15 abitudini mattutine per darvi energia tutto il giorno

Le mattine possono essere più piacevoli di quanto si pensi. Se siete nottambuli e il solo pensiero di alzarvi presto la mattina vi rende stanchi, è ora di fare qualche cambiamento per dare una scossa alla vostra routine mattutina. Con questi consigli salutari, vi sveglierete freschi e pronti ad affrontare le sfide della giornata.

Fate una doccia fredda

Se non riuscite a immaginare la vostra routine mattutina senza una lunga doccia, sostituite il getto caldo con uno freddo. Uscire da una doccia calda in una stanza fredda provoca un abbassamento improvviso della temperatura corporea e rende immediatamente sonnolenti e stanchi. Le docce fredde hanno l’effetto opposto: vi lasceranno vigili ed energici. Stimolano la secrezione di adrenalina, che vi darà una scossa di energia, migliorerà il vostro umore e risveglierà il vostro metabolismo. Se vi sembra troppo, continuate a fare la vostra doccia calda, ma concludetela con una breve doccia fredda. Potete anche iniziare la mattinata spruzzandovi il viso con acqua fresca.

Bevete!

Bere acqua e limone appena svegli ha una serie di importanti benefici per la salute. Disintossica l’organismo e pulisce l’apparato digerente dopo il digiuno notturno. Vi darà una carica di energia naturale e costante che durerà per tutta la giornata, migliorando l’assorbimento dei nutrienti nello stomaco. Inoltre, i limoni sono ricchi di sostanze nutritive: sono pieni di potassio, vitamina C e antiossidanti. Prendete un bicchiere di acqua tiepida con un limone appena spremuto e un pizzico di miele se è troppo aspro per voi. E non bevete il succo senza acqua, perché è dannoso per i denti e non sarebbe una bella sorpresa nemmeno per lo stomaco.

Ascoltate la vostra musica preferita

La musica può entrare in risonanza con il vostro spirito. Ascoltare musica motivante durante la routine mattutina e subito dopo il risveglio vi darà energia e forza per il resto della giornata. Impostate la vostra playlist preferita e accendetela una volta alzati, oppure trovate una sveglia che lo faccia per voi. Se la musica non fa per voi, provate un podcast motivante o un audiolibro che trovate interessante.

Sudore

L’esercizio fisico mattutino è un ottimo energizzante. So che probabilmente non pensate che fare esercizio quando vi sentite assonnati possa fare una differenza positiva, ma provateci. Non deve essere una routine lunga e complicata: solo qualche esercizio di riscaldamento vi aiuterà a svegliarvi e a mantenere alti i vostri livelli di energia. L’esercizio fisico migliora la circolazione, aumenta l’energia e rilascia endorfine che aiutano a migliorare l’umore e a ridurre lo stress. Solo 10 minuti di movimento aiutano a stimolare gli ormoni che mantengono l’attenzione. Fate stretching mentre aspettate il caffè, fate degli affondi mentre vi lavate i denti o fate jogging per 15 minuti: basta davvero poco. Potreste anche fare una breve sequenza di yoga di 15 minuti!

Rinfrescare gli occhi

Gli occhi sono una parte importante del modo in cui recepiamo le informazioni dal mondo che ci circonda. Affinare i sensi porterà maggiore chiarezza alle vostre percezioni e alla vostra esperienza di vita. Appena svegli o durante la doccia mattutina, lavate gli occhi con acqua fresca e massaggiate le palpebre. Sbattete le palpebre alcune volte e ruotatele in tutte le direzioni. Se passate molto tempo davanti al computer, spruzzate sulle palpebre un po’ di acqua di rose o un rinfrescante per gli occhi.

Provate il tè

Ok, sappiamo tutti che il caffè è necessario per mantenere la maggior parte di noi vigile e pronta per la giornata. Ma il tè potrebbe essere la scelta più salutare: contiene una quantità notevolmente inferiore di caffeina, uno stimolante che provoca nervosismo, e offre al tempo stesso benefici per la salute come l’abbassamento della glicemia e il miglioramento del sistema immunitario. Inoltre, il tè vi darà energia, ma senza la sensazione di “agitazione” che si prova dopo aver bevuto troppo caffè. Se la caffeina è un problema per voi, provate le opzioni decaffeinate.

Colazione: fate il pieno di energia!

Il cibo è carburante per il corpo e la colazione è davvero il pasto più importante della giornata. Non solo risveglia il metabolismo interrompendo il digiuno notturno, ma determina anche i livelli di energia per l’intera giornata. Cercate di mangiare entro due ore dal risveglio per ottenere i massimi benefici e assicuratevi che il pasto mattutino contenga proteine, grassi sani e carboidrati complessi per mantenere il cervello concentrato e controllare l’appetito fino all’ora di pranzo. Uova con avocado e verdure, budino di chia fatto in casa con latte di cocco o un ottimo frullato verde sono opzioni migliori di granole, cereali zuccherati e panini al formaggio.

