I benefici del bagno

La maggior parte delle persone sa quanto possa essere rilassante e piacevole un bagno caldo. Ma gli studi dimostrano che il bagno può offrire numerosi altri benefici per la salute, dal rafforzamento del sistema immunitario al miglioramento delle condizioni cardiache. La frequenza, la temperatura e una serie di altri fattori possono determinare i benefici di un bagno.

Corpo e mente sani

Il bagno in vasca ha radici profonde nella cultura giapponese e diversi studi hanno esplorato le connessioni tra la frequenza dei bagni e la salute generale. Le ricerche mostrano che circa il 70% delle persone in Giappone fa il bagno ogni giorno. I partecipanti giapponesi a uno studio studiodel 2010 che facevano il bagno sette o più volte alla settimana hanno dichiarato non solo di avere una buona qualità del sonno, ma anche di sentirsi in buona salute generale. A studio giapponese del 2018 ha rilevato che le persone anziane che facevano il bagno più frequentemente avevano una minore incidenza di disabilità funzionale.

Temperatura e bagni caldi

La maggior parte delle persone preferisce un bagno caldo a uno freddo e gli studi dimostrano che i bagni più caldi possono essere più benefici. Uno studio durato 19 anni e condotto su 30.000 partecipanti ha indicato un rischio inferiore del 26% di malattiecardiovascolari tra le persone che preferivano un bagno caldo e un rischio inferiore del 35% per coloro che amavano un bagno particolarmente caldo. La maggior parte dei medici raccomanda che l’acqua del bagno sia compresa tra i 100 e i 109 gradi centigradi a partire dai 13 anni. L’acqua troppo calda può privare la pelle dell’idratazione e rischia di provocare ustioni.

Acqua fredda e bagni di ghiaccio

Una volta era un trattamento di elezione per gli atleti e i muscoli sovraccarichi, gli allenatori e i professionisti della medicina dello sport lo usano da decenni bagnidi ghiaccio per decenni. Tuttavia, alcuni studi dimostrano che questa pratica può in realtà compromettere gli allenamenti. Sebbene alcuni ricercatori ritengano che l’immersione in acqua fredda possa essere benefica, la maggior parte concorda sulla necessità di ulteriori studi. Un bagno freddo prima di una gara di lunga distanza o di un evento sportivo abbassa la temperatura corporea dell’atleta e può aumentare le prestazioni. Dopo l’evento, può ridurre l’infiammazione e alleviare il bruciore muscolare.

Aumenta il metabolismo

La ricerca mostra che un bagno regolare stimola il metabolismo . L’acqua del bagno riscalda il sangue nei vasi sanguigni più vicini alla superficie, determinando un aumento della temperatura corporea profonda. La frequenza cardiaca aumenta fino al 50% e l’anidride carbonica nel sangue diminuisce, favorendo l’eliminazione delle scorie metaboliche. Questo processo aumenta il flusso venoso e la portata cardiaca, migliorando il metabolismo.

Previene le malattie acute e croniche

Immergere il corpo in acqua calda aumenta la sua capacità di combattere infezioni e virus. Uno studio del 2013 ha rilevato che dopo due settimane di terapia con sorgenti calde , i partecipanti con insufficienza cardiaca cronica hanno registrato un miglioramento dei sintomi clinici. Studi successivi hanno evidenziato un miglioramento delle funzioni circolatorie, cardiovascolari e immunitarie. Uno studio finlandese del 2018 incentrato sui bagni in sauna ha rilevato che i partecipanti miglioramento segnalato delle condizioni come artrite, mal di testa e influenza.

Riduce i livelli di concentrazione di zucchero nel sangue

I ricercatori di uno studio del 2018 hanno chiesto a 10 partecipanti di sesso maschile di fare 10 bagni nell’arco di due settimane. Hanno confrontato i campioni di sangue prelevati prima e dopo questo periodo. I campioni di sangue finali hanno mostrato una riduzione dei concentrazione di zucchero nel sangue e della pressione sanguigna, che sono indicatori comuni di malattie croniche. Un altro studio ha riscontrato che un bagno caldo di un’ora brucia tante calorie come una passeggiata di mezz’ora.

Favorisce il sonno

Fino a 70 milioni di persone negli Stati Uniti sono affette da disturbi del sonno o della veglia . Senza trattamento, possono portare a molte condizioni di salute, tra cui malattie cardiache, ictus, diabete e alcuni tipi di cancro. Uno studio pubblicato nel 2019 ha osservato che il riscaldamento passivo del corpo attraverso un bagno caldo o una doccia prima di andare a letto è un modo semplice di migliora il sonno .

Riduce l’infiammazione

Il corpo riconosce l’esercizio fisico come uno stress fisico. In risposta, rilascia sostanze antinfiammatorie per combatte le potenziali infiammazioni . I ricercatori hanno scoperto che una sessione di immersione in acqua calda ha indotto una risposta infiammatoria acuta simile nei partecipanti allo studio: un gruppo di 10 uomini sedentari e in sovrappeso. I ricercatori hanno ipotizzato che l’immersione in acqua calda possa essere uno strumento efficace per migliorare il metabolismo del glucosio e l’infiammazione cronica, che portano al diabete di tipo 2.

I bagni migliorano la salute emotiva

Un bagno caldo non solo fa sentire meglio fisicamente, ma migliora anche la depressione riduce gli ormoni dello stress e migliora la depressione. Il bagno in acqua calda riequilibra la serotonina, un ormone che regola l’umore. Secondo alcuni ricercatori, basta un bagno di 30 minuti in acqua a 40° per ridurre i livelli di stress e migliorare la salute emotiva.

Aggiunte benefiche all’acqua del bagno

Negli ultimi 10 anni gli studi hanno dimostrato che un bagno caldo fa bene al corpo e alla mente. Per aumentarne ulteriormente i benefici, si possono tranquillamente aggiungere alcuni ingredienti. Un bagno di 15 minuti in acqua con Salidi Epsom può stabilizzare l’umore e alleviare stress, ansia e depressione. Inoltre, lenisce i muscoli stanchi e doloranti. Un altro ingrediente efficace per un bagno rilassante è la camomilla Contiene il composto bioflavonoide apigenina che produce un effetto calmante.