È intelligente fare esercizio quando si è malati?

Quando arriva la stagione del raffreddore e dell’influenza, molte persone si chiedono se sia meglio continuare a fare attività fisica o prendersi un giorno di riposo. Il naso chiuso, il mal di testa o la tosse possono certamente rendere allettante l’idea di rimanere a letto, ma è meglio per il vostro corpo? La risposta dipende dai sintomi che si avvertono e dal tipo di esercizio che si era programmato. Tuttavia, alcune linee guida possono aiutarvi a decidere se andare in palestra quando vi sentite poco bene.

Ascoltate il vostro corpo

La maggior parte dei medici e dei professionisti dell’esercizio fisico raccomandano di seguire la regola del collo per decidere se allenarsi quando si è malati. La regola del collo stabilisce che se i sintomi sono limitati alla parte superiore del collo, l’esercizio è lecito. Quindi, il naso chiuso, il mal di testa o il mal di gola non escludono un allenamento. Se i sintomi sono al di sotto del collo, tra cui tosse, dolori articolari, senso di oppressione al petto e mal di stomaco, è meglio non fare sforzi.

Quando la regola del collo non si applica

Ci sono alcuni casi in cui i sintomi sopra il collo indicano che non si deve fare esercizio. Chi soffre di vertigini dovrebbe evitare anche uno sforzo moderato. Allo stesso modo, è bene rimanere a casa se il naso chiuso compromette la capacità di respirare. La febbre è un’indicazione precisa per non fare esercizio, quindi le persone con sintomi influenzali dovrebbero controllare la propria temperatura prima di andare in palestra. Chiunque soffra di una patologia dovrebbe discutere con il proprio medico la propria routine di allenamento per determinare un modo sicuro di praticare l’attività fisica.

Evitare di trasmettere i germi in giro

Andare in palestra mentre si è malati può avere un impatto anche sulla salute delle altre persone. Il virus del raffreddore si trasmette facilmente a chi utilizza gli stessi attrezzi di un frequentatore della palestra malato. Per le persone con un sistema immunitario compromesso, il virus dell’influenza è più preoccupante: è altamente contagioso e può essere pericoloso. Per questo motivo è meglio non andare in palestra quando si è potenzialmente contagiosi.

Scegliere un esercizio fisico

Se decidete di allenarvi mentre siete malati, può essere utile provare diverse routine. Gli esercizi a bassa intensità, come la camminata, sono migliori di quelli ad alta intensità. Anche gli allenamenti più brevi possono essere utili e non bisogna avere paura di fermarsi prima se l’attività fisica peggiora. Le persone che si allenano con la forza dovrebbero scegliere pesi più leggeri del normale, poiché la malattia può portare a letargia e stanchezza, con conseguente maggior rischio di lesioni durante il sollevamento pesi.

Tornare in palestra

Se si sceglie di saltare la palestra, il passo successivo è decidere quando riprendere la routine. Una linea guida consiglia di aspettare che i sintomi siano scomparsi da due giorni, mentre altre suggeriscono di iniziare ad aumentare l’intensità man mano che i sintomi si attenuano. In ogni caso, riprendete la vostra routine con attività di intensità minore. Assicuratevi che i vostri polmoni siano tornati alla normalità prima di riprendere l’allenamento per la maratona o il sollevamento di carichi pesanti.

Come l’esercizio fisico influisce sulla guarigione

L’idea di sudare per sconfiggere un raffreddore o un’influenza è una vecchia leggenda, ma l’esercizio fisico fa sentire meglio alcune persone. Ciò è dovuto in gran parte alle endorfine post-allenamento, anche se l’esercizio fisico può temporaneamente liberare il naso congestionato. In generale, l’esercizio fisico rallenta la guarigione da un raffreddore o da un’influenza perché brucia energia che potrebbe essere utilizzata per combattere l’infezione. Detto questo, esercizi calmanti come lo stretching leggero possono aiutare ad alleviare lo stress, favorendo la capacità di guarigione dell’organismo.

L’esercizio fisico può aiutare

D’altra parte, l’esercizio fisico può contribuire ad alleviare i sintomi e la gravità di alcune condizioni. Il primo è la stitichezza; muoversi può aiutare l’apparato digerente a muoversi. Le donne che soffrono di crampi mestruali potrebbero voler rimanere a letto con la cioccolata, ma l’attività fisica come la corsa o la bicicletta sopprime la produzione di prostaglandine, le sostanze chimiche che causano i crampi. Anche le persone mentalmente esaurite dovrebbero andare in palestra, perché l’esercizio fisico riduce lo stress e può aiutare a liberare la mente.

L’esercizio fisico può far ammalare?

Una recente ricerca pubblicata sul Journal of Applied Physiology suggerisce che l’esercizio fisico intenso può portare a una finestra di indebolimento dell’immunità. Gli scienziati non hanno ancora capito bene come funziona, ed è possibile che non tutte le funzioni immunitarie vengano soppresse. Un altro studio ha dimostrato che andare in bicicletta per due ore aumenta alcune funzioni immunitarie e ne indebolisce altre. Tuttavia, un regolare esercizio fisico moderato, un sonno adeguato, un’alimentazione corretta e la riduzione dello stress possono contribuire a rafforzare il sistema immunitario e a proteggere la salute.

E gli infortuni?

La maggior parte delle persone trova il modo di continuare a fare attività fisica anche in caso di infortunio. Le possibilità sono limitate dal tipo di infortunio, ma il medico o il fisioterapista possono fornire opzioni per mantenere l’attività fisica durante la guarigione. I personal trainer e gli istruttori di palestra possono mostrare come adattare gli esercizi in modo che non aggravino l’infortunio. Prendersi il tempo necessario per guarire e riabilitarsi può aiutarvi a tornare alla vostra routine regolare il prima possibile.

I migliori esercizi per i giorni di malattia

L’esercizio fisico leggero è l’opzione consigliata per le persone malate. Camminare è una scelta popolare perché è facile e non richiede attrezzature speciali. Una leggera pedalata su una cyclette è un altro buon esercizio per i giorni di malattia e, come bonus aggiuntivo, può essere fatta all’interno in inverno, al riparo dall’aria fredda che può aggravare una malattia. Molti professionisti consigliano di praticare lo yoga; il dolce stretching aiuta anche a calmare la mente e la diminuzione dello stress può aumentare la funzione immunitaria.