Prendete la luce del sole

Gli studi dimostrano che l’esposizione alla luce intensa entro cinque minuti dal risveglio può aiutare ad avvertire il sistema che è ora di alzarsi e muoversi. La luce del sole è una parte importante del nostro orologio naturale e induce l’organismo a produrre ormoni e sostanze che aumentano la vigilanza. Blocca la produzione di ormoni del sonno per evitare di sentirsi assonnati e fiacchi. La luce del mattino aiuta a regolare il ritmo circadiano in orari compatibili con gli impegni scolastici. Se non è facile ottenere la luce del sole nel luogo in cui vivete, procuratevi una light box: può fare miracoli per i vostri livelli di energia!

Meditare

Gli studi concordano sul fatto che la meditazione quotidiana è fondamentale per il benessere umano: non solo riduce lo stress e abbassa la pressione sanguigna, ma crea anche un aumento delle sostanze chimiche che stabilizzano l’umore e degli ormoni del benessere come la serotonina. La mediazione è semplicissima. Per prima cosa trovate un luogo tranquillo senza distrazioni e liberate la mente. Oppure sedetevi senza alzarvi dal letto, chiudete gli occhi e contate le espirazioni. Quando arrivate a 10, ricominciate da 1. Non importa se lo fate solo per un minuto o per mezz’ora, inizierete la giornata con la mente sgombra e livelli di energia stabili. La mediazione è una pratica, quindi riconoscete i pensieri che entrano nella vostra mente e poi mandateli per la loro strada! Ci vuole tempo per imparare.

Siate positivi

Cominciate a sorridere a voi stessi allo specchio per qualche secondo. Questo aumenterà la vostra autostima e, una volta presa questa abitudine, vi chiederete come avete fatto a farne a meno. Questo funziona a diversi livelli, ma soprattutto vi dà la possibilità di parlare direttamente alla persona che è in voi, quella che sta facendo le cose importanti e che non può permettersi di esaurire le proprie energie. Assicuratevi di sorridere: sarete sorpresi dai pensieri positivi che questa semplice routine suscita.

Stabilite degli obiettivi per la giornata

Questo aiuta davvero a tenere sotto controllo i livelli di energia e a mantenere il ritmo per tutta la giornata. Se vi svegliate e non avete un piano o degli obiettivi per la giornata, è naturale che vi sentiate svuotati di energia. Le ricerche dimostrano che avere obiettivi concreti è correlato a un enorme aumento della fiducia e della sensazione di controllo. Stabilire obiettivi specifici per la giornata mette tutto in moto. Riducete i vostri obiettivi a pochi obiettivi raggiungibili che possano essere facilmente suddivisi in fasi. Ora non avete solo qualcosa da raggiungere, ma anche un modo per farlo.

Prendete un po’ di menta

La menta può fare molto di più che rinfrescare l’alito. Si può bere un tè alla menta, prendere una gomma da masticare al gusto di menta forte, lavarsi i denti con un dentifricio alla menta o usare un po’ di olio di menta piperita dietro le orecchie e sulle tempie. La menta aumenta la prontezza mentale e agisce come stimolante naturale. Vi manterrà concentrati ed energici per tutto il giorno.

Raschiare la lingua

Dedicare del tempo al raschiamento della lingua è un’abitudine mattutina che non vorrete abbandonare una volta iniziata. Aiuta a eliminare l’alito mattutino ed è in linea con il processo di ringiovanimento necessario per passare dal sonno alla veglia ogni giorno. Potrete gustare molto meglio i cibi senza la pellicola che rimane sulla lingua anche dopo aver lavato i denti!

Pratica della gratitudine

Provare gratitudine per i piccoli momenti della vita è probabilmente uno dei rituali mattutini più trascurati e sottovalutati. Viviamo di corsa e non abbiamo il tempo di fermarci un attimo per apprezzare la vita quotidiana. La pratica della gratitudine è un rituale mattutino perfetto che vi aiuterà a iniziare la giornata con una nota positiva e vi darà l’energia sufficiente per affrontare le sfide della giornata. Rafforza la felicità e la positività facendo luce su quelle cose fantastiche, piccole o grandi, che abbelliscono la vostra vita quotidiana. Iniziate la giornata ringraziando per le cose positive accadute il giorno precedente o durante la settimana. Può trattarsi di qualcosa di molto piccolo e insignificante. Non importa, basta farlo ogni mattina e vedere cosa succede durante la giornata.

Svegliarsi prima

Questo è il più importante, perché per sentirvi bene al mattino avrete bisogno di un po’ di tempo in più rispetto alla vostra routine attuale. Se di solito vi piace la pace e la tranquillità della notte, troverete altrettanto gratificante svegliarvi presto senza alterare l’orologio del vostro corpo. Se potete, cercate di svegliarvi in sintonia con il vostro ritmo circadiano. L’alba è un ottimo momento per svegliarsi, perché c’è abbastanza luce per vedere e si ha ancora tempo per vedere l’alba. Concedetevi un’ora e mezza prima di dover uscire dalla porta.