Frutti adatti alla dieta Keto

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Frutti adatti alla dieta keto

Esiste una pletora di opzioni quando si parla di dieta, ma la dieta keto è una delle più popolari al giorno d’oggi. Questo stile alimentare ipocalorico si concentra sulla chetosi – la combustione di grassi anziché di carboidrati per ottenere energia – per una perdita di peso efficace. Anche se la frutta può contenere molti carboidrati e zuccheri, alcuni sono ancora adatti a questa dieta e possono rendere la vostra incursione in questo nuovo menu ancora più piacevole.

Diminuire la depressione con l’avocado

Se siete amanti dell’avocado, siete fortunati perché questo frutto può essere inserito nella dieta keto. Una singola porzione di 1/2 tazza di avocado contiene 2,6 grammi di carboidrati netti (carboidrati meno fibre). Questo frutto cremoso è ricco di vitamine E, C, B6 e K. Questi e altri nutrienti lo rendono un’opzione salutare per il cuore che protegge anche la vista e aiuta a prevenire l’osteoporosi.

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Migliorare la vista con le more

Le more sono un ottimo spuntino notturno e una porzione da 1/2 tazza fornisce una fonte adeguata di potassio e fibre. Questo frutto adatto ai chetogenici favorisce la digestione e potenzia il cervello e il sistema immunitario. Le more, come l’avocado, sono un frutto sano per il cuore che mantiene forte la vista e promuove una pelle sana ed elastica.

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Ridurre le malattie cardiache con i pomodori

I pomodori fanno parte di questo elenco perché, tecnicamente, sono un frutto. Una porzione da 1/2 tazza di questo superalimento keto contiene solo 2,4 grammi di carboidrati netti e 16 calorie. I pomodori sono un’ottima fonte di vitamina C e di altri antiossidanti, che aiutano a combattere la formazione dei radicali liberi. Inoltre, aiutano ad abbassare la pressione sanguigna e a sostenere la salute del cuore.

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Combattere la cataratta con le pesche

Sebbene siano più ricche di carboidrati rispetto alla maggior parte dei frutti di questo elenco, le pesche rientrano nella categoria degli spuntini naturali chetogenici. Oltre a 13 grammi di carboidrati, le pesche migliorano il sistema immunitario e favoriscono la digestione, grazie a un sano apporto di fibre. Contengono inoltre sostanze nutritive in grado di proteggere il cristallino e la retina dell’occhio, riducendo il rischio di degenerazione maculare e cataratta. I loro antiossidanti potrebbero ridurre il rischio di cancro e persino migliorare il benessere del cervello.

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Mantenere la salute cardiovascolare con il frutto delle stelle

Il frutto delle stelle è un gusto acquisito, ma è un frutto perfetto per la dieta keto. Una 1/2 tazza di frutta fresca a cubetti contiene 1,8 g di fibre, 2,6 g di carboidrati netti e 2,6 g di zuccheri. Possiede un’abbondanza di flavonoidi e antiossidanti che aiutano a contrastare le infiammazioni e la vitamina C, che aiuta a eliminare le tossine dal corpo. Il frutto delle stelle può anche aumentare la densità minerale ossea.

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Riparare i tessuti della pelle con i lamponi

I lamponi contengono flavanoidi che favoriscono la salute delle arterie e riducono il rischio di malattie cardiache. Questi frutti di bosco sono pieni di sostanze nutritive e a basso contenuto di zuccheri, per non parlare della loro ricchezza di antiossidanti anti-invecchiamento che possono migliorare la memoria e il cervello. Alcuni studi suggeriscono addirittura che potrebbero aiutare a prevenire il cancro, ostacolando il processo di riproduzione delle cellule tumorali.

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Prevenire la degenerazione maculare senile con il cantalupo

Una porzione da 1/2 tazza di melone crudo a cubetti contiene 6,3 g di zuccheri, 214 mg di potassio e 5,8 g di carboidrati netti. Questo frutto fa sentire sazi con una quantità minore di cibo e ospita una serie di antiossidanti, tra cui luteina, colina e beta-carotene. Contiene anche folato, ferro, zinco e altre vitamine e minerali che mantengono la pelle elastica e i capelli sani.

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Migliorare la digestione con le fragole

Una porzione da 1/2 tazza di fragole dolci, fresche e tagliate a fette ha solo 27 calorie, 4,1 g di zucchero e 4,7 g di carboidrati netti. Oltre a essere uno spuntino facile e delizioso, le bacche riducono il gonfiore e i loro nutrienti possono aiutare a prevenire le disabilità congenite.

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Migliorare la funzione renale con l’anguria

Una tazza e mezza di questo dolce alimento estivo contiene 4,7 g di zucchero e 5,4 g di carboidrati netti. L’anguria a basso contenuto di carboidrati mantiene l’organismo idratato e contiene una serie di vitamine e minerali, tra cui magnesio, potassio e vitamine B1, B5, B6, C e A.

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Gestire l’ipertensione con i limoni

Uno spicchio di limone contiene 0,2 g di zucchero e 0,5 g di carboidrati netti. Oltre a favorire una buona digestione, i limoni possono migliorare gli sforzi per la perdita di peso. Mentre chi segue una dieta chetogenica aumenta il profilo di sapore del pesce e di altri piatti, riduce anche il rischio di calcoli renali e migliora la qualità della pelle.

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