I migliori alimenti per ridurre il gonfiore

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I migliori alimenti per ridurre il gonfiore

Quasi tutti ci sono passati. Dopo un pasto particolare, o in un particolare periodo del mese, lo stomaco si sente come un palloncino che sta per scoppiare. Sebbene sia importante ricordare che un leggero gonfiore a volte è normale e non è qualcosa di cui vergognarsi o di cui vergognarsi, è anche fastidioso – se non doloroso – e siamo obbligati a cercare un modo per alleviarlo. Ma per i tipi normali, perché non cercare alimenti naturali che combattono il gonfiore? Possono essere efficaci quanto i farmaci o gli antiacidi e potrebbero trovarsi proprio nella vostra cucina.

Banane

Il potassio è uno dei nutrienti di maggior impatto per eliminare il gonfiore . Uno dei motivi per cui una persona può sentirsi gonfia è l’eccesso di acqua, spesso dovuto a un’alimentazione troppo ricca di sodio. Il potassio aiuta a eliminare il sodio e l’acqua, alleviando la sensazione di gonfiore.Le banane sono un modo a bassa manutenzione per introdurre il potassio nella dieta. È vero che una sola banana probabilmente non è sufficiente per curare il gonfiore, ma combinarla con altri alimenti ne massimizzerà l’efficacia.

Quinoa

Anche gli alimenti ricchi di fibre sono importanti nella lotta contro il gonfiore. I cereali integrali, in generale, contengono molte fibre e sono facili da aggiungere ai pasti. Tuttavia, anche gli altri cereali integrali impallidiscono di fronte alla quinoa per quanto riguarda il contenuto di fibre. Questo seme commestibile contiene quasi il doppio delle fibre rispetto agli altri cereali ed è completamente privo di glutine. La quinoa contiene anche antiossidanti che può ridurre il gonfiore . Provate a combinare la quinoa con alimenti come lo yogurt per aggiungere un po’ di varietà ai pasti. E a proposito di yogurt..

Lo yogurt

Lo yogurt è ricco di probiotici, batteri che promuovono la salute dell’intestino e limitano le infiammazioni. Grazie a questi probiotici, lo yogurt è uno degli alimenti più efficaci gli alimenti più efficaci se i carboidrati sono un problema, provate a consumare lo yogurt greco. Per le persone che devono evitare il lattosio, il kefir è per lo più privo di lattosio e presenta una varietà ancora maggiore di probiotici.

Frutti di bosco

Se lo yogurt da solo non è abbastanza appetitoso, provate ad aggiungere altri alimenti antigonfiore. I frutti di bosco hanno un contenuto di fibre più elevato rispetto alla maggior parte degli altri frutti. Le fragole, le more, i lamponi e i mirtilli sono tutti ottimi alimenti per combattere il gonfiore. I frutti di bosco contengono anche molta acqua, il che li rende perfetti per reidratarsi un po’ e mantenere il processo digestivo.

Cibi fermentati

Alcune persone potrebbero desiderare i benefici dei probiotici per il loro gonfiore, ma non possono o non vogliono mangiare lo yogurt. In questi casi, ci sono molti altri prodotti che possono aiutare la flora intestinale alimentiricchi di probiotici gli alimenti fermentati come il kimchi, il kombucha e i crauti sono ricchi di probiotici che promuovono la salute dell’intestino e mantengono la “regolarità” Gli alimenti fermentati tendono inoltre ad avere un contenuto significativo di acqua per idratare il corpo.

Cetrioli

Un altro alimento ricco di acqua e fibre è una scelta fantastica per i caldi mesi estivi: l’umile cetriolo. Mentre le verdure crucifere come cavolo, cavoli e broccoli spesso peggiorano il gonfiore, l’aggiunta di cetrioli all’insalata può limitarne l’effetto e proteggerlo. I cetrioli contengono anche silicio e zolfo, che agiscono come diuretici naturali per favorire la minzione e alleviare la pressione.

