Come aumentare le difese dell’organismo contro i virus in questa stagione

Con la caduta delle foglie, l’accorciarsi delle giornate e l’abbassamento delle temperature, aumenta il rischio di contrarre un raffreddore o un’influenza. L’arrivo della stagione influenzale di quest’anno può essere sgradito e inevitabile, ma fortunatamente non è necessario ammalarsi: esistono molti modi scientificamente provati per rafforzare il sistema immunitario e aiutare il corpo a difendersi da tosse, starnuti e mal di gola che possono rendere questo periodo dell’anno così spiacevole.

Lavarsi le mani (nel modo giusto)

Una buona igiene delle mani è la prima linea di difesa contro i germi. Ci tocchiamo continuamente il viso senza saperlo, soprattutto quando starnutiamo o tossiamo. Per questo motivo, i virus del raffreddore e dell’influenza si trasmettono facilmente da persona a persona attraverso le mani ricoperte di germi. Una rapida spruzzata sotto il rubinetto non è sufficiente a uccidere gli agenti patogeni che potrebbero farvi ammalare. Per ottenere risultati ottimali, bagnate le mani con acqua calda e insaponatele con il sapone, avendo cura di strofinare tra un dito e l’altro, per almeno 20 secondi. Quindi sciacquate il sapone con acqua corrente pulita e asciugate accuratamente.

Evitare di toccare il viso

Durante la giornata, le mani entrano in contatto con miliardi di microbi quando si toccano le varie superfici dell’ambiente. Se non si fa attenzione, è inevitabile che prima o poi ci si tocchi il viso grattandosi il naso, mangiucchiandosi un’unghia o strofinandosi l’occhio, cioè le membrane mucose che i virus attaccano prontamente.

Fate scorta di materiale di consumo

Un armadietto dei medicinali ben fornito assicura che un raffreddore o un’influenza non vi colgano mai di sorpresa. Avere tutti i rimedi necessari a portata di mano può non abbreviare la durata della malattia, ma può alleviare i sintomi fastidiosi e aiutarvi a sentirvi meglio più velocemente. Investite in un umidificatore e fate una scorta di antidolorifici, antipiretici, sciroppi per la tosse, antistaminici e decongestionanti. (Non dimenticate il brodo dipollo !)

Rimanere idratati

Bere molti liquidi aiuta a mantenere umide le membrane mucose (come le narici), aiutandole a intrappolare gli agenti patogeni infettivi in modo più efficiente, dando loro meno opportunità di invadere le cellule e di ammalarsi.Bere molta acqua nell’arco della giornata – almeno otto bicchieri da 8 once -è il modo migliore per rimanere ben idratati e mantenere le difese dell’organismo in condizioni ottimali.

Mangiare sano per mantenersi in salute

Dare al vostro corpo il carburante di alta qualità di cui ha bisogno per combattere i germi è essenziale se volete superare la stagione influenzale quest’anno. Assicuratevi di seguire una dieta equilibrata e colorata, con alimenti poco elaborati, e di assumere ogni giorno un multivitaminico contenente le vitamine D3 e C e lo zinco per un’ulteriore spinta nutrizionale.Alcuni studi hanno dimostrato che i probiotici nello yogurt migliorano anche la funzione immunitaria riequilibrando il microbioma intestinale con batteri buoni.

Igienizzare le superfici

Non sono solo le mani a dover essere igienizzate durante la stagione influenzale. Tutto ciò che le persone toccano frequentemente dovrebbe essere pulito con un disinfettante per tenere a bada i germi nocivi – e sì, questo include anche lo schermo del vostro smartphone! Gli studi hanno dimostrato che i virus dell’influenza possono sopravvivere su superfici dure come interruttori della luce, fontanelle pubbliche, maniglie di porte, piani di tavoli, banconi e maniglie di carrelli della spesa per più di 24 ore .

Scongiurano lo stress

La sensazione di “esaurimento” che si prova quando si è emotivamente o fisicamente stressati non è da buttare. Può rendere più suscettibili di raffreddori e influenza . I picchi cronici di cortisolo, l’ormone dello stress, possono mettere a dura prova il sistema immunitario, con un impatto negativo sulla capacità dell’organismo di combattere le infezioni.

Evitare le persone malate

Può sembrare un’ovvietà, ma stare alla larga da amici, familiari e conoscenti con sintomi di raffreddore o influenza è fondamentale per mantenersi in salute. Incoraggiateli a rimanere a casa se non sono in forma e a riprogrammare gli appuntamenti quando si sentiranno di nuovo meglio. Per ridurre ulteriormente le possibilità di infezione virale, evitate i grandi raduni pubblici, in particolare quelli che si svolgono in città spazi chiusi al chiuso . Invece di partecipare alla corsa al Black Friday durante l’alta stagione influenzale, risparmiate gli acquisti per il Cyber Monday.

Muoversi

Ecco un motivo in più per non saltare l’allenamento: l’esercizio quotidiano può rafforzare il sistema immunitario! Uno studio ha dimostrato una 43% di riduzione di infezioni del tratto respiratorio superiore in coloro che facevano più esercizio fisico rispetto a quelli che ne facevano di meno. Cercate di fare da 30 a 60 minuti di movimento di intensità moderata al giorno (anche una passeggiata a piedi o in bicicletta conta) per trarne beneficio.

Non lesinare sul sonno

Rimanere alzati fino a tardi per guardare un altro episodio della vostra serie preferita è una tentazione, ma se volete rimanere in salute, risparmiate per domani e andate a letto. La privazione cronica di sonno riduce la capacità del sistema immunitario di produrre citochine, che aiutano a combattere infiammazioni e infezioni. Gli studi hanno dimostrato che le persone che dormono sonnosufficiente sono meno suscettibili al comune raffreddore.