Omega-3 per la salute e il benessere

Omega-3 è il nome di un certo tipo di “acido grasso” che si trova comunemente nel pesce e nei crostacei. I grassi alimentari sono necessari per un corpo sano. Alcuni nutrienti presenti negli alimenti sono liposolubili, cioè il corpo ha bisogno di grassi per assorbirli correttamente. Anche il cervello funziona meglio con una sana quantità di grassi alimentari. Alcuni chiamano gli acidi grassi Omega-3 “cibo per il cervello”, per via della spinta cognitiva che ne deriva. L’olio di pesce è una delle fonti più ricche di Omega-3 presenti in natura. Si trova nei pesci grassi d’acqua fredda. Mentre il nostro corpo è in grado di produrre la maggior parte dei tipi di grassi di cui abbiamo bisogno, non è in grado di creare l’Omega-3. Da qui la necessità di ottenerlo dalla dieta. Due composti specifici presenti nell’olio di pesce sono l’acido docosaesaenoico (DHA) e l’acido eicosapentaenoico (EPA). Gli acidi grassi hanno molti benefici per la salute.

Favoriscono una gravidanza e una fertilità sane

La maggior parte dei genitori e dei futuri genitori ha sentito parlare dei benefici del DHA sulla crescita e sullo sviluppo del cervello, sia per il feto nel grembo materno che per i bambini, soprattutto nel primo anno di vita. Il cervello ha bisogno di molti grassi per funzionare e crescere. Infatti, il cervello cresce più nel primo anno di vita che in qualsiasi altro momento. È un elemento fondamentale per la costruzione del cervello, degli occhi e del sistema nervoso del bambino. L’olio di pesce è una fonte preziosa di DHA. Se si desidera una gravidanza, l’olio di pesce può aumentare la fertilità della donna e la salute e la mobilità dello sperma dell’uomo. Se entrambi i genitori seguono una dieta ricca di Omega-3, le probabilità di una gravidanza valida aumentano notevolmente.

Riduce i sintomi dell’ADHD

I bambini con ADHD soffrono di mancanza di attenzione, concentrazione e irrequietezza. Negli studi condotti su bambini affetti da ADHD a cui sono stati somministrati integratori di Omega-3 e a quelli a cui non sono stati somministrati, quelli che hanno ricevuto gli integratori hanno mostrato un netto miglioramento del rendimento scolastico e una riduzione dell’aggressività e dell’impulsività.L’ADHD è un disturbo cognitivo e si ritiene che migliorare la funzione cerebrale sia un modo per ridurre l’espressione dei sintomi dell’ADHD. Poiché il cervello è costituito per il 60% da grassi, la teoria alla base degli integratori è quella di aumentare i grassi sani nell’organismo.

Ridurre la gravità del morbo di Alzheimer

Gli acidi grassi essenziali contenuti nell’olio di pesce possono rallentare il declino cognitivo negli anziani, riducendo il restringimento del cervello. È stato dimostrato che gli effetti salutari di un’adeguata quantità di grassi alimentari arrestano l’entropia cerebrale negli adulti che mostravano i primi segni di demenza. Ulteriori studi hanno dimostrato che gli adulti senza una predisposizione genetica a sviluppare il morbo di Alzheimer e la demenza hanno mostrato un declino cognitivo nettamente inferiore rispetto agli adulti che non integravano la loro dieta con olio di pesce. Sebbene l’Omega-3 non sia indicato come cura per la demenza, è stato dimostrato che è in grado di attenuarne alcuni sintomi.

Tratta l’artrite

Negli studi condotti su pazienti affetti da artrite reumatoide, coloro che hanno iniziato a seguire un regime di Omega-3 in aggiunta alla loro dieta sana e al loro programma di attività fisica non solo hanno mostrato meno casi di riacutizzazioni, ma hanno anche notato una maggiore flessibilità e mobilità delle articolazioni. Gli acidi grassi Omega-3 hanno proprietà antinfiammatorie che alleviano i sintomi dell’artrite. Si ritiene che l’aumento dei livelli di grassi alimentari e di DHA nella dieta riduca l’infiammazione della cartilagine intorno alle articolazioni, diminuendo così il dolore e la rigidità dell’artrite. Nelle valutazioni a lungo termine, questi risultati si sono mantenuti costanti, suggerendo risultati duraturi grazie agli integratori giornalieri di olio di pesce.

