13 benefici dell’olio di pesce

L’assunzione di olio di pesce è utile in molti modi diversi. Viene spesso consigliato ai pazienti con problemi di salute mentale, cancro, problemi cardiaci e una miriade di altre patologie. L’olio di pesce proviene dai tessuti dei pesci grassi, in particolare sgombri, trote di lago, aringhe, tonni, salmoni e sardine. I gruppi secondari di pesci salutari, ma con una minore quantità di olio di omega-3, sono l’halibut, la trota di fiume, il pesce gatto, il merluzzo e il dentice. L’assunzione di un integratore di olio di pesce può apportare maggiori benefici rispetto al solo consumo di pesce.

Riduce l’ansia e la depressione

Diversi studi hanno dimostrato che le persone affette da ansia e depressione hanno un apporto di acidi grassi omega-3 molto più basso rispetto a chi non soffre di queste patologie. L’aggiunta di questi acidi alla dieta aumenta il numero di recettori della serotonina, l'”ormone della felicità”, nel cervello in via di sviluppo. Per chi tratta l’ansia, l’omega-3 EPA è un integratore valido. Per i bambini in crescita, scegliete il DHA alla dose più efficace di 2000 mg al giorno, se il medico curante del bambino lo approva. I benefici possono essere avvertiti solo dopo tre settimane di assunzione di olio di pesce

Aiuta i sintomi dell’artrite

Sono stati condotti studi approfonditi sui benefici dell’olio di pesce sulle malattie infiammatorie. Per le persone affette da artrite reumatoide, l’olio di pesce può contribuire a ridurre l’infiammazione e la rigidità. Quando si ingerisce l’olio di pesce, l’EPA e il DHA bloccano la risposta infiammatoria convertendosi in sostanze chimiche antinfiammatorie, riducendo la rigidità e il gonfiore. La combinazione dell’olio di pesce con l’olio d’oliva può aumentare i benefici. Le capsule di olio di pesce con almeno il 30% di EPA e DHA sembrano essere le più efficaci. Si può anche scegliere di mangiare fino a due porzioni di pesce grasso alla settimana, come sgombro, salmone, merluzzo, halibut e tonno

Combatte l’Alzheimer

Gli studi dimostrano che bassi livelli di acidi grassi omega-3 aumentano il rischio di Alzheimer, quindi ha senso mangiare pesce grasso due volte alla settimana o assumere un integratore, soprattutto se si hanno altri fattori di rischio. Sono gli acidi grassi essenziali contenuti nel pesce o nell’olio di pesce che servono al cervello per mantenere ottimali le funzioni esecutive. Questi benefici aiutano a prevenire l’atrofia cerebrale nei pazienti anziani affetti da Alzheimer e a rallentare il declino cognitivo in quelli con una diagnosi precoce. Gli studi sono stati importanti anche quando sono stati analizzati soggetti che non avevano la malattia e non presentavano rischi genetici di svilupparla. In questi casi, i soggetti che assumevano olio di pesce presentavano un minor restringimento cerebrale rispetto a quelli che non lo assumevano

Aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari

Gli acidi grassi omega-3 presenti nell’olio di pesce possono migliorare la funzione cardiaca e ridurre il rischio di infiammazione sistemica, nota per aumentare il rischio di malattie cardiovascolari. L’olio di pesce può migliorare il tasso di sopravvivenza dopo un attacco di cuore. Può anche migliorare la funzione cardiaca di chi ha avuto un attacco cardiaco recente. Il vostro medico curante potrà consigliarvi un regime di olio di pesce adatto alle vostre esigenze specifiche

Riduce le complicazioni del diabete

L’aggiunta di pesce grasso due volte alla settimana alla dieta può ridurre il rischio di complicazioni legate al diabete. L’olio di pesce protegge le cellule dell’ippocampo e riduce lo stress ossidativo, che svolge un ruolo importante nello sviluppo del diabete. È facile aggiungere un altro tipo di proteine alla dieta e il consumo di pesce ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 può ridurre i sintomi del diabete o addirittura invertire il diabete di tipo 2 in alcuni casi, se associato a una dieta per la perdita di peso.

Attenua gli effetti dei disturbi oculari

Per quanto riguarda la salute degli occhi, l’olio di pesce è in cima alla lista per ridurre i danni causati dalla degenerazione maculare nei pazienti anziani. Attenuare gli effetti dei disturbi oculari legati all’età è un grande vantaggio dell’assunzione di olio di pesce. Le ricerche hanno messo in relazione il livello di grassi polinsaturi dell’olio di pesce e del pesce fresco con la riduzione dei livelli di cataratta corticale. Inoltre, gli elevati livelli di EPA e DHA contenuti nell’olio di pesce sono utili a chi è a rischio di degenerazione maculare senile. Quindi, se avete una patologia oculare ereditaria, l’assunzione di olio di pesce nella mezza età può solo aiutarvi a lungo termine. Se si inizia a prenderlo dopo la diagnosi, si può lavorare per rallentare la progressione della malattia e ridurre il rischio di complicazioni.

