10 alimenti tra i più sani da consumare

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10 alimenti tra i più sani da mangiare

Saltate le diete di tendenza per i prossimi mesi. Mettete da parte le diete specifiche che funzionano per aiutarvi a perdere peso. Dovreste invece concentrarvi sul riempire il vostro corpo di cibi sani come stile di vita. Il consumo di questi alimenti sani non solo aiuterà a perdere peso, ma migliorerà anche la salute e il benessere generale. Aggiungere gli alimenti più sani possibile è la strada per la longevità.

I limoni

Il limone, semplice ma versatile, è il numero uno. Va ben oltre qualsiasi cosa si possa immaginare come superfood, perché è un agrume terapeutico. Un limone contiene circa il 100% della dose giornaliera raccomandata di vitamina C. Questo frutto è un antinfiammatorio e depura il sistema dalle tossine nocive presenti nell’organismo. Se si beve un bicchiere di acqua tiepida al limone ogni mattina, si predispone l’organismo a un sistema digestivo sano e si aiuta il sistema immunitario. Funziona anche come depuratore del sangue. I limoni sono ricchi di calcio, potassio, fibra pectina e altri nutrienti. Inoltre, un bicchiere di succo ha meno di 25 calorie.

Broccoli

I broccoli, questo splendido gambo verde, sono uno degli alimenti più salutari al mondo. Sono stati condotti numerosi studi sugli effetti dei broccoli sull’organismo, tutti con risultati positivi. Mangiare regolarmente broccoli può ridurre il colesterolo. Può anche contribuire a ridurre le infiammazioni e le reazioni allergiche. I broccoli sono benefici per la salute delle ossa e del cuore e contribuiscono ad alcalinizzare l’organismo.Volete di più? I broccoli sono anche antiossidanti; contengono molto kaempferolo, isotiocianati e acidi grassi omega-3. Poiché i broccoli contengono glucorafanina e indolo-3-carbinoli, possono aiutare a prevenire la crescita di alcuni tipi di cancro nell’organismo. Dovremmo mangiare molti più broccoli.

Salmone

Il salmone è ben noto come pesce salutare. È uno dei pesci di riferimento per le malattie infiammatorie grazie ai suoi elevati benefici in termini di omega-3. Tuttavia, non è solo un pesce che aiuta le malattie infiammatorie. Tuttavia, non aiuta solo le malattie infiammatorie. Un pezzo di salmone fresco pescato in natura contiene molto di più: vitamina B12, D, B3 e B6, selenio, proteine, iodio e potassio. È quindi perfetto per le ossa e le articolazioni, ma anche per il cervello e i sintomi neurologici. La salute del cuore, una vista migliore e una pelle più morbida sono altri benefici per la salute che si ottengono mangiando salmone.

Spinaci

Gli spinaci sono oggi più diffusi nella dieta americana media di quanto non lo fossero 40 anni fa; questo è un fatto eccellente. Sono uno degli alimenti più sani che si possano mangiare. Gli spinaci sono poveri di grassi e di colesterolo. Sono anche ricchi di proteine e fibre, zinco e ferro, niacina, calcio, ferro, magnesio, rame, potassio, manganese e ricchi di vitamine. Questa foglia verde è ricca di sostanze utili per l’intestino, il cervello, il sistema cardiovascolare e la pressione sanguigna. Inoltre, è versatile! Fate un po’ di ricerche e vedrete che gli spinaci si prestano a una varietà di piatti caldi e freddi. Braccio di Ferro non si sbagliava: vi aiuteranno infatti a diventare grandi e forti.

