per i bambini?
Le linee guida fornite dal Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti suggeriscono che i bambini e gli adolescenti dai 6 anni in su dovrebbero impegnarsi in almeno un’ora al giorno di attività aerobica che sia moderata o intensa. È consigliabile che i bambini svolgano attività vigorose, come correre o andare in bicicletta, per almeno tre giorni alla settimana. Si raccomanda anche l’integrazione con attività di rafforzamento muscolare, tramite esercizi a corpo libero, per almeno tre giorni alla settimana. Inoltre, dovrebbero includere attività di rafforzamento osseo come saltare la corda o correre, per tre giorni settimanali.
Per i bambini tra i 3 e i 5 anni, il Dipartimento suggerisce di mantenere una costante attività fisica durante tutta la giornata per favorire uno sviluppo e una crescita ottimali. Gli adulti sono invitati a stimolare i bambini a partecipare ad attività e giochi dinamici che coinvolgano diversi tipi di movimento.
Molti giochi tipici dell’età scolare, come giocare con le attrezzature nei parchi gioco o saltare la corda, forniscono una combinazione di esercizi preziosi. Anche gli sport organizzati, come il baseball o il calcio, costituiscono ottime opzioni per mantenere una buona forma fisica. Tuttavia, gli sport di squadra e i corsi di danza non rappresentano le uniche possibilità.
È importante scoprire attività che il bambino trovi piacevoli e stimolanti. Per esempio, se il vostro bambino è appassionato di arte, potete organizzare un’escursione nella natura per raccogliere foglie e pietre da utilizzare in progetti creativi. Se il vostro bambino ama arrampicarsi, visitate insieme una palestra o una parete d’arrampicata locale. Per i bambini che adorano la lettura, potreste andare insieme alla biblioteca a piedi o in bicicletta. Oppure, mettete la musica preferita di vostro figlio e ballate insieme a ritmo.
Allenarsi insieme ai propri figli non solo migliora la salute personale, ma aiuta anche i bambini a sviluppare sane abitudini di esercizio. Essere un modello positivo aumenta la probabilità che il bambino mantenga uno stile di vita attivo, soprattutto se l’attività fisica diventa una priorità familiare. Fate gite in bicicletta o passeggiate, giocate insieme nel giardino oppure coltivate un orto familiare osservando la crescita delle piante e dei fiori. Limitate il tempo davanti allo schermo e cercate di sfruttare momenti di attività fisica insieme ai vostri figli.
Incorporare l’attività fisica nella routine quotidiana dei vostri figli pone le basi per una vita di benessere fisico e salute. Altri benefici associati all’attività fisica includono:
- Miglioramento della forma fisica aerobica, della forza muscolare e della resistenza per i bambini dai 6 ai 17 anni
- Miglioramento della salute ossea e del peso corporeo nei bambini dai 3 ai 17 anni
- Riduzione del rischio di depressione nei bambini dai 6 ai 17 anni
- Miglioramento delle capacità di pensiero e memoria nei bambini dai 6 ai 13 anni
Dunque, iniziate a integrare l’attività fisica nelle giornate dei vostri figli e godetevi insieme il divertimento!