Esagerare: i potenziali problemi dell’esercizio fisico eccessivo

L’esercizio fisico è essenziale per mantenere la salute fisica, ma questo non significa necessariamente che più è meglio. Le conseguenze negative dell’esercizio fisico possono verificarsi quando una persona esercizi troppo rapidi o intensi si concentra troppo su un’attività o non è consapevole della forma corretta. L’eccesso di esercizio fisico può causare lesioni, esacerbare le condizioni o addirittura creare emergenze pericolose per la vita. Sia che si tratti di un principiante o di un atleta professionista, è importante essere attenti ai potenziali problemi quando ci si allena.

Dolore muscolare

I muscoli doloranti sono un effetto collaterale comune dell’esercizio fisico. Un leggero dolore che scompare con il riposo nei giorni successivi a un allenamento intenso di solito non è nulla di cui preoccuparsi. Tuttavia, se dolori muscolari estremi, che impiegano molto tempo a scomparire o che peggiorano con l’esercizio ripetuto può essere un segno di un uso eccessivo. Gli arti possono anche sentirsi pesanti e difficili da muovere. Una persona che avverte un grave indolenzimento muscolare potrebbe dover modificare la propria routine per evitare lesioni. Ricordate che il riposo è una parte importante della costruzione muscolare o dell’aumento della resistenza come il sollevamento pesi o la corsa.

Mal di testa

La maggior parte delle cefalee da sforzo sono descritte come pulsazioni in entrambi i lati della testa durante o dopo un esercizio fisico intenso . Il mal di testa da solo non è di solito pericoloso e può essere aiutato con l’idratazione o con farmaci da banco. Tuttavia, se si avvertono anche vomito, rigidità del collo o vertigini durante o dopo l’esercizio fisico, è necessario consultare un medico. Questi possono essere sintomi di problemi più gravi.

Gusto metallico

Alcune persone, in particolare gli atleti, notano un sapore di sangue in bocca mentre si allenano. Questo fenomeno può presentarsi all’improvviso e non è accompagnato da un vero e proprio sanguinamento. Può essere allarmante, ma è di solito non pericoloso . Può essere causato da un leggero accumulo di liquidi nei polmoni o dall’irritazione delle mucose durante l’esercizio fisico intenso.

Asma

Respiro affannoso, respiro affannoso e senso di oppressione al petto sono sintomi prevedibili quando si aumenta la frequenza cardiaca. Ma questi possono anche essere segni di asmaindotta dall’esercizio fisico . Questa condizione può verificarsi in persone che non soffrono di asma e può essere scambiata per semplice mancanza di forma fisica. Esagerare in palestra può peggiorare il problema. Un inalatore e il mantenimento degli allenamenti a un livello ragionevole possono aiutare a gestire l’asma e a rendere più confortevole l’esperienza del fitness.

Problemi digestivi

Alcune persone fanno esercizio fisico per aiutare a regolare o gestire il peso, ma perdere peso troppo rapidamente può essere dannoso per la salute. L’esercizio fisico eccessivo può alterano l’appetito e causano stitichezza o diarrea . Un’alimentazione corretta, e una tempistica adeguata agli allenamenti, è essenziale per ottenere i migliori risultati da una routine di esercizi. Coloro che notano un drastico cambiamento di peso, perdono l’appetito o accusano problemi di stomaco potrebbero aver bisogno di un po’ più di calma o di rivolgersi a un nutrizionista.

Periodi irregolari

Un’attività fisica troppo intensa può alterare il ciclo mestruale. Le persone possono notare mestruazioni più leggere, meno regolari o nulle . Questo può influire sulla fertilità ed essere sintomatico di problemi più gravi. Se si nota un cambiamento nel ciclo mestruale durante l’esercizio fisico, potrebbe essere necessario consultare un medico e modificare la propria routine.

Depressione

Mentre un sano e moderato esercizio fisico può migliorare l’umore, un eccesso di esercizio fisico può avere l’effetto opposto. Una persona che si è allenata troppo a lungo può avere problemi a dormire. Potrebbe si sente sempre stanca o irritata, ha un umore basso e perde interesse per le cose che prima le piacevano . Il riposo può aiutare a risolvere questi sintomi, così come la riduzione dell’intensità dell’allenamento.

Sistema immunitario indebolito

Il riposo è importante per la forma fisica quanto l’esercizio stesso. Un esercizio continuo senza adeguati periodi di riposo può interferire con i risultati che si stanno cercando di ottenere, oltre a danneggiare il sistema immunitario. Una persona può diventare più vulnerabile alle raffreddori e altre malattie se si allena troppo. A volte questo problema può essere evitato con una migliore alimentazione e idratazione. In altri casi, potrebbe essere necessario ridurre l’attività fisica o interromperla per un breve periodo.

Problemi cardiaci

Il cuore è un muscolo e, come la maggior parte dei muscoli, l’esercizio fisico gli fa generalmente bene. Tuttavia, alcune persone, aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca anche dopo aver terminato l’allenamento. Questo può accadere in persone con patologie cardiache sottostanti e vi sono persino prove che il cuore può subire danni a causa di lunghi periodi di sovrallenamento .le persone con sintomi cardiaci possono aver bisogno dell’aiuto di un medico per adattare la loro routine di esercizio a livelli sicuri.

Rabdomiolisi

Complicazione relativamente rara ma grave dell’esercizio fisico, la rabdomiolisi è una condizione in cui i muscoli si rompono, rilasciando una quantità eccessiva di mioglobina i muscoli si rompono, rilasciando una quantità eccessiva di proteina mioglobina . Questo può danneggiare i reni, causare gravi malattie e persino essere fatale. I sintomi comuni includono gonfiore muscolare, debolezza, indolenzimento e urine scure o rossastre. I soggetti a maggior rischio di sviluppare la rabdomiolisi sono i vigili del fuoco, i membri del servizio militare, i corridori di lunga distanza e gli anziani. Il caldo e l’esercizio fisico prolungato senza riposo sono altri fattori di rischio. Se si sospetta di avere la rabdomiolisi, consultare un medico.