Sono sufficienti 1200 calorie?
Se state cercando di perdere peso per rispettare una risoluzione del nuovo anno, per entrare nel vostro costume da bagno preferito per l’estate o semplicemente per sentirvi più sani, potreste aver sentito parlare della dieta delle 1200 calorie. In poche parole, questa dieta consente di mangiare tutti gli alimenti che si desiderano, purché il conteggio delle calorie sia pari o inferiore a 1200. Questo piano alimentare ha avuto la sua parte di detrattori, ma nessuno può contestare il risultato. Sfogliate le foto dei seguaci della Dieta delle 1200 calorie o della sua cugina più vecchia, Calories In, Calories Out, e potreste diventare dei credenti. Ma le 1200 calorie sono davvero sufficienti?
Che cos’è una caloria?
La caloria è un’unità di misura della quantità di energia contenuta negli alimenti che consumiamo. Il corpo utilizza il cibo per ricavarne energia e le calorie sono la moneta con cui viene misurata. Se si mangiano troppe calorie, il corpo immagazzina l’energia in eccesso sotto forma di grasso. Mangiando troppe calorie, il corpo utilizza il grasso immagazzinato per soddisfare il proprio fabbisogno energetico. Le calorie sono presenti in tutti gli alimenti. Alcuni, come le ciambelle, hanno molte calorie per le loro dimensioni, mentre altri, come i broccoli, ne hanno di meno. Scegliere alimenti a basso contenuto calorico invece di quelli ad alto contenuto calorico è una necessità da tempo riconosciuta per la perdita di peso.
Quante calorie si mangiano?
Sapete quante calorie consumate? Molti alimenti confezionati e pasti al ristorante riportano il numero di calorie. Supponiamo di scegliere un pasto combinato con hamburger, che potrebbe avere 700 calorie. Se mangiate una porzione di cereali integrali, potreste consumare 150 calorie. Se tenete traccia del cibo che mangiate, potete determinare quante calorie state consumando. Molte applicazioni e siti web possono aiutare a determinare quanto si mangia in un giorno. Molti esperti consigliano di registrare tutto ciò che si mangia, comprese le salse, i condimenti e le bevande, per determinare realmente quanta energia si sta immettendo nel corpo.
Che dire della dieta a basso contenuto di carboidrati e delle calorie?
La scelta di una dieta a basso contenuto di carboidrati funziona per molte persone che hanno obiettivi di perdita di peso o altri obiettivi di salute. Low carb significa semplicemente che la dieta non contiene elevate quantità di carboidrati. Ciò può includere pane e prodotti da forno, ma anche alimenti come la frutta, ricchi di zuccheri naturali. Chi mangia low carb conta quanti grammi di carboidrati consuma ogni giorno. Una dieta a basso contenuto di carboidrati e una dieta ipocalorica possono andare di pari passo. In sostanza, limitare il consumo di carboidrati può aiutare alcune persone che hanno un forte desiderio di zuccheri, o può aiutarle a sostituire il pane ad alto contenuto calorico con scelte meno caloriche.
Dieta Keto e calorie
La dieta Keto è una dieta in cui i carboidrati sono molto limitati e la maggior parte dei pasti consiste in grassi alimentari sani, come avocado, olio di cocco e legumi. Le diete Keto sono simili alle diete a basso contenuto di carboidrati in quanto aiutano coloro che seguono il piano alimentare a evitare il desiderio di zuccheri e carboidrati e i picchi di zucchero nel sangue, che possono portare a un consumo eccessivo. Un’altra componente della dieta Keto è la sazietà dei grassi: gli alimenti ricchi di grassi tendono a saziare più a lungo e quindi a far mangiare meno. Se si segue una dieta Keto per perdere peso, si consumano comunque meno calorie di quelle di cui il corpo ha bisogno per l’energia. Semplicemente, si utilizzano alimenti diversi per mantenere il deficit calorico.
Sono sufficienti 1200 calorie?
