Modi semplici per aiutarsi ad addormentarsi

Il sonno è una delle cose più importanti che facciamo. Aiuta il nostro corpo a funzionare correttamente, regola il nostro umore e ci aiuta persino a guarire da malattie e lesioni. Mentre alcune persone non hanno problemi ad addormentarsi la sera, per altre il momento di andare a letto è una battaglia. Chi soffre regolarmente di insonnia o semplicemente non riesce ad addormentarsi di tanto in tanto può trovare nelle tecniche di rilassamento un valido aiuto.

Il metodo di respirazione 4-7-8

Il metodo di respirazione 4-7-8 favorisce il rilassamento e può contribuire a un sonno riposante. Questo schema di respirazione rilassa soprattutto il sistema nervoso e può aiutare a calmare l’ansia e lo stress. Per seguire questo metodo, è sufficiente posizionare la punta della lingua dietro i denti anteriori superiori ed espirare con la bocca aperta. Successivamente, chiudete la bocca e fate un respiro profondo contando lentamente fino a quattro nella vostra testa. Trattenere il respiro per un numero di sette ed espirare lentamente per otto. Ripetete questo schema tutte le volte che è necessario, continuando a riportare l’attenzione sul respiro se questo si allontana

Pratica dello Yoga Nidra

La maggior parte delle persone ammette che lo yoga e la meditazione favoriscono la pace e la consapevolezza, ma molti non sanno che possono anche favorire un ciclo di sonno sano. Lo yoga nidra o sonno yogico è una meditazione guidata praticata stando fermi in savasana o in un’altra posizione comoda e reclinata

Rinnovare il letto

Le ricerche dimostrano che dormire su un materasso troppo morbido o troppo rigido può provocare disturbi muscolari e causare risvegli durante la notte. Anche l’uso di un cuscino vecchio o di una forma o consistenza sbagliata per la posizione preferita può avere un effetto simile. Se vi accorgete che non riuscite a stare comodi nel vostro letto o vi svegliate spesso durante la notte, sostituire il cuscino o il materasso potrebbe aiutarvi

Pulire la camera da letto

Esiste una correlazione tra una camera da letto disordinata e una mente disordinata, quindi è logico che andare a dormire in una camera da letto pulita può migliorare il riposo e ridurre i pensieri affannosi. Dedicate una volta alla settimana alla pulizia della camera da letto e rimuovete il disordine visibile e nascosto, come pile di libri o pile di biancheria. Può anche aiutare la vostra tranquillità infilarsi in un letto ben fatto alla fine della giornata

Tenere la camera da letto libera da dispositivi elettronici

La luce blu emessa da televisori, computer e telefoni cellulari può influire significativamente sul sonno perché riduce la quantità di melatonina prodotta dall’organismo. Inoltre, l’idea di essere raggiungibili via SMS, e-mail o social media per tutta la notte è un fattore di stress importante per molte persone. Impegnatevi a mettere via cellulari e altri dispositivi elettronici un’ora prima di andare a dormire; cercate di rilassarvi prima di andare a letto in altri modi, ad esempio leggendo o meditando

Regolare il termostato

Addormentarsi in una stanza troppo calda o troppo fredda può essere quasi impossibile. La temperatura interna del nostro corpo diminuisce durante la notte, il che significa che la temperatura standard della stanza di giorno diventa meno confortevole e meno favorevole a un sonno riposante. Abbassando la temperatura di un paio di gradi, si può scoprire che ci si addormenta più rapidamente e si riducono i risvegli notturni

Esercizio fisico al mattino

Svegliarsi con una regolare attività fisica è un modo fantastico per favorire un sonno sano durante la notte. L’adozione di una regolare routine di fitness consente di aumentare i livelli di serotonina e di ridurre quelli di cortisolo, con conseguente miglioramento dell’umore e riduzione dello stress. Gli studi dimostrano che gli allenamenti mattutini sono più efficaci per la regolazione di questi ormoni rispetto a quelli svolti più tardi nel corso della giornata

Prendere molta luce solare durante il giorno

Esporre il corpo ad ampie quantità di luce e di buio in orari appropriati favorisce il mantenimento dei ritmi circadiani e può aiutare a dormire meglio la notte. Il modo migliore per farlo è assicurarsi di trascorrere del tempo esposto alla luce naturale durante il giorno

Ascoltare musica rilassante al momento di andare a letto

Alcuni brani musicali sono stati appositamente studiati per favorire il sonno e il rilassamento. Per esempio, è stato dimostrato che la canzone Weightless dei Marconi Union induce al rilassamento e alcuni sostengono che sia abbastanza rilassante da calmare un bambino che piange. Ascoltando musica rilassante prima di coricarsi per la notte, ci si può trovare in uno stato di rilassamento e addormentarsi più facilmente

Provate gli oli essenziali

L’aromaterapia è un metodo comune per migliorare la salute e alcuni oli essenziali, come la lavanda e la rosa damascena, possono indurre un profondo rilassamento. Aggiungete qualche goccia di questi oli in un bagno caldo prima di andare a letto o utilizzate un diffusore in camera da letto per favorire il rilassamento e un sonno più profondo