Fagioli

Un legume, o fagiolo, è un membro della famiglia dei piselli, un ortaggio coltivato che ha un seme o un baccello commestibile. Per un corpo sano, si consiglia di consumare circa 3 tazze di legumi alla settimana, il che non è poi così difficile da fare. Sono pieni di fibre, sia solubili che insolubili, quindi salutate un buon sistema digestivo. I fagioli hanno un basso indice glicemico, il che mantiene sani i livelli di zucchero nel sangue. Hanno anche un buon impatto sulla salute del cuore, sul sistema cardiovascolare, sulla regolazione della pressione sanguigna e sul funzionamento del sistema nervoso. Attenzione però ai fagioli: sono ottimi, ma non bisogna esagerare. È necessario bere molta acqua per aiutare i semi.

Noci

Le noci sono un ottimo spuntino, gustoso, vario e facile da mangiare. Sono perfette per voi, soprattutto se non salate, ma non tutte le noci vi daranno tutto ciò di cui avete bisogno. Spesso sono ricche di grassi e di calorie. Tuttavia, questi dati possono superare i benefici che derivano dal consumo di noci nella dieta. Ad esempio, si ottengono fibre, potassio e zinco, vitamine A ed E e molto altro ancora, a seconda del tipo di frutta a guscio. Quali sono le migliori da aggiungere al vostro piano alimentare settimanale? Pistacchi, nocciole, mandorle, anacardi, noci del Brasile e noci. Macadamia e noci pecan non sono ideali per la dieta, ma apportano benefici in altri modi. Le arachidi sono dannose per la salute, ma fanno bene al cervello. Qualunque sia la frutta a guscio che mangiate, acquistatela fresca, cruda e non salata. Non consumate frutta secca confezionata o cotta con olio o sale.

Avocado

La maggior parte delle persone ama il guacamole, ma l’avocado può essere utilizzato per molto di più di una salsa! Fanno parte della famiglia delle bacche e sono incredibilmente buoni per voi e gustosi. Gli avocado contengono fino a 20 vitamine e minerali. Sono poveri di zuccheri e ricchi di fibre. Il loro consumo può aiutare a saziarsi e a sentirsi sazi più a lungo. Certo, sono ricchi di calorie e di grassi, ma si tratta di grassi buoni monoinsaturi. Se non ci si abbuffa, l’apporto è sufficiente.

Aglio

L’aglio appartiene alla famiglia delle cipolle e viene utilizzato nella maggior parte dei piatti per esaltarne il sapore. Spesso viene utilizzato per migliorare il sapore dei cibi. Quando uno spicchio d’aglio viene schiacciato, tritato o masticato, l’allicina viene rilasciata e si mette all’opera. L’aglio è un noto antidolorifico per il raffreddore comune. Può anche ridurre la pressione sanguigna, combattere malattie come quelle cardiache e l’Alzheimer e può aiutare a vivere più a lungo.

Patate dolci

Mangiare una patata dolce è meglio che mangiare una patata normale. L’indice glicemico delle patate dolci è molto più basso e il profilo nutrizionale è superiore a quello delle patate normali. Promuovono una pelle sana, bassi livelli di colesterolo, salute della prostata e proprietà antitumorali.Le patate dolci sono il primo ortaggio del pianeta per consumo di vitamina A. Contengono alti livelli di vitamina C e B6 e molto potassio. Le patate dolci sono anche prive di glutine e rappresentano un ottimo modo per sostituire i carboidrati in una dieta se si è rinunciato alle patate o a tutto il glutine.

Frutti di bosco

I frutti di bosco sono gustosi e fanno molto bene. Hanno alti livelli di sostanze fitochimiche, che sono nutrienti presenti in natura che aiutano i danni alle cellule e la salute generale. Le fragole, i lamponi e le more sono un’esplosione di sapore. I mirtilli hanno un livello di antiossidanti eccezionalmente elevato. Il consumo di frutti di bosco può mantenere la lucidità mentale e prevenire le malattie da degenerazione mentale grazie ai benefici per la salute del cervello; possono aiutare a controllare il peso, a combattere il diabete e a mantenere bassa la pressione sanguigna. Sono ottimi anche per la salute del cuore.