I benefici del ciclismo per il corpo e la mente

Il ciclismo è un esercizio aerobico che piace a un’ampia gamma di persone. Grazie alle biciclette stazionarie, è possibile allenarsi al chiuso o all’aperto. Il ciclismo ha un impatto minore rispetto alla maggior parte delle altre opzioni aerobiche e, essendo un’opzione per i pendolari, può essere facilmente inserito anche negli orari più impegnativi, sia per i principianti che per gli atleti più esperti.

Facile da iniziare

Uno dei maggiori vantaggi del ciclismo rispetto ad altri tipi di esercizi aerobici è la facilità con cui si inizia. Il ciclismo è molto meno intenso rispetto alla maggior parte degli altri esercizi, il che lo rende ideale per le persone che sono alle prime armi con il fitness o per le persone che non hanno mai avuto problemi di salute recupero da una malattia o da un infortunio . In molti casi, andare in bicicletta è più facile per le articolazioni che camminare. L’unico ostacolo all’inizio di questo esercizio è l’acquisto di una bicicletta, ma molti negozi vendono modelli di seconda mano e la manutenzione dovrebbe essere minima.

Rafforzare i muscoli

Le persone che desiderano sviluppare la forza e aumentare la massa muscolare possono prendere in considerazione il ciclismo, che fa lavorare molte persone gruppimuscolari . Pedalare con una pedalata completa impegna i muscoli delle gambe e dei fianchi, come i tendini del ginocchio, i quadricipiti e i polpacci. La posizione inclinata in avanti, in una forma corretta di ciclismo, fa lavorare anche il core, compresa la parte bassa della schiena e gli addominali. Nella maggior parte dei casi, il ciclismo rafforza anche i glutei.

Rafforzare il cervello

Se da un lato il ciclismo rafforza il corpo, dall’altro può anche migliorare capacitàcognitive . Diversi studi dimostrano che il ciclismo all’aperto, anche quando si utilizza una bicicletta a motore, ha effetti notevoli sul cervello. I partecipanti agli studi mostrano una migliore funzione esecutiva, che comprende abilità come la pianificazione, la concentrazione dell’attenzione e la capacità di destreggiarsi tra più compiti.

Migliora la salute mentale

Oltre ai numerosi benefici fisici, il ciclismo migliora anche la salute mentale. Gli studi dimostrano che l’esercizio fisico, in particolare il ciclismo, attenua i sentimenti di stress, depressione e ansia . Concentrarsi sulla strada da percorrere favorisce la concentrazione e la consapevolezza del momento presente, è una forma di mindfulness, simile alla meditazione. Inoltre, l’esercizio fisico rilascia endorfine che aiutano a combattere i sintomi di varie condizioni di salute mentale.

Migliora l’equilibrio

Con l’avanzare dell’età, i nostri sistemi sensoriali iniziano a deteriorarsi e il modello di attivazione muscolare cambia. Ciò comporta notevoli problemi di equilibrio e stabilità. Il ciclismo aiuta a combattere questi effetti e può ridurre le cadute e gli infortuni degli anziani Glistudi dimostrano che che i ciclisti e i motociclisti ottengono risultati migliori nei test di equilibrio statico e dinamico rispetto ai non ciclisti, grazie a una maggiore forza delle gambe e a una migliore percezione dell’equilibrio.

Perdere peso

La spiegazione più semplice della perdita di peso è l’utilizzo di più calorie di quelle consumate. Trenta minuti di ciclismo brucia tra le 150 e le 500 calorie il peso del ciclista è molto elevato, a seconda dell’intensità e del peso del ciclista. Questo, oltre al suo basso impatto sulle articolazioni, lo rende uno dei migliori esercizi per la perdita di peso. L’aumento della frequenza cardiaca consente inoltre all’organismo di bruciare più calorie durante attività meno impegnative dal punto di vista fisico nelle ore successive all’allenamento.

Dormire meglio

Andare in bicicletta può aiutare alcune persone, soprattutto quelle di età superiore ai 40 anni, a dormire meglio Uno studio l’Università della Georgia ha scoperto che un calo della forma fisica del 2% per i maschi e del 4% per le femmine porta a problemi di sonno. Gli esercizi aerobici come il ciclismo aiutano anche a combattere l’ansia e la perdita di peso, che contribuiscono alle disfunzioni del sonno.

Migliore salute del cuore

L’esercizio aerobico migliora la salute del cuore e previene molte patologie cardiache comuni. Il ciclismo è particolarmente indicato per le persone soggette a disturbi cardiaci, come quelle in sovrappeso, perché non comporta uno stress meccanico per la schiena, le anche, le ginocchia o le caviglie Molti medici consigliamo di combinare la camminata e la bicicletta per ottenere il massimo beneficio con il minimo dolore.

Previene il cancro e aiuta nel trattamento

È dimostrato che l’inattività e l’eccesso di grasso sono collegati a un aumento del rischio di cancro al seno e a risultati peggiori per il cancro al seno potenzialmente curabile. La perdita di peso dovuta all’esercizio aerobico come il ciclismo può prevenire questi problemi. Inoltre, l’attività fisica può ridurre la fatica e gli altri effetti collaterali dei trattamenti antitumorali, anche se l’ attività viene adottata dopo la diagnosi .

Passare meno tempo in malattia

Il ciclismo e altre forme di esercizio aerobico hanno effetti estremamente benefici sull’apparato respiratorio superiore, riducendo il rischio di infezioni. Inoltre, l’esercizio fisico favorisce la produzione di proteine essenziali e rafforza i globuli bianchi, migliorando la risposta immunitaria. L’esercizio aerobico per la maggior parte dei giorni della settimana potrebbe ridurre i giorni di malattia di circa il 40%.