Avocado

I cetrioli non sono gli unici ortaggi in grado di combattere il gonfiore. Gli avocado sono una fonte notevole di una serie di nutrienti anti-gonfiore, tra cui potassio e antiossidanti. Inoltre, un avocado medio contiene solo sei grammi di carboidrati. Per questo motivo e per il suo contenuto di grassi, l’avocado è ideale anche per chi segue diete restrittive, come la keto.

Sedano

Come si può facilmente dedurre da questo elenco, l’acqua e le fibre sono alcuni dei componenti più efficaci degli alimenti quando si tratta di eliminare il gonfiore. Il sedano è composto quasi interamente da acqua e fibre, quindi è una scelta chiara. Contiene anche uno zucchero alcolico, mannitolo che ammorbidisce le feci attirando l’acqua nel tratto digestivo.

Anguria

Nei caldi mesi estivi, il calore può disidratarci a tal punto da farci sentire gonfi. Cibi come il sedano e i frutti di bosco possono idratare un po’, ma niente è paragonabile al potere idratante dell’anguria. Inoltre, l’anguria contiene una quantità di fibre più che sufficiente a contrastare il gonfiore, oltre a una serie di vitamine e antiossidanti.

Asparagi

Gli asparagi sono un alimento un po’ controverso, ma i fan di questa verdura a forma di lancia beneficiano di un lungo elenco di sostanze nutritive salutari. Grazie all’aminoacido asparagina, gli asparagi aiutano a ridurre la ritenzione idrica e contengono anche una fibra prebiotica, l’inulina, che nutre i probiotici dell’intestino per mantenere tutto in ordine. L’inulina aumentano la regolarità e può prevenire sia il gonfiore che la stitichezza.

Ananas

Altro alimento denso d’acqua, l’ananas possiede anche un potente enzima digestivo chiamato bromelina. Anche se studi di alta qualità non hanno ancora trovato provadefinitiva anche se sono necessarie ulteriori ricerche, l’ananas contiene un numero sufficiente di sostanze nutritive salutari che lo rendono un’aggiunta degna di nota a qualsiasi dieta anti-gonfiore.

Kiwi

Anche se la maggior parte delle persone non se ne rende conto, il kiwi è un concentrato di fibre e potassio. Questi piccoli frutti pelosi contengono anche actinidina, un enzima che può accelerare lo svuotamento dello stomaco e migliorare la digestione Molti studi i ricercatori hanno dimostrato che questi fattori rendono i kiwi un’ottima scelta per ridurre il gonfiore, il mal di stomaco e altri problemi intestinali comuni.

Farina d’avena

Le persone inclini al gonfiore potrebbero voler iniziare bene la giornata per evitare che i problemi di stomaco si manifestino più tardi. La farina d’avena, in quanto cereale integrale, ha tutto ciò che serve per far muovere prima l’intestino e sentirsi meglio nel corso della giornata. I nutrizionisti consigliano di aggiungervi delle aggiunte salutari, come noci tritate o frutti di bosco, per dare il massimo impulso alla salute dell’apparato digerente.

Zenzero

Le culture di tutto il mondo sono convinte che lo zenzero sia in grado di calmare i problemi digestivi come il gonfiore. Questa umile spezia contiene un enzima chiamato zingibain, che aiuta a scomporre le proteine e favorisce una sana digestione.Alcune ricerche indicano che lo zenzero anche accelera lo svuotamento dello stomaco che previene il gonfiore e la sensazione di pienezza. Assicuratevi però di andarci piano con questa spezia, perché una quantità eccessiva può causare problemi digestivi.

Tè verde

Può essere difficile trovare il modo di introdurre molti alimenti che combattono il gonfiore nei pasti quotidiani. Tuttavia, le bevande sono un po’ più semplici. Il tè verde è ottimo per l’idratazione, ma agisce anche come lassativo naturale lassativonaturale .migliaia di studi confermano anche una serie di altri benefici, come la lotta alle infiammazioni e la perdita di peso. Inoltre, è possibile preparare una varietà di tè verdi con altra frutta e verdura – come fragole e zenzero – per sfruttare appieno tutti i loro effetti.