L’aerobica in acqua è un eccellente allenamento a basso impatto

È risaputo che l’esercizio aerobico è una parte importante della maggior parte delle routine di fitness. Il miglioramento della salute del cuore e della resistenza sono solo alcuni dei motivi per cui l’esercizio aerobico è un ottimo allenamento. Tuttavia, non tutti amano il caldo e la sudorazione in palestra o durante una corsa. Per coloro che preferiscono trascorrere del tempo in piscina, l’acquagym è un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca in un ambiente divertente, unico e a basso impatto.

Aperto a tutti

Dai principianti ai veterani della palestra, dai giovani agli anziani, quasi tutti possono partecipare a un’attività come l’acquagym. Spesso sono strutturati come sessionidi gruppo in cui un insegnante dimostra i movimenti e fornisce un feedback durante la lezione. Un’ampia gamma di ritmi, attrezzature e difficoltà consente di realizzare lezioni altamente personalizzate e accessibili a tutti.

Non è necessario nuotare

Una persona non è necessario essere un forte nuotatore partecipare a un allenamento di acquagym. Sebbene sia importante usare una maggiore cautela in acqua, soprattutto per coloro che non sono forti nuotatori, le lezioni di acquagym si tengono solitamente nelle parti meno profonde della piscina, in modo che i partecipanti possano comunque toccare il fondo. Non è necessario che i partecipanti debbano camminare nell’acqua. I membri della classe possono anche scegliere di stare vicino a una parete o a una scaletta per sentirsi più sicuri mentre partecipano alla lezione; l’insegnante e gli altri studenti sono sempre nelle vicinanze per aiutare in caso di necessità.

Esercizio a basso impatto

Molti esercizi aerobici, come il jogging o la kickboxing, sono ottimi per la salute generale, ma sono dannosi per le articolazioni. L’aerobica in acqua è un’opzione ideale a basso impatto . Il galleggiamento dell’acqua protegge le articolazioni e previene gli urti, rendendola un’opzione ideale per chi si sta riprendendo da un infortunio, per chi ha a che fare con una patologia cronica come l’artrite reumatoide o semplicemente per chi desidera un rientro più dolce nella forma fisica.

Costruisce la forza

È un dato di fatto che l’acqua è più denso dell’aria quindi allenarsi in acqua aggiunge automaticamente resistenza. Questa resistenza aiuta a costruire i muscoli quando i membri della classe spingono e remano contro la pressione dell’acqua. I corsi di acquagym possono anche utilizzare pesi d’acqua, bande di resistenza e altri attrezzi per aumentare il potenziale di rafforzamento dell’allenamento.

Migliora l’autonomia di movimento

Grazie alla minore gravità e alla maggiore galleggiabilità, l’allenamento in acqua consente spesso di raggiungere un livello di esercizio superiore a quello che si otterrebbe con un allenamento tradizionale maggiore ampiezza di movimento di un allenamento convenzionale. Sebbene sia importante ricordare l’assistenza fornita dall’acqua e non esagerare, l’acquagym è anche un ottimo modo per aumentare la flessibilità o semplicemente per scoprire e godere di nuovi modi di muovere il corpo.

Gestione del peso

Come tutti esercizioaerobico l’acquagym fa bruciare calorie e aiuta a stimolare il metabolismo. Inoltre, fa crescere i muscoli, il che può aumentare ulteriormente il metabolismo e portare a una maggiore perdita di peso. Insieme a una dieta sana, l’acquagym può aiutare le persone a raggiungere o mantenere un peso sano e un fisico tonico.

Acquagym in gravidanza

Per le future mamme che devono fare i conti con i chili di troppo e con un centro di equilibrio che cambia, l’acquagym può essere il modo ideale per mantenersi in forma durante l’attesa. Le neomamme dovrebbero sempre consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di allenamento, ma le ricerche dimostrano che gli esercizi in acqua fanno bene a salute della mamma e del bambino . Inoltre, il tempo trascorso in acqua alleggerisce la pressione delle articolazioni e dei muscoli, comunemente sollecitati durante la gravidanza.

Migliora la salute mentale

Per molte persone, trascorrere del tempo vicino o nell’acqua è un modo sicuro per beneficiare della propria salute mentale. Gli studi dimostrano che i suoni e le sensazioni che si provano aiutano le persone a rilassarsi, a rilassarsi e a lasciar andare le preoccupazioni. Tra le forme di esercizio aerobico, l’aerobica in acqua migliora anche l ‘umore l’aerobica in acqua è un potente uno-due quando si tratta di migliorare la salute mentale.

Migliore salute delle ossa

Dopo un infortunio o con l’avanzare dell’età, la densità ossea può deteriorarsi, rendendo le ossa più deboli e aumentando il rischio di fratture. Questo è un problema soprattutto per le donne dopo la menopausa, dove la riduzione dei livelli ormonali può portare all’osteoporosi. Fortunatamente, laricerca dimostra che che l’aerobica in acqua, in quanto forma di esercizio a basso impatto per le articolazioni e che fornisce comunque resistenza, può essere un ottimo modo per le persone di tutte le età di mantenere ossa sane.

Esercizio con gli amici

Anche se può essere praticata da soli, l’acquagym è di solito un’attività di gruppo. Frequentare spesso la stessa classe può aiutare a formare amicizie e incoraggiare le persone a rendersi conto reciprocamente dei propri obiettivi di fitness. L’acquagym è divertente e divertirsi insieme aiuta a promuovere relazioni durature che possono portare a benefici che vanno oltre la piscina.