Aiuta il sistema immunitario

L’olio di pesce contiene un potente antiossidante chiamato astaxantina. La combinazione di questa sostanza con gli acidi grassi dell’olio di pesce potenzia le proprietà immunitarie di entrambi. Per consumarlo, potete mangiare pesce e crostacei di colore rosa come parte del vostro piano alimentare sano o acquistare un integratore di olio di pesce che contenga specificamente astaxantina. L’astaxantina migliora il funzionamento del sistema immunitario e protegge alcune cellule dai danni dei radicali liberi. Un sistema immunitario forte può aiutarvi a evitare di essere vittime dei comuni virus respiratori che si diffondono nella comunità.

Migliora la consistenza di pelle e capelli

L’olio di pesce idrata e leviga la pelle dall’interno grazie alle sue vitamine liposolubili, riducendo l’aspetto delle rughe e dell’invecchiamento della pelle. Alcuni studi hanno dimostrato che riduce i sintomi dell’eczema, riduce i sintomi di alcuni casi di psoriasi e riduce la risposta alle scottature solari. È possibile trovare creme idratanti che contengono acidi grassi omega-3, ma il modo migliore è assumerlo per via orale e lasciarlo agire internamente, piuttosto che applicarlo direttamente sulla pelle. Gli integratori di olio di pesce possono anche migliorare la lucentezza e la forza dei capelli indeboliti.

Aumenta la fertilità

Bassi livelli di DHA sono stati collegati a problemi di fertilità. Per gli uomini, il DHA è fondamentale per la creazione dello sperma. È un sottoprodotto naturale degli acidi grassi omega-3 presenti nell’olio di pesce, quindi l’assunzione di integratori può potenzialmente migliorare la fertilità. L’olio di pesce è utile per la fertilità femminile perché può aiutare a bilanciare gli ormoni, a regolare i cicli e a ridurre l’infiammazione. Può anche essere utile per affrontare condizioni legate all’infertilità, come la sindrome dell’ovaio policistico (PCOS) e l’endometriosi

Benefici per una gravidanza sana

Gli acidi grassi Omega-3 contengono nutrienti essenziali sia per il bambino che per la madre. In gravidanza, mangiando diverse porzioni di pesce alla settimana si ottengono i benefici per due persone in una. Evitare il pesce al mercurio in gravidanza. Se non vi piace il sapore o l’odore del pesce, parlate con l’ostetrica dell’assunzione di integratori di olio di pesce. I benefici per lo sviluppo del feto nel grembo materno e per le condizioni fisiche e mentali della madre durante la gravidanza sono molteplici

Può prevenire alcuni tipi di cancro

L’assunzione di olio di pesce nella lotta contro alcuni tipi di cancro può contribuire a rendere più efficaci i farmaci antitumorali. Il cancro al colon, al seno, alla prostata e all’endometrio sono stati oggetto di lunghi studi sugli effetti dell’olio di pesce. Le conclusioni indicano che gli omega-3 inibiscono la crescita delle cellule maligne. La ricerca mostra una correlazione positiva tra gli effetti dell’olio di pesce sul sistema immunitario e le capacità dell’organismo di combattere il cancro

Aiuta a perdere peso

L’aggiunta di olio di pesce a una dieta equilibrata e a un maggiore esercizio fisico nella vita quotidiana può ridurre il grasso corporeo in misura ancora maggiore rispetto alla dieta e all’esercizio fisico da soli. La combinazione di uno stile di vita sano e di integratori a base di olio di pesce si traduce in un miglioramento del flusso sanguigno nel corpo, in una riduzione dei trigliceridi che immagazzinano i grassi e in un aumento del colesterolo HDL (buono). Tre o quattro grammi di olio di pesce al giorno sono sufficienti a stimolare gli acidi grassi per la produzione di energia negli adulti; consultate il vostro medico curante per conoscere la dose migliore per voi

Migliora i sintomi dell’ADHD

È dimostrato che gli acidi grassi omega-3 possono ottimizzare la funzione cerebrale e aumentare la sintesi di dopamina nell’organismo. Molti medici consigliano ai bambini di assumere un integratore come metodo efficace per consumare l’olio di pesce, ma è necessario consultare prima il medico curante del bambino. L’olio di pesce potenzia le funzioni cognitive del cervello e può aiutare i bambini con ADHD a controllare gli impulsi e a migliorare la concentrazione.