Di quanto esercizio fisico al giorno hanno bisogno i bambini?
Le linee guida del Department of Health and Human Services raccomandano che i bambini e gli adolescenti dai 6 anni in su facciano almeno un’ora al giorno di attività aerobica moderata o vigorosa. I bambini dovrebbero praticare attività vigorose, come la corsa o la bicicletta, almeno tre giorni alla settimana. Dovrebbero inoltre praticare attività di rafforzamento muscolare, come esercizi con il peso corporeo, almeno tre giorni alla settimana. I bambini dovrebbero anche svolgere attività di rafforzamento osseo, come saltare la corda o correre, almeno tre giorni alla settimana.
Il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani raccomanda che i bambini dai 3 ai 5 anni siano fisicamente attivi durante la giornata per migliorare la loro crescita e il loro sviluppo. Gli adulti che si occupano dei bambini possono incoraggiarli a partecipare a giochi attivi che includono molte attività.
Molte attività comuni in età scolare, come giocare sulle attrezzature del parco giochi e saltare la corda, coprono tutte le basi in una sola volta. Anche gli sport organizzati, come il baseball o il calcio, sono un ottimo modo per tenersi in forma. Ma gli sport di squadra o i corsi di danza non sono le uniche opzioni.
Cercate di trovare attività che piacciano al vostro bambino in modo creativo. Se il vostro bambino è un artista, prendete in considerazione un’escursione nella natura per raccogliere foglie e rocce da utilizzare per un collage. Se a vostro figlio piace arrampicarsi, andate alla palestra o alla parete di arrampicata più vicina. Se il bambino ama la lettura, può andare a prendere un libro a piedi o in bicicletta fino alla biblioteca locale. Oppure mettete su la musica preferita di vostro figlio e ballate insieme.
Fate esercizio con vostro figlio per migliorare la vostra salute e per aiutarlo a sviluppare abitudini di esercizio sane. Voi siete un modello e il vostro bambino avrà maggiori probabilità di essere fisicamente attivo se farete dell’attività fisica una priorità della famiglia. Fate un giro in bicicletta o una passeggiata insieme, oppure giocate a palla in giardino. Piantate un orto familiare e guardate come crescono gli ortaggi e i fiori nel tempo. Limitate il tempo trascorso sullo schermo dei dispositivi e pensate invece a come fare attività fisica con i vostri figli.
Ricordate che l’inserimento dell’attività fisica nella routine quotidiana dei vostri figli getta le basi per una vita di fitness e buona salute. Altri benefici dell’attività fisica sono
- Miglioramento della forma fisica aerobica, della forza muscolare e della resistenza nei bambini dai 6 ai 17 anni
- Miglioramento della salute delle ossa e del peso corporeo nei bambini di età compresa tra i 3 e i 17 anni
- Riduzione del rischio di depressione nei bambini di età compresa tra i 6 e i 17 anni
- Miglioramento delle capacità di pensiero e di memoria nei bambini dai 6 ai 13 anni
Quindi, iniziate a includere l’attività fisica nelle attività quotidiane di vostro figlio – e divertitevi!