I migliori alimenti brucia grassi

L’esercizio fisico regolare e una dieta sana sono un ottimo modo per gestire il peso. Tuttavia, alcuni alimenti sono più efficaci di altri nel bruciare i grassi. Una dieta ricca di antiossidanti, grassi saturi e acidi grassi omega-3 permette al corpo di segnalare la produzione di ormoni e di evitare i picchi di zucchero nel sangue. Questi alimenti possono stabilizzare i livelli di energia, prevenire le malattie e disinfiammare l’organismo; pertanto, non sono solo gustosi, ma possono aiutare a costruire muscoli, bruciare grassi e rallentare il processo di invecchiamento.

Noce di cocco

Questo gustoso frutto contiene grassi saturi e trigliceridi a catena media (MCFA), che non solo aiutano a migliorare la funzione della tiroide. Sapevate che la tiroide migliora la sensibilità ormonale cellulare stabilizzando la glicemia? A sua volta, favorisce la combustione e la distribuzione dei grassi. Gli MCFA aumentano anche il tasso metabolico del fegato. Se volete dare una scossa al vostro metabolismo, potete usare questo dolce frutto al posto della crema per il caffè. In effetti, è un ottimo sostituto per le voglie di cibo; se siete golosi, provate un bicchiere di latte di cocco o di acqua.

Manzo, burro e formaggio alimentati ad erba

Le carni allevate al pascolo contengono una quantità significativa di acido linoleico coniugato (CLA), considerato un potenziatore metabolico che favorisce la sensibilità al glucosio. Il CLA aiuta inoltre gli acidi grassi a collegarsi alle membrane cellulari, dove vengono bruciati come grassi. Il burro alimentato con erba ha una quantità significativa di antiossidanti antinfiammatori, soprattutto rispetto alle alternative alimentate con cereali. Presenta inoltre acidi grassi a piccola catena, tra cui il butirrato, che aiutano a contrastare la sindrome dell’intestino chiuso e l’infiammazione. Il burro alimentato con erba contiene un rapporto ottimale di acidi grassi omega-6 e omega-3. Proprio come gli altri alimenti di questa categoria, le mucche e le capre che consumano il 100% di erba rispetto ai cereali creano formaggi freschi non pastorizzati. Il formaggio alimentato a erba è ricco di acidi grassi omega-3 e del salutare CLA, che migliora la massa muscolare e favorisce la perdita di peso.

Limoni e lime

Mangiare questi frutti acidi può aiutare a perdere peso. Essi contengono non solo acido citrico, ma anche potassio, vitamina C e P. Insieme, questi nutrienti creano una fonte bioelettrica che è nota per far ripartire i livelli di energia, alcalinizzare il corpo, ridurre le infiammazioni e disintossicare il fegato. Spremete un limone o un lime nel vostro bicchiere d’acqua per ottenere un gustoso effetto di richiamo. Questi frutti sono anche un’ottima aggiunta a zuppe, insalate e salse.

Mirtilli

Ricchi di antiossidanti come gli antociani, i mirtilli possono aiutare a eliminare le tossine che causano l’aumento di peso e altri problemi di salute. Questo frutto è anche un’ottima fonte di vitamina E, ideale per gli effetti anti-invecchiamento, e di vitamina C per rafforzare il sistema immunitario. Mangiarne una manciata al giorno può aiutare a perdere il grasso della pancia. Aggiungetene un po’ a una tazza di yogurt o a una ciotola di cereali, per un piacere salutare.

Semi di chia

Ricca fonte di flavonoidi e polifenoli antiossidanti, i semi di chia sono un alimento ideale per bruciare i grassi. Gli antiossidanti includono quercetina, acido clorogenico, acido caffeico e kaempferolo. A parità di volume con i mirtilli, i semi di chia hanno una quantità di antiossidanti tre volte superiore. Sono inoltre ricchi di un acido grasso omega-3 a piccola catena, l’ALA, e di fibre solubili e insolubili. Se consumati, questi nutrienti aiutano a prevenire le malattie croniche e a difendersi dallo stress quotidiano.

Avocado

Come un alimento miracoloso, l’avocado può accelerare il metabolismo, equilibrare gli ormoni e migliorare l’attività delle membrane cellulari. È inoltre ricco di potassio, che elimina la cellulite e l’acqua in eccesso dal corpo. L’avocado contiene grassi, motivo per cui si dovrebbe evitare di mangiarne più di un giorno. Tuttavia, questi stessi grassi impediscono che gli zuccheri nel sangue aumentino. Se gli zuccheri nel sangue aumentano, il corpo accumula grassi in eccesso. Sia che si prepari il guacamole sia che se ne taglino alcune fette per un toast, è un modo delizioso per provare a perdere peso.

Uova biologiche

Anche se le uova costruiscono muscoli e bruciano grassi in generale, non tutte le uova sono uguali. Se volete mangiare più alimenti brucia-grassi, provate le uova di galline allevate al pascolo; questi tipi di uova contengono la maggior parte dei nutrienti, tra cui antiossidanti carotenoidi come la luteina, la zeaxantina, la vitamina A ed E. Le uova biologiche sono ricche di grassi saturi sani che rafforzano le membrane cellulari. Contengono anche acidi grassi omega-3.

Pomodori

Questo frutto è un altro alimento acido che potete aggiungere alla vostra dieta bruciagrassi. I pomodori sono relativamente poco calorici e contengono vitamina C, che aiuta l’organismo a bruciare i grassi accumulati. Hanno anche gli stessi fitonutrienti carotenoidi delle uova biologiche; questi antiossidanti non solo migliorano la salute cardiovascolare, ma possono aiutare a perdere qualche chilo. A prescindere dal modo in cui vengono tagliati, i pomodori sono un modo gustoso per perdere peso. Sono salutari da mangiare crudi in insalata, da aggiungere a una salsa o da gustare cotti nel pranzo.

Ostriche

Non solo le ostriche sono povere di calorie, colesterolo e grassi, ma sono anche un’ottima fonte di proteine che vi faranno sentire sazi più velocemente. Grazie a questa combinazione e ad altri nutrienti essenziali come ferro, calcio, zinco, acidi grassi omega-3 e vitamina C, questi bivalvi salati sono un modo delizioso per perdere peso.

Peperoncino

Mangiare peperoncino può stimolare il metabolismo; se associato all’esercizio fisico e a una dieta sana, un metabolismo veloce vi aiuterà a perdere peso e a mantenerlo. Condimenti piccanti come la salsa piccante o la sriracha possono essere utilizzati su un assortimento di cibi preferiti, dalle uova ai panini. Avete mai provato il Pico de Gallo? Potete tritare pomodori, peperoni jalapeno e succo di lime (insieme a cipolle, coriandolo e aglio) per ottenere un condimento delizioso per hamburger, fagioli, pesce o pollo.