I sorprendenti benefici del magnesio per la salute

Il magnesio è un minerale essenziale necessario per mantenere le funzioni corporee di base. I ricercatori hanno scoperto circa 300 processi biochimici che coinvolgono il magnesio, tra cui la sintesi proteica, l’assorbimento del calcio e la funzione muscolare e nervosa. Il minerale contribuisce anche al controllo della glicemia e della pressione sanguigna, nonché alla formazione e al mantenimento di ossa e denti. È importante integrare il magnesio nella dieta quotidiana per promuovere una buona salute.

Combatte la depressione

I livelli di magnesio nel nostro corpo possono influenzare anche i cambiamenti di umore e le funzioni cerebrali. Alcuni studi hanno dimostrato che bassi livelli di questo minerale possono aumentare il rischio di depressione. Un basso apporto di magnesio può presentare altri grandi rischi. Alcuni esperti hanno suggerito che il basso contenuto di magnesio negli alimenti odierni può essere la causa della depressione e di altre malattie mentali. Questo non è ancora accettato come dato di fatto e saranno necessarie ulteriori ricerche per fornire prove a sostegno. Se il magnesio contenuto negli alimenti non è sufficiente, gli integratori sono un’ottima opzione. In effetti, secondo alcuni studi, l’assunzione di integratori ha dato risultati notevoli nel migliorare la pressione sanguigna. Il magnesio può anche avere un impatto sul miglioramento dell’umore con la stessa efficacia di un farmaco antidepressivo.

Aiuta ad alleviare la stitichezza

Il magnesio può anche fornire un rapido sollievo dalla stitichezza. In caso di stitichezza grave, assumere una dose di integratori idrosolubili di magnesio. Quando viene ingerito, il magnesio ha proprietà lassative che rilassano i muscoli dell’intestino e consentono un sano movimento intestinale. In questo modo il ritmo sarà più facile e il transito intestinale sarà normale. La proprietà del magnesio di assorbire acqua può ammorbidire le feci, rendendole più facili da espellere.

Benefici antinfiammatori

L’infiammazione cronica è solitamente legata a bassi livelli di magnesio. Ciò può portare a malattie croniche, invecchiamento precoce e obesità. Alcuni studi hanno dimostrato che i bambini con bassi livelli di magnesio presentano i livelli più elevati del marcatore infiammatorio, la proteina C-reattiva (CRP). I bambini presentavano anche livelli più elevati di trigliceridi, zucchero nel sangue e insulina. Alcuni studi suggeriscono che è possibile ridurre la CRP e altri marcatori infiammatori negli adulti assumendo integratori di magnesio. Lo stesso vale per chi è pre-diabetico, obeso e in sovrappeso. Se non si vuole assumere un integratore di magnesio, si può pensare di consumare alimenti come il cioccolato fondente e il pesce grasso, entrambi buone fonti di questo minerale.

Promuove la salute delle ossa

Esiste una relazione diretta tra magnesio e densità ossea. Un basso livello di magnesio, a lungo andare, può causare l’osteoporosi. Si tratta di una condizione medica in cui le ossa diventano fragili e fragili a causa della perdita di tessuto o di una carenza di calcio. Il magnesio contribuisce alla regolazione del calcio nell’organismo, insieme allo zinco e alla vitamina D. È importante notare che il magnesio, la vitamina D e il calcio sono minerali essenziali. Sono particolarmente importanti durante gli anni dello sviluppo giovanile, l’adolescenza. Una quantità sufficiente di questi minerali riduce le probabilità di sviluppare l’osteoporosi in seguito.Anche il magnesio svolge un ruolo fondamentale nella formazione delle ossa. Questo minerale contribuisce all’assimilazione del calcio nelle ossa, rendendole più forti. Il magnesio è anche importante per stimolare la vitamina D nei reni, un altro fattore che contribuisce alla salute delle ossa. Per garantire una migliore densità ossea e migliorare la formazione dei cristalli ossei, è necessario assumere quotidianamente una dose adeguata di magnesio, in combinazione con il calcio e la vitamina D. Nelle donne, l’assunzione preventiva di integratori può ridurre il rischio di osteoporosi dopo la menopausa.

