I benefici del ciclismo per il corpo e la mente

Il ciclismo è un’attività aerobica apprezzata da molte persone. Grazie alle biciclette stazionarie, è possibile praticare sia all’interno che all’esterno. Rispetto a molte altre attività aerobiche, il ciclismo ha un impatto ridotto sulle articolazioni e, essendo utilizzabile anche come mezzo di trasporto quotidiano, può facilmente integrarsi nelle agende più fitte, sia per chi è alle prime armi che per chi è più esperto.

Facile da iniziare

Uno dei vantaggi principali del ciclismo rispetto ad altri esercizi aerobici è la sua accessibilità. È meno faticoso rispetto a molti altri esercizi, il che lo rende ideale per chi si avvicina per la prima volta al fitness o per chi si sta riprendendo da una malattia o un infortunio. In molti casi, andare in bicicletta è meno stressante per le articolazioni rispetto al camminare. L’unico vero ostacolo potrebbe essere l’acquisto di una bici, ma molti negozi offrono modelli usati e le esigenze di manutenzione sono generalmente minime.

Rafforzare i muscoli

Chi desidera aumentare la forza e la massa muscolare potrebbe considerare il ciclismo, che coinvolge numerosi gruppi muscolari. Pedalando, si attivano i muscoli delle gambe e dei fianchi, come i femorali, i quadricipiti e i polpacci. L’inclinazione in avanti nella posizione corretta di ciclismo coinvolge anche i muscoli del core, inclusi la parte bassa della schiena e gli addominali. Il ciclismo coinvolge spesso anche i glutei.

Rafforzare il cervello

Oltre a irrobustire il corpo, il ciclismo può anche migliorare le capacità cognitive. Diversi studi hanno evidenziato che il ciclismo all’aria aperta, anche utilizzando biciclette elettriche, apporta benefici significativi al cervello. I partecipanti mostrano miglioramenti nelle funzioni esecutive, che includono abilità come la pianificazione, la concentrazione e la capacità di gestire più compiti contemporaneamente.

Migliora la salute mentale

Oltre ai benefici fisici, il ciclismo potenzia anche la salute mentale. Gli studi dimostrano che l’esercizio fisico, in particolare il ciclismo, riduce i livelli di stress, depressione e ansia. Concentrarsi sulla strada da percorrere aiuta a rimanere presenti, fungendo da forma di meditazione. Inoltre, l’attività fisica libera endorfine che combattono i sintomi di diverse problematiche mentali.

Migliora l’equilibrio

Con il tempo, i nostri sistemi sensoriali possono indebolirsi, influenzando l’equilibrio e la stabilità. Il ciclismo può contrastare questi effetti, riducendo il rischio di cadute e infortuni tra gli anziani. Studi dimostrano che ciclisti e motociclisti ottengono migliori risultati nei test di equilibrio statico e dinamico rispetto a chi non pratica ciclismo, grazie a maggiore forza delle gambe e migliore percezione dell’equilibrio.

Perdere peso

Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quante se ne consumino. Trenta minuti di ciclismo possono bruciare tra 150 e 500 calorie, a seconda dell’intensità dell’attività e del peso del ciclista. Questo, unito al basso impatto sulle articolazioni, rende il ciclismo uno dei migliori esercizi per dimagrire. L’aumento della frequenza cardiaca in allenamento permette anche di bruciare più calorie nelle ore successive durante attività meno intense.

Dormire meglio

Il ciclismo può migliorare la qualità del sonno, soprattutto nelle persone oltre i 40 anni. Uno studio dell’Università della Georgia ha evidenziato che una riduzione della forma fisica del 2% negli uomini e del 4% nelle donne è correlata a problemi di sonno. L’esercizio aerobico come il ciclismo aiuta anche a combattere l’ansia e promuove la perdita di peso, fattori che contribuiscono ai disturbi del sonno.

Migliore salute del cuore

L’attività aerobica migliora la salute del cuore e protegge da molte patologie cardiache comuni. Il ciclismo è particolarmente vantaggioso per chi è a rischio di disturbi cardiaci, come gli individui in sovrappeso, poiché non esercita stress eccessivo sulla schiena, le anche, le ginocchia o le caviglie. Molti medici consigliano di combinare ciclismo e camminata per ottenere il massimo beneficio.

Previene il cancro e aiuta nel trattamento

È dimostrato che l’inattività e il surplus di peso corporeo aumentano il rischio di cancro al seno e peggiorano i risultati in caso di diagnosi. La perdita di peso tramite esercizi aerobici come il ciclismo può prevenire tali problematiche. Inoltre, l’attività fisica può ridurre la fatica e gli effetti collaterali dei trattamenti oncologici, rendendola utile anche dopo la diagnosi.

Meno giorni di malattia

Il ciclismo e altre forme di aerobica portano benefici evidenti al sistema respiratorio superiore, riducendo il rischio di infezioni. L’esercizio fisico stimola la produzione di proteine vitali e rafforza i globuli bianchi, migliorando la risposta immunitaria. Praticare attività aerobica per la maggior parte della settimana può ridurre i giorni di malattia fino al 40%.