10 benefici della vitamina B5 per la salute
La vitamina B5, nota anche come acido pantotenico, è fondamentale per il corretto funzionamento di molti sistemi dell’organismo. Come la tiamina o la vitamina B1, la B5 è una vitamina idrosolubile, cioè si scompone nell’acqua anziché nei grassi. Per questo motivo, se si sta integrando la dieta con la B5 o si sta modificando l’assunzione di cibo per aumentare i livelli di B5, è importante rimanere ben idratati. I benefici della vitamina B5 per la salute includono anche l’aiuto all’organismo nella conversione dei carboidrati in energia e il corretto funzionamento del sistema nervoso.
Allevia l’ansia
La vitamina B5 è da tempo associata alla riduzione dello stress e di altre condizioni di salute mentale come l’ansia e la depressione. Migliora inoltre la chiarezza mentale e la forma fisica regolando la produzione di ormoni nel cervello. Le carenze di vitamine del gruppo B non sono sempre responsabili di ansia e depressione, ma un aumento del consumo di B5 può contribuire ad alleviare gli sbalzi d’umore e altri sintomi.
Aumenta la salute cardiovascolare
La vitamina B5 aiuta a regolare la frequenza cardiaca mentre muove il sangue in tutto il corpo. Inoltre, aiuta a trattenere i grassi buoni e a rimuovere quelli in eccesso, mantenendo i vasi sanguigni privi di colesterolo e consentendo l’invio di una maggiore quantità di sangue ricco di ossigeno agli organi. La vitamina B5 può anche aiutare a controllare la pressione sanguigna mantenendo i vasi sanguigni elastici e flessibili.
Migliora la resistenza
Quando i livelli di vitamina B5 sono ideali, molte persone notano un aumento dell’energia e della resistenza. È particolarmente importante includere nella dieta molti alimenti ricchi di B5 se si è un atleta di resistenza; la vitamina può migliorare le prestazioni. Come già accennato, la B5 è fondamentale anche per il buon funzionamento del cuore, che permette di andare avanti più a lungo. Anche i processi metabolici richiedono questa vitamina per scomporre i grassi e i carboidrati complessi e dare energia all’organismo.
Migliora la pelle e i capelli
La vitamina B5 stimola la produzione di ormoni. Le ricerche dimostrano anche che può proteggere la pigmentazione del follicolo pilifero. La B5 contiene antiossidanti che preservano l’elasticità della pelle e la fanno apparire più tonica e sana più a lungo. Un apporto sufficiente di vitamina B5 può ridurre la comparsa di rughe e macchie dell’età sul viso. Mentre la pelle si rinnova, la B5 può aiutare a prevenire i danni causati dalle molecole dei radicali liberi.
Rafforza il sistema immunitario
La corretta quantità di vitamina B5 nella dieta è in parte responsabile della formazione dei globuli bianchi. La vitamina B5 facilita il funzionamento di quasi tutti i meccanismi significativi dell’organismo, compresa la maggior parte dei processi metabolici. La produzione di globuli bianchi è particolarmente importante per mantenere solido il sistema immunitario. Quando si contrae un’infezione virale o batterica, sono i globuli bianchi che si mettono al lavoro per proteggere l’organismo e ridurre la durata della malattia.
Aiutano a produrre ormoni ed emoglobina
La vitamina B5 svolge un ruolo importante nel ricambio e nella rigenerazione delle cellule. Aiuta l’organismo a generare più emoglobina lavorando con elementi come il ferro e il rame. La vitamina B5 contribuisce anche all’elaborazione di molti macronutrienti necessari all’organismo. Ad esempio, è essenziale per la metabolizzazione dei grassi alimentari, delle proteine di origine vegetale e animale e per la trasformazione dei carboidrati in glucosio, l’energia di cui il corpo ha bisogno per funzionare. Contribuisce inoltre alla produzione di aminoacidi e anticorpi essenziali per un sistema immunitario forte. La B5 favorisce inoltre la produzione di ormoni surrenali.
Gestire il metabolismo
Il metabolismo determina l’efficacia con cui il corpo estrae i nutrienti e l’energia dagli alimenti consumati. Se il metabolismo è “lento”, si può avere un calo di energia, carenze di nutrienti o pensieri confusi. La vitamina B5 contribuisce alla rigenerazione muscolare ed è essenziale per generare energia a livello cellulare da utilizzare in tutto il corpo. Se avete un metabolismo lento, potreste essere a rischio di pre-diabete. Aumentare il consumo di B5 può contribuire a ridurre il rischio di disturbi metabolici.
Gestire i livelli di colesterolo in modo sano
La vitamina B5 è un elemento chiave nella sintesi del colesterolo, sia di quello “buono” che di quello “cattivo”. Aiuta a ridurre in modo significativo i livelli di colesterolo cattivo (LDL). Secondo alcuni studi, la vitamina può contribuire a ridurre i trigliceridi nel sangue e a ridurre la ritenzione di grasso. Inoltre, regola i livelli di colesterolo, aiutando le arterie a rimanere prive di grasso e a trasportare meglio il sangue. Un eccesso di colesterolo nel sangue può portare all’ipertensione o alla pressione alta.
Aiuta la guarigione delle ferite
I medici conoscono da tempo la correlazione tra i livelli di B5 e la capacità dell’organismo di guarire da ferite, tagli e contusioni. La vitamina B5 aiuta ad accelerare il processo di guarigione delle ferite e può persino aiutare l’organismo a combattere le infezioni respiratorie e altre infezioni batteriche. Prima di integrare la B5, consultate il vostro medico. L’integrazione di B5 può causare diarrea o un aumento del rischio di emorragie. Per questo motivo, le persone che assumono anticoagulanti devono prestare particolare attenzione.
Gestire i sintomi dell’artrite reumatoide
Le proprietà antinfiammatorie della vitamina B5 aiutano a ridurre i sintomi dell’artrite reumatoide. Una dieta con quantità adeguate di questa vitamina può aiutare a ridurre la durata e la frequenza delle riacutizzazioni. Esiste una correlazione tra la carenza di vitamina B5 e la gravità dell’artrite reumatoide, anche se la carenza di B5 non è la causa della patologia. Scegliere di assumere la vitamina B5 dagli alimenti che si mangiano può aiutare a gestire le risposte autoimmuni complessive dell’artrite reumatoide, poiché molti di questi alimenti hanno anche altre proprietà antinfiammatorie e nutrienti che possono ridurre lo stress che causa le riacutizzazioni.