1200 calorie sono sufficienti per la maggior parte delle persone? La risposta può essere complicata. La taglia, l’età e il sesso determinano il dispendio energetico totale, ossia il numero di calorie che il corpo utilizza in una giornata tipica. Per le persone più anziane, più piccole e di sesso femminile, il TEE potrebbe aggirarsi intorno alle 1600 calorie, quindi una riduzione a 1200 calorie per perdere peso è abbastanza sostenibile. Tuttavia, un uomo più grande e obeso, il cui TEE si avvicina alle 3000 calorie, probabilmente non sarebbe in grado di sostenere un deficit calorico così ampio a lungo termine. Se avete un po’ di peso da perdere, o se siete una donna abbastanza sedentaria, allora 1200 calorie possono essere sufficienti. Tuttavia, se siete di corporatura robusta, prendete in considerazione la possibilità di ridurre l’apporto calorico giornaliero di 500-700 unità rispetto a quello attuale.
Tracciare le calorie
La perdita di peso può essere trattata come un’equazione matematica. Determinate il vostro dispendio energetico totale giornaliero – diversi calcolatori online possono darvi una stima approssimativa. Quindi, tenete traccia della quantità di cibo che mangiate e delle calorie che contiene. Per contare accuratamente le calorie, è necessario pesare o misurare tutti gli alimenti, comprese le bevande e i condimenti. Una bilancia per alimenti e un set di misurini potranno aiutarvi. Una volta stabilite le dimensioni delle porzioni, è possibile registrare con precisione le calorie. Mangiando meno di quanto si brucia si perde peso.
1200 calorie e esercizio fisico
Se si segue una dieta da 1200 calorie per perdere peso, che ruolo ha l’esercizio fisico? Molte persone sopravvalutano il numero di calorie che bruciano con l’esercizio fisico. Se state mangiando 1200 calorie per perdere peso, potreste optare per un’attività fisica meno intensa: scegliete una camminata piuttosto che una corsa, o una lezione di gruppo di mezz’ora invece di una di un’ora. Per chi pratica uno stile di vita attivo, avere abbastanza energia per alimentare gli allenamenti o lo sport è un must. Le persone molto attive probabilmente non riterranno sufficienti 1200 calorie.
Colazione in una dieta da 1200 calorie
Fare una colazione abbondante è possibile con una dieta da 1200 calorie, con semplici sostituzioni di alimenti ad alto contenuto calorico con altri a basso contenuto. Scegliendo lo yogurt greco, invece di uno yogurt zuccherato, si otterranno proteine sazianti, senza le calorie extra della frutta zuccherata. La pancetta di tacchino, invece di quella di maiale, può farvi risparmiare 50 calorie a fetta. Esiste anche un pane a basso contenuto calorico: scegliendo una fetta leggermente più piccola, da 45 calorie, invece di una da 100 calorie, potrete comunque mangiare un toast. Altri semplici accorgimenti sono la scelta di guarnire il toast con frutta fresca invece che con la marmellata, di non usare il burro o di usarne meno.
Pranzo e cena in una dieta da 1200 calorie
Pranzare e cenare con una dieta da 1200 calorie non significa sempre insalate asciutte o pollo al forno. Finché misurate accuratamente gli alimenti e li inserite nel vostro rilevatore di calorie, potete mangiare tutto ciò che desiderate. Se desiderate un trancio di pizza, prevedete circa 300 calorie. Aggiungete al pasto delle verdure, come broccoli o cavolfiori, per sole 25 calorie a tazza, e avrete un pasto saziante, oltre alla vostra pizza. Usare meno condimenti per l’insalata, scegliere tagli di carne magri invece di quelli grassi e cuocere i cibi al forno o alla griglia invece di friggerli sono tutti modi per ridurre le calorie.
Spuntini in una dieta da 1200 calorie
Una dieta da 1200 calorie consente di fare anche degli spuntini, a patto di tenerli in conto. Alcuni spuntini sani, come le mandorle o le arachidi, fanno bene, ma sono molto calorici. Solo un quarto di tazza di nocciole ha circa 100 calorie. Quindi, anche se si mangiano cibi sani, mangiarne troppi può bloccare la perdita di peso. Gli alimenti sazianti, come le verdure o la frutta amidacea, possono tenere lontani i morsi della fame. Tuttavia, se avete voglia di patatine fritte, potete mangiarle. Assicuratevi di misurare le porzioni e di registrarle sul vostro tracker di calorie. Anche il cioccolato può andare bene: le barrette di dimensioni ridotte sono ideali per la dieta da 1200 calorie.