Trattamento naturale del cancro

Diversi studi scientifici hanno dimostrato che l’olio di pesce può uccidere diversi tipi di cancro, tra cui quello al colon, alla prostata e al seno. Oltre a rendere più efficaci alcuni farmaci per il trattamento del cancro, l’olio di pesce si è dimostrato un rimedio naturale a sé stante. Gli omega-3 hanno effetti antiproliferativi, cioè inibiscono la crescita delle cellule tumorali. Le cellule cancerose si sviluppano come cellule danneggiate o anormali; regolando l’equilibrio tra radicali liberi e antiossidanti nel corpo, gli acidi grassi Omega-3 aiutano a prevenire lo sviluppo di cellule cancerose anormali. Inoltre, è dimostrato che gli effetti antinfiammatori riducono o impediscono la crescita dei tumori.

Migliorano la salute cardiovascolare

Sebbene una dieta ricca di grassi saturi non sia la scelta migliore per chi ha una predisposizione alle malattie cardiovascolari, compresi i rischi di ipertensione e ictus, la sostituzione dei grassi insaturi lavorati con grassi sani può migliorare la salute del cuore. È stato dimostrato che l’aggiunta di Omega-3 alla dieta e l’eliminazione dei grassi non salutari abbassano la pressione sanguigna e riducono i livelli di colesterolo. Oltre a migliorare la salute generale del cuore, le persone che hanno aggiunto olio di pesce alla loro dieta nel corso di diversi mesi hanno effettivamente migliorato le loro possibilità di sopravvivenza e di recupero dagli attacchi di cuore. Le proprietà antinfiammatorie degli Omega -3 migliorano anche il funzionamento generale del cuore.

Allevia l’ansia e la depressione

È stato dimostrato che gli Omega-3 riducono l’espressione dei sintomi dell’ansia. Oltre a ridurre l’insorgenza dell’ansia, è stato dimostrato che l’olio di pesce somministrato agli adolescenti riduce il rischio di disturbi depressivi. Nell’ambito di una dieta sana per il cervello, l’Omega-3 contenuto nell’olio di pesce può stimolare i recettori della dopamina nel cervello, portando a una riduzione dei sintomi di ansia e depressione

Riduce il rischio di sindrome metabolica

L’olio di pesce contiene proprietà che riducono i danni che il diabete provoca all’ippocampo. L’olio di pesce riduce la distruzione delle cellule dell’organo. L’olio di pesce previene anche lo stress ossidativo, che aggrava le complicazioni del diabete. Il consumo di pesce grasso può anche ridurre il rischio di sviluppare complicazioni oculari dovute al diabete. Studi a lungo termine hanno dimostrato che le persone che assumono costantemente Omega-3 nella loro dieta hanno quasi il 50% in meno di probabilità di sviluppare la retinopatia diabetica rispetto a coloro che non lo fanno.

Migliorano le condizioni di pelle e capelli

Una dieta ricca di grassi alimentari sani migliora la consistenza della pelle. Simula la rigenerazione del collagene e riduce lo stress ossidativo responsabile della pelle opaca e senza vita. Anche le unghie diventeranno meno fragili e sfaldate. Unghie forti e lucenti derivano da una dieta ricca di grassi sani. La carenza di DHA ed EPA nella dieta può contribuire a patologie cutanee come forfora, psoriasi ed eczemi. L’integrazione di Omega-3 nella dieta migliora la capacità dell’organismo di elaborare le vitamine liposolubili per una migliore salute della pelle.

Incorporare gli Omega-3 nella dieta

Gli integratori di olio di pesce possono essere assunti una volta al giorno sotto forma di pillole, per chi non ama mangiare il pesce. Il pesce azzurro, soprattutto quello d’acqua fredda, è una buona fonte naturale di Omega-3. Il salmone, lo sgombro, le sardine e il pesce azzurro sono tutti pesci comunemente reperibili che possono fornire la giusta quantità di Omega-3 per la vostra dieta. I suggerimenti vanno da un dosaggio di olio di pesce di 500 a 1.000 milligrammi al giorno, a seconda dell’età, della taglia e del sesso. Tuttavia, più olio di pesce non è sempre meglio. L’assunzione di grassi Omega-3 deve rimanere in equilibrio con i grassi Omega-6.