Aumenta le prestazioni durante l’esercizio fisico

Quando si è sempre impegnati in attività fisiche, il magnesio ha un ruolo importante. Può essere necessaria una maggiore quantità di magnesio a seconda del tipo di attività fisica o di esercizio. Il magnesio aiuta a trasferire lo zucchero dal sangue ai muscoli e, allo stesso tempo, a smaltire l’acido lattico prodotto durante il processo. In altre parole, fornisce energia ai muscoli e rimuove l’acido lattico per favorire la crescita. L’accumulo di questo acido nei muscoli durante l’esercizio fisico può causare dolore. Gli integratori di magnesio assunti prima di eseguire gli esercizi possono aumentare le prestazioni atletiche. Può avere lo stesso effetto anche sugli anziani e sulle persone affette da malattie croniche. Alcuni studi hanno dimostrato che l’assunzione di integratori migliora sensibilmente i movimenti delle gambe e delle braccia. Negli atleti che praticano il triathlon, il minerale può migliorare le prestazioni in bicicletta, nel nuoto e nella corsa durante gli eventi.

Può alleviare i crampi

Gli integratori di magnesio possono contribuire al trattamento di diversi disturbi come il mal di schiena. Il minerale aiuta ad alleviare lo stress renale, a calmare i muscoli della schiena e a ridurre le tensioni dei muscoli del corpo, in generale. Come già detto, il minerale favorisce l’assorbimento del calcio nel sangue, essenziale per la guarigione delle ossa. Se avvertite frequenti crampi alle gambe e vi sentite sempre stanchi senza un motivo apparente, potreste avere una carenza di magnesio. Se gli alimenti non bastano a soddisfare il vostro fabbisogno di magnesio, potete ricorrere agli integratori di magnesio per curare i crampi cronici alle gambe. Il magnesio, se assunto insieme alla vitamina B6, può aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale o PMS nelle donne. Questi sintomi sono noti alla maggior parte delle donne e comprendono gonfiore, tensione mammaria e aumento di peso.

Può aiutare a prevenire l’emicrania

Anche l’emicrania cronica può essere un sintomo di carenza di magnesio. L’integrazione di integratori nella vostra routine quotidiana può essere il modo migliore per trovare sollievo. Molti di noi conoscono l’angoscia dell’emicrania, dolorosa e debilitante. Inoltre, possono causare nausea, vomito, sensibilità alla luce e altri sintomi indesiderati. Le ricerche condotte sull’emicrania sono giunte alla conclusione che la carenza di magnesio può essere una causa di emicrania. Inoltre, gli integratori di magnesio hanno dimostrato di essere in grado di prevenire e persino di trattare la malattia. Piuttosto che assumere farmaci su prescrizione, i ricercatori consigliano di assumere integratori di magnesio e alimenti ricchi di magnesio. In questo modo è possibile alleviare efficacemente l’emicrania cronica.

Aiuta a controllare il diabete

Il magnesio influisce anche sulla glicemia. Aiuta a regolare le reazioni dell’insulina ai livelli di zucchero nel sangue. Questo aspetto è particolarmente importante per i pazienti diabetici. Non è raro che questi pazienti soffrano di carenza di magnesio. La regolazione degli zuccheri nel sangue favorisce una pressione sanguigna normale. È un dato di fatto che l’ipertensione è di solito un precursore dell’infarto. Fortunatamente, se si riesce a controllare la pressione arteriosa, si può anche ridurre il rischio di un attacco. Sembra che le persone ipertese siano quasi sempre carenti di magnesio. Dovrebbero quindi prendere in considerazione l’assunzione di integratori di magnesio. Inoltre, per evitare il diabete e l’ipertensione, è consigliabile consumare sostanze nutritive ricche di magnesio.

Può prevenire le crisi eclamtiche

Le donne che stanno pianificando di avere un figlio dovrebbero prendere in considerazione il magnesio. Si tratta di un minerale fondamentale per l’organismo durante la gravidanza per diversi motivi. In primo luogo, il magnesio riduce il rischio di osteoporosi aumentando la densità ossea e l’assorbimento del calcio. In secondo luogo, l’elemento aumenta il livello di tolleranza al dolore durante il parto rilassando i vasi sanguigni. In terzo luogo, sotto forma di solfato di magnesio, viene utilizzato come trattamento per prevenire le crisi eclamtiche. Questo fenomeno è frequente nelle future mamme che soffrono di ipertensione arteriosa.

Favorisce l’assorbimento del calcio

È possibile mantenere la salute delle ossa e prevenire l’insorgenza dell’osteoporosi se si prendono le precauzioni necessarie. È necessaria la collaborazione di calcio e magnesio. L’assenza o la carenza di magnesio, associata a un elevato apporto di calcio, può portare a molti problemi di salute. Tra questi, le malattie cardiovascolari, la calcificazione delle arterie e la formazione di calcoli renali. Assumete sempre il magnesio quando assumete integratori di calcio, poiché il primo assicura il metabolismo del secondo. È possibile trovare l’integratore di magnesio anche in combinazione con gli integratori di calcio.