Sono sufficienti 1200 calorie?

Se avete l’obiettivo di perdere peso per onorare una risoluzione per il nuovo anno, per entrare nel vostro costume da bagno preferito in vista dell’estate o semplicemente per migliorare la vostra salute, potreste aver sentito parlare della dieta delle 1200 calorie. In sintesi, questa dieta permette di mangiare qualsiasi alimento, purché il totale calorico giornaliero non superi le 1200 calorie. Pur avendo i suoi critici, la dieta è nota per i suoi risultati. Guardando le immagini di coloro che seguono la dieta delle 1200 calorie, o di quella simile Calories In, Calories Out, si potrebbero trovare sostenitori. Ma 1200 calorie sono davvero sufficienti?

Che cos’è una caloria?

Una caloria è un’unità di misura dell’energia ottenuta dagli alimenti che consumiamo. Il corpo utilizza il cibo come fonte di energia e le calorie rappresentano la misura di questa energia. Se si assumono troppe calorie, l’energia in eccesso viene immagazzinata sotto forma di grasso. Al contrario, se si consumano meno calorie, il corpo attinge alle riserve di grasso per soddisfare il fabbisogno energetico. Tutti gli alimenti contengono calorie. Alimenti come le ciambelle hanno molte calorie per la loro dimensione, mentre alimenti come i broccoli ne contengono di meno. Scegliere alimenti a basso contenuto calorico invece di quelli ad alto contenuto è una strategia ben nota per la perdita di peso.

Quante calorie si consumano?

Sapete quante calorie consumate quotidianamente? Molti cibi confezionati e piatti dei ristoranti riportano il numero di calorie. Ad esempio, un pasto con hamburger potrebbe contenere circa 700 calorie. Se consumate una porzione di cereali integrali, potreste assumere circa 150 calorie. Monitorando ciò che mangiate, potrete calcolare il totale calorico giornaliero. Esistono numerose app e siti web che aiutano a determinare l’apporto calorico quotidiano. Molti esperti consigliano di registrare tutto ciò che si consuma, comprese salse, condimenti e bevande, per sapere esattamente quante calorie si stanno assumendo.

Dieta a basso contenuto di carboidrati e calorie

Scegliere una dieta a basso contenuto di carboidrati può essere efficace per coloro che vogliono perdere peso o migliorare la loro salute. “Low carb” significa semplicemente ridurre il consumo di carboidrati, che possono includere pane, prodotti da forno, ma anche frutta ricca di zuccheri naturali. Chi segue una dieta low carb monitora i grammi di carboidrati assunti quotidianamente. Una dieta a basso contenuto di carboidrati può essere combinata con una dieta ipocalorica per migliorare i risultati. Limitare i carboidrati può aiutare chi desidera ridurre il consumo di zuccheri o sostituire alimenti ad alto contenuto calorico con opzioni meno caloriche.

Dieta Keto e calorie

La dieta Keto consiste in un’assunzione molto limitata di carboidrati, con la maggior parte delle calorie provenienti da grassi sani, come avocado, olio di cocco e legumi. Simile alla dieta a basso contenuto di carboidrati, la dieta Keto aiuta a ridurre il desiderio di zuccheri e carboidrati e a evitare i picchi glicemici che possono portare a eccessi alimentari. Un’altra caratteristica della dieta Keto è la sazietà fornita dai grassi: alimenti ricchi di grassi tendono a saziare più a lungo, riducendo la quantità di cibo consumato. Seguendo una dieta Keto per dimagrire, si continua a mantenere un deficit calorico, ma con una differente composizione degli alimenti.

1200 calorie sono sufficienti?

Le 1200 calorie sono sufficienti per la maggior parte delle persone? La risposta non è scontata. Fattori come dimensioni corporee, età e sesso influenzano il dispendio energetico totale (TEE), ovvero il numero di calorie che il corpo utilizza ogni giorno. Per una donna di età avanzata e corporatura minuta, con un TEE di circa 1600 calorie, ridurre l’apporto a 1200 calorie può essere sostenibile per la perdita di peso. Tuttavia, un uomo di corporatura più grande e con elevati fabbisogni energetici potrebbe non riuscire a sostenere un deficit calorico così significativo a lungo termine. Se avete solo pochi chili da perdere o se siete una donna relativamente sedentaria, 1200 calorie potrebbero bastare. Altrimenti, si potrebbe considerare di ridurre l’apporto calorico giornaliero di 500-700 calorie rispetto al consumo attuale.

Monitorare le calorie

Perdere peso può essere considerato un problema matematico. Calcolate il vostro dispendio energetico totale giornaliero: numerosi calcolatori online possono fornire una stima. Poi, monitorate l’apporto di cibo e le rispettive calorie. Per un conteggio accurato, è essenziale pesare e misurare tutti gli alimenti, comprese bevande e condimenti. Strumenti come la bilancia alimentare e i misurini sono utili. Una volta stabilite le porzioni, si possono registrare correttamente le calorie. Consumando meno calorie di quante se ne bruciano, si otterrà una perdita di peso.

1200 calorie e attività fisica

Nel contesto di una dieta da 1200 calorie per la perdita di peso, quale ruolo gioca l’esercizio fisico? Molti individui tendono a sovrastimare le calorie bruciate attraverso l’esercizio. Se si segue una dieta da 1200 calorie, potrebbe essere preferibile optare per attività fisiche meno intense: scegliete una camminata anziché una corsa, o una lezione di gruppo di 30 minuti anziché una di un’ora. Per chi conduce uno stile di vita molto attivo, è fondamentale avere energia sufficiente per supportare l’attività fisica. Pertanto, le persone molto attive potrebbero trovare che 1200 calorie non siano abbastanza.

Colazione in una dieta da 1200 calorie

È possibile fare una colazione sostanziosa con una dieta da 1200 calorie grazie a semplici sostituzioni alimentari. Optando per lo yogurt greco invece di uno zuccherato, si ottengono proteine sazianti senza le calorie extra degli zuccheri. Scegliendo la pancetta di tacchino anziché quella di maiale, si risparmiano 50 calorie per fetta. Esistono anche versioni di pane a basso contenuto calorico, che offrono la possibilità di consumare un toast con meno calorie. Altri accorgimenti includono l’uso di frutta fresca come topping invece della marmellata e il ridurre l’uso del burro.

Pranzo e cena in una dieta da 1200 calorie

Seguire una dieta da 1200 calorie non significa rinunciare al gusto a pranzo o a cena. Finché si misurano accuratamente le porzioni e si registrano le calorie, è possibile mangiare di tutto. Se si desidera una fetta di pizza, si possono prevedere circa 300 calorie. Accompagnando la pizza con verdure come broccoli o cavolfiori, che contengono sole 25 calorie per tazza, si può avere un pasto completo. Ridurre il condimento per l’insalata, scegliere tagli di carne magri e preferire cotture al forno o alla griglia sono modi efficaci per ridurre il conteggio calorico.

Spuntini in una dieta da 1200 calorie

Una dieta da 1200 calorie può includere spuntini, purché siano monitorati. Alcuni snack salutari come mandorle o arachidi sono ottimi, ma contengono molte calorie: un quarto di tazza di noci può avere circa 100 calorie. Anche se sono alimenti sani, consumarne in eccesso può ostacolare la perdita di peso. Alimenti come verdure o frutta amidacea sono sazianti e tengono a bada la fame. Se si desiderano patatine, se ne possono mangiare in quantità moderate, sempre misurando e registrando le porzioni. Anche il cioccolato è consentito: scegliere barrette di piccole dimensioni è ideale per una dieta da 